吃到自然瘦-（入门篇）三餐食材这样选

【淀粉怎么吃？】 1.米饭、白面条、乌龙面、白馒头、白吐司、法棍。 2.五谷杂粮饭和杂粮馒头：一周最多吃4次；胀气、皮肤过敏者不宜（燕麦、大麦、小麦、黑麦、荞麦、糙米这些含麸质的五谷杂粮类制品都易引起皮肤过敏），牙龈肿胀和牙龈容易出血者不宜。 3.冬粉和米粉：一周最多吃4次。4.贝果：有胀气者不宜。 最推崇的淀粉是抗性淀粉，首选是隔夜白米饭（做好白米饭后冷藏储存，待食用时加热至温热），因为它是抗性淀粉。抗性淀粉较在体内消化缓慢，食用后血糖升的慢，特别适宜糖尿病患者食用。抗饿，具有一定的瘦身效果。 抗性淀粉存在于某些天然食品中，如：大米、红豆、土豆、红薯、山药、芋头、鹰嘴豆、豌豆、菜豆、蚕豆、香蕉。

【水果怎么吃？】 猕猴桃（绿肉）1/2个、酪梨1/4个、百香果1/2个、莲雾1个、木瓜6口、美国葡萄6～10个、小颗苹果1/2个或大颗苹果1/4个、枇杷3～5个、释迦1/2个、草莓3～5个、小根香蕉1个或大根香蕉1/2个。 食用方法 ●水果大多是寒性的，吃多了容易水肿，所以一天只吃一次，从以上水果中选择两种来吃。 ●水果酵素可以帮助食物分解代谢，所以放到早上吃，替代蔬菜。 ●体质较寒的人，在温姜汁、鸡汤、肉、淀粉后吃水果；身体不寒的人，在温姜汁后吃水果，然后吃鸡汤、肉、淀粉。 禁忌症！！！ 有妇科肿瘤者、三酸甘油酯和胆固醇过高者不建议吃牛油果，痔疮者忌口樱桃和榴梿，鼻子过敏者不要吃柑橘类水果，如橘子、橙子、柠檬、柚子等。

【蔬菜怎么吃？】 蔬菜：多吃根茎花果类（地瓜，土豆，胡萝卜.....），下午4点前可以吃叶菜类。 一颗植物储存养分的地方在根，输送养分的地方在茎，叶子是拿来行光合作用的，所以，根茎花果类最应该多吃。

声音真好听，太专业啦！爱啦爱啦

完全不知道怎么吃了

太专业了

喜欢主播的声音

同问，甲低怎么吃？

声音好听极了