试听180秒第3节：淡化皱纹：全面养，让肌肤表里都“嘭”起来

淡化皱纹：全面养，让肌肤表里都“嘭”起来

（1）皮肤为什么会老化？

（2）中医“老化”的独特秘诀——肾气虚

（3）老化的女人要警惕——卵巢早衰找上你

（4）四大养生秘诀，让你远离衰老

（1）皮肤为什么会老化？

皮肤衰老是每个人都无法逃避的问题，但我们总是想让自己老得慢一点，再慢一点。其实，25岁之后我们的皮肤就开始走下坡路了，这个时候你会发现，熬夜后遗症几天也缓不过来，眼角开始渐渐出现皱纹，有的人甚至开始长斑，这些对一个女性来说是很致命的打击，没有人希望看到自己变老，皮肤变差，但很多时候我们却是无能为力。

人的长相，三十岁前是父母给的，三十岁后是自己修的，人的相貌会随着人生的经历而改变，今天我就带大家揭露皮肤衰老皱纹的原因，教你如何对抗皮肤衰老！

首先，我们必须明白，对女人而言，女人和皱纹的关系，就是羊和狼的关系，也就是说他会是你天生的敌人，具有先天优势，你没办法彻底打败它，总有一天它会来，总有一天人会老，而我们要做的不是遮掩，而是延缓，延缓衰老，养颜的核心是延缓衰老，对抗衰老。其实这也就谈到了，养颜的终极问题，从某种程度上就是对抗衰老，这与遮掩衰老是完全不同的概念。每个女人都有一段最美丽的时光，而养颜的终极目标，就是挽留住这段时光，让这段时光离开的越晚越好，对抗衰老，抵制衰老，做真正的冻龄美人。

皮肤的老化：分为内源性老化和外源性老化。

外源性老化：是环境因素所引起的老化，包括日光、机械作用、不良生活习惯(如吸烟等)、污染、过度皮肤美容等。

内源性老化就是遗传因素控制的老化，随着年龄增长的自然老化。

有调查研究表明，遗传对于皮肤“外表年龄”的遗传度为61%，对于面部皱纹和色斑的遗传度分别是55%和41%，这可以说明什么？我们通过自身的努力改变皮肤状态的可能性至少有百分之四十到六十，所以皮肤还是靠养的。

衰老的元凶——自由基

自由基是人体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，会损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。

（2）中医“老化”的独特秘诀——肾气虚衰

中医对“老化”，有着独特的见解

老化的内源——肾气不足

中医认为，肾为人的先天之本，封藏之本，精之处也，人的一生——生老病死，就是肾气长盛虚衰的过程，早在几千年前的黄帝内经提出女子以七来划分生命周期，每七年为一个周期，都是一个节点，从这个节点开始身体就会出现这样、那样的变化。女子七岁肾气盛，齿更发长，二七天癸至，任脉通，三七肾气平均，故真牙生，而长极，四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕，六七阳脉衰于上，面皆焦，发始白，七七任脉虚，太冲脉衰，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。

故而，一个女性年轻貌美，肾气为先天之本。

打个比方，如果把人体看作是一个大厦那个大厦就不能凭空而出，是一步一步建设的，肾就相当于建设部长。

现代医学研究表明，女性年轻貌美的根源——雌激素，不知道大家有没有发现，到了更年期的女人，不仅性格会变化，皮肤状态也会显著下降，老得很快，同样的，月经不调的女性往往也伴随着皮肤差的表现，这就是雌激素水平在作祟了。

英国有一项调查显示：雌激素水平高的女性，往往拥有更漂亮的面孔。事实上，雌激素的缺失可以引起集中富含氨基酸的小分子量蛋白和蛋白多糖表达量减少，而这些小分子蛋白和蛋白多糖可保护胶原免被胶原酶降解，因此雌激素被认为是通过增加新生胶原的稳定性并抑制基质属蛋白酶的活性从而增加皮肤胶原蛋白的含量。另外，雌激素可以促成纤维细胞的产生，进而促进真皮纤维细胞产生透明的质酸，提高真皮含水量。雌激素还可促进角质形成细胞增殖并抑制其凋亡，维持皮肤屏障作用。这也就能解释为什么更年期的女性老得更快了。

