132【第三十三周答疑】提升安全感——安全岛技术

【课程标题】

【彩蛋课】提升安全感——安全岛技术

【本周重点】

【目标】我们的建议就是，如果能够避开互相审核、互相评估的眼光，而且不要把结婚这个任务或者是大结局，高高地悬在所有人的头上，这样子，就比较有可能让相亲这件事，成为比较平常的各种认识人的管道之一而已。

【测试】你的伴侣，本来有TA自己的行为模式，本来有TA自己的价值信仰，你非要去测试TA。你就算测试了TA，而TA通过了测试，或者TA没有通过测试，这都不能代表任何事情。因为那就是你设下陷阱，出手干预之后，才呈现出来的结果，不是TA本来的样子。

【竞争】对于伴侣的前任所感觉到的这种焦虑不安，从情商的角度来说，不可能完全消除，也没有必要完全消除。因为，焦虑不安就是让所有的物种之所以能够生存下去，最关键的原因。情商追求的一个原则是恰如其分，恰当地感觉到焦虑不安。

【优秀评论家】

【优秀评论展示】

【课程全文】

你好，我是胡渐彪。很高兴能够当康永哥的助教，在这里和大家一起来学习情商课。

那在上周的情商课中，康永哥给我们讲到了，在爱情当中“作”是怎么一回事？比如说，我们要求自己的伴侣能够随叫随到，又或者是让对方去做很难完成的任务，这些无理取闹的“作”的行为啊，很多时候都是为了向对方索要安全感。

那有的同学就提问了，如果自己在感情中没有安全感，那应该怎么办呢？所以，我们进一步和壹心理的专家们请教，而这节课呢，就是帮助大家解决“安全感”的问题。

首先我们来理解一下，什么是安全感？

你可能会回答说，安全感不就是某个地方、或者某个人让我们有安全的感觉嘛。

当你用这样的方式来解释“安全感”的时候，这其实是把安全感的期待放在了别人的身上，期待别人能“让”我们觉得安全。

但其实，安全感不是别人给我们的，而是我们要自己给自己的。

什么意思呢？比方说，我们同样是开一辆汽车，如果你是一位老司机，你觉得这辆车很好控制，那你就会有安全感；但如果你是一个新司机呢，这时候你可能会觉得，自己好像没办法控制好这辆车，那你可能就会想要反复地去检测这辆汽车的安全性能，来让我们觉得这足够安全。

你发现了没有？安全感，它本质上是一种掌控感，就是你“觉得”你能不能控制好对方。注意哦，这里是你“觉得”，也就是说它完全取决于你的想法。

当我们在恋爱关系中缺乏安全感的时候，很多时候，它不一定是因为对方不够体贴你，不够照顾你，TA“让”你没有安全感；而是你“觉得”自己没法控制对方，你会担心对方不会按照你的心意去行动。

所以，所谓的提升安全感，它的重点其实真的不在于，真的是用“作”的方式去控制伴侣，而是要想办法提升我们自己拥有掌控的感觉。那有什么办法可以提升我们内心的这个感觉呢？

在心理学上就有这么一个有趣的方法，叫作“安全岛技术”，它能够帮助我们逐渐地在心中拥有一种掌控感。它常常被用于伴侣关系中的心理咨询，但是你别担心，其实它也非常简单，每个人都能够轻松操作。

我们这里说的“安全岛”，它不是指一个实际的地点，而是在我们自己的想象世界中，建立一个岛屿，这个岛屿的风景、岛屿中的设施完全由你的想象来掌控，当你感到危险和失控的时候，你就可以逃到这个脑海中的安全岛上来，体会安全的感觉。

听起来有点玄哈，那具体该怎么操作呢？它分成三个步骤。

首先是第一步，我们先选择一个安静的环境，保证只有你一个人，不会被别人打扰，然后呢，你放松地坐下来或者躺下来，总之是找一个你最舒服的姿势。

接着呢，是第二步，你现在闭上眼睛，在你想象的世界中，建立一个只有你能够进入，完全受你掌控的这么个岛屿，它的标准就是要让你感到绝对的舒服和安全。

要注意哈，这里还有一个非常重要的原则，就是你想象中的这个安全岛，只能由你自己进去，无论是多么亲近的人，都不要邀请他们，因为人际关系是可能会让我们的潜意识感受到压力的。

而如果你觉得孤单的话，你可以带上你的贴身物品，或者是你非常喜欢的东西，但是要记得哦，不要让任何人进来。

最后，我们进行第三步，建立安全岛和现实世界的连接，你可以用自己的身体设计一个特殊的姿势，或者是动作，比如说吧，双手握拳，那以后呢，只要你一做出这个动作，它就能帮助你在想象中迅速地来到你的安全岛。

这个“安全岛技术”，其实就是通过想象的训练，让你体会一把那种完全舒服和完全自己能掌控的一种感觉，并且通过我们身体的动作记忆，把这种感觉进行存档。

当你在爱情中感到缺乏安全感的时候，比方说对方一直没有回复你的信息，那你就可以通过这个动作的记忆，随时调用我们储存在安全岛上的安全和舒服的感觉。

听到这里，你可能会觉得靠自己默想，好像很难实现这个方法，那么你可以求助伴侣，或者是熟悉的朋友，引导你进行“安全岛”的建立。

那你现在如果有时间的话，也可以跟我一起来练习。你可以先按下暂停键，找一个自己最舒服的姿势，然后你再点击开始播放。

好，如果你已经准备好了，我们现在开始了，接下来呢，我们一起来收听一段由专业咨询师给我们进行的心理引导：

现在，请闭上眼睛。请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。

也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方……这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。

别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方……

你要知道，为了找到和装备内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具，各种材料，当然还有魔力，一切有用的东西。

当你来到这个地方，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以让自己完全放松。

你的眼睛所看见的，让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止。

气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止。

如果你在这个属于你的地方，还是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该做哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适。

把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻见了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？

请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的。

如果你在你的小岛上，感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到这个地方，并且感觉到舒适。

你可以握拳，或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。

请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多好。

撤掉你的这个动作，睁开你的眼睛，回到现实世界。

好，我们刚刚呢，就完成了“安全岛技术”的第一次练习。你现在感觉是怎么样的呢？欢迎你在留言中和我们分享你的感受，你也可以跟着这段音频，多练习几次，直到你建立起自己脑海中的“安全岛”。

好了，音频的最后我们来颁发一下优秀评论家的奖状吧，这个星期有两位同学获奖。第一位同学的ID是「Mr宇莫」，分手之后呢，他明白了自己可以学会快乐，而不用一直等着别人来给自己带来快乐。

第二位优秀评论家呢，她是「笔灵花不是花」，她分享了自己测试男友的经历，男友伤心无助的表情让她感到非常后悔，也让她意识到，爱情其实是需要彼此坦诚，而不是互相伤害的。

我们再一次恭喜这两位同学，请你点击音频下方的「查看全文」，你就可以在文字稿中领取到你们的奖状了。那同样的，在文字稿中，我们还有这个星期的知识点复习，想要温习的同学，也记得要认真地看一看哈。

这就是本周的彩蛋课，康永哥的情商课，我们下星期再见。