第4课 扳机理论：如何找到触发你情绪最关键的那个“导火索”

第二部分 觉察情绪

第四课情绪觉察 | 负面情绪的背后，有未被满足的心理需要

情绪觉察，就是去发觉、发现、反思你的情绪。主要包括三个方面：第一个方面，触发你的情绪的情境是什么？第二个方面，你被触发的具体情绪是什么，第三个方，你情绪背后的心理需要是什么？

首先我们要知道负面情绪绝对不是凭空出现的，每一种负面情绪背后都有对应的心理需要。

1. 发现负面情绪被触发的扳机

触发负面情绪的扳机，可能是别人的一个行为，一句话，一个表情，甚至一个眼神，总之，是一个瞬间产生的情境。

所以，我们在寻找情绪的扳机的时候，要具体化，回忆一下，情绪被激发的前一秒，发生了什么？

2. 扳机触发了你什么样的情绪？

我们需要去识别情绪，这个扳机到底引发了我们的哪些情绪。如果和自己的情绪隔离得太久，也可以试着通过身体的感觉来帮助判断。

3．负面情绪背后，有什么未被满足的心理需要

识别到具体的情绪后，我们才能看到情绪背后埋藏着什么心理需要。不同的情绪，背后的心理需要是千差万别的。这些千差万别的需要，可能来自于我们原生家庭的影响，也可能来自我们在成长的过程中，看待世界的方式。