而女性最重要的雌激素是我们女性的秘密花园——卵巢分泌而来，而中医认为，女性的卵巢也主要依靠中医的“肾”来濡养，所以说肾是养颜抗衰的先天之本。

（3）老化的女人要警惕——卵巢早衰找上你

对女性而言，皱纹应该是我们躲也躲不掉的烦恼之一，而让我们女性衰老的因素，最严重的莫过于卵巢早衰问题。我们常说时光是把杀猪刀，但是在有的人身上，时光不仅没带走她的美丽容颜，反而还增添了不少魅力。

前几天我有个患者见到我就说:“夏老师，最近这段时间我明显感觉整个人很疲劳，月经量也不正常，大家都说我脸色差，我今天早上照镜子发现我脸上居然长满了细纹，我才30多岁，可怎么办啊！”其实她这种症状就是早衰征兆了，卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性荷尔蒙及产生卵子，是女性能焕发青春活力的秘密花园。一般女性约在45-50岁开始，卵巢会出现功能性衰退现象。但近年来，不少刚过30岁的年轻女性出现了卵巢早衰症，且呈逐年低龄的趋势。

那么，我们如何判断自己是不是已经有早衰倾向了呢？

早衰的十大信号

一、月经改变：

主要是月经的变化，月经紊乱是人体功能衰退和卵巢衰退最早的一个表现。很多人会觉得这个“大姨妈”很麻烦，其实月经是老天爷赐给我们女人的礼物，是我们天然的预警系统。她是衡量卵巢健康与否的第一风向标，她正常，基本代表卵巢也健康，女人健康美丽，不衰老。

（1）月经量少

一般来说，正常人的经血量应为50-80毫升，以卫生巾的用量大概估量，正常的用量是平均一天换3-5次，每个周期不少于10片。如果经量少于30毫升，连半包卫生巾都用不完，那么就属于月经过少。月经量少就意味着女性体内的雌激素减少，卵巢功能减退。

（2）月经稀发

月经周期后延七天以上，甚至40-50天一行，并连续出现两个月经周期以上者，就是月经稀发了。

（3）月经周期缩短：月经周期缩短，前提四五天，甚至有一周。

（4）自然生育能力和辅助生育治疗成功率降低

很难通过自然受孕成功，即使采取试管等方式成功率也很低，不容易受孕。

二、血管舒缩的表现

主要表现为潮热、汗出，一般在闭经之后出现比较多。

三、精神、神经表现

主要有两种表现，一是情绪比较亢奋如烦躁、焦虑、易怒、容易激动等，二是情绪低落如抑郁、多疑、恐惧、伤感、失眠、多梦等，都可能是卵巢早衰惹的祸。

四、皮肤改变

皮肤晦暗、干燥、粗糙，皱纹增多

五、头发：干枯、开叉、脱发、白发。

六、形体改变：突然肥胖、脂肪堆积在腰腹部、水桶腰，乳房下垂、干瘪、松弛，甚至有人会觉得臀部都松弛下垂，这是卵巢早衰的明显症状。

七、肾虚的表现：容易疲劳、乏力，腰痛，记忆力减退，性欲下降等。

八、骨骼肌肉系统表现

骨量大量丢失，出现骨质疏松、骨关节疼痛、肌肉的酸麻胀重感，容易扭腰、崴脚，患颈椎病、腰椎病等。

九、免疫系统表现：免疫力下降，容易患过敏性疾病，如过敏性鼻炎、过敏性皮肤类疾病，荨麻疹等，反复感冒等。

十、妇科系统表现：反复发作的阴道炎、HPV感染等。

我认为女人衰老的根源就是肾气的虚衰，卵巢“老化”。

另外还有两个检查可以科学的监测女性的卵巢功能指标，它们就是性激素六项和AMH

（一）性激素六项

包括促卵泡刺激素（FSH）、促黄体生成素（LH）、雌二醇（E2）、孕酮（P）、睾酮（T）和催乳素（PRL）

促卵泡生成激素(FSH):垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一种糖蛋白激素，其主要功能是促进卵巢的卵泡发育和成熟。

促黄体生成素(LH):垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一种糖蛋白激素，主要是促使排卵，在FSH的协同作用下，形成黄体并分泌孕激素。

高FSH、再加高LH，则可以确定卵巢功能衰竭。一般FSH>12就提示卵子老化，卵巢功能低下。>20.卵巢早衰，另外FSH/LH>2倍，也提示卵巢功能低下。

雌二醇(E2):由卵巢的卵泡分泌，主要功能是促使子宫内膜转变为增殖期和促进女性第二性征的发育。低值提示卵巢功能低下、卵巢早衰。

需要注意的是：性激素六项最佳检查时间是在月经来潮时的第二天、第三天

（二）抗苗勒氏管激素（AMH）

AMH是评估卵巢储备功能和卵巢反应性的指标，它可以衡量卵巢的健康状态。女性卵巢中的卵泡数量越多，AMH值的浓度越高；反之，当卵泡随着年龄及各种因素逐渐消耗，AMH浓度也会随之降低。接近绝经期时，AMH值趋于0.

AMH水平不受周期变化影响，任何时间抽血检查均可。

一般女性正常值：2-7，多囊卵巢女性AMH值是正常女性的2-3倍。

如AMH小于1.26，高度提示卵巢储备降低、卵巢早衰。

（4）四大养生秘诀，让你远离衰老

女人真的就像花一样，我们无法与时间对抗，但我们可以延缓皱纹的出现。

1想要皱纹不出现——好好保护你的肾

中医认为肾是先天之本，要想皱纹不出现，一定要保护好你的肾。

（一）吃养肾——养血补雌饮食，饮食应要营养均衡、丰富，其中女性要多吃黑色、红色食物。

（1）多吃黑色、红色食物：如黑豆、红豆

豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能补充体内的雌激素，其中黑豆的植物雌激素含量是最高的，红豆有清心养神、健脾益肾功效，女性坚持食用，对卵巢有好处。

（2）我最主张的养巢重要饮食秘籍——多吃肉：女人要想卵巢好、气色好、年轻不衰老，高蛋白的肉和鱼不能少。

饮食清淡并不是只吃素的意思，动物性蛋白质食物含人体必需胺基酸，女人应该多补充这些营养，气血才能充足，卵巢才能健康。

现在很多女性担心肥胖，饮食过于清淡、甚至吃素，血虚严重，导致月经量少、色淡，甚至卵巢早衰。

日本医学权威表示：吃得越清淡，老化越严重。

长期营养不足，可能降低认知机能，甚至让死亡风险倍增。原因是人胃口变小，长期粗茶淡饭会使营养摄取不足，导致免疫力下降，患病、死亡的风险将是高营养人群的2.5倍。所以女性健康美丽必须吃肉。

（3）每天一杯养颜奶：200毫升，补钙又美容

牛奶中的乳清含α-乳白蛋白、维生素B12等成分，可预防认知机能退化。研究证明，不喝牛奶的人比每天喝牛奶的人老化速度快1.5倍。

羊肉：羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效，冬季是吃羊肉的好时期，大家可以适当进食一些羊肉来滋补肾阳。

鹿茸：鹿茸是“血肉有情之品”，可以壮肾阳，益精血，强筋骨保健作用非常强，是良好的健身强壮药。鹿茸含有比人参更丰富的氨基酸、卵磷脂、维生素和微量元素等;鹿茸性温而不燥。

乌鸡

乌鸡温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨

药膳：

归芪乌鸡汤

先将乌鸡洗净去除内脏和鸡爪，然后放进温水里加入料酒用大火煮，待锅开后捞出乌鸡，放进清水里洗去浮沫，焯掉血腥味儿，把乌鸡放入有温水的砂锅里，将葱、姜、香菇、盐以及当归、黄芪一起放入锅中，用大火煮，待锅开后再改用小火炖，一个小时后加入适量的白胡椒粉和鸡精，就可以食用了。

红枣

红枣是天然的美容食品，还可益气健脾，促进气血生化循环和抗衰老。有“日食三颗枣，百岁不显老”之说。红枣有去斑、健美丰肌，使皮肤温润嫩滑、光洁白净的作用，消化不良、便秘、腹胀、眼睛肿胀、发热、咳嗽有痰时不宜吃红枣。

桂圆红枣汤

材料：红枣、桂圆、水各适量。

做法：将水煮沸后，调成小火，将桂圆放入沸水中煮20分钟左右，放入红枣，再焖煮20分钟就可以饮用了。

（二）“简”养生： 

女性的衰老从大肠、胸部、大脑这三个地方开始。大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。

简单养生——少思虑！这也是我推荐的最佳养生法之一，这个世界实在是焦虑太多、烦恼太多、无奈太多、悲喜太多，其实一切都不重要，人要学会做减法，把复杂的事情简单化、学会给自己减负，人生苦短。

我们家都是医生，住在医院的家属院，从小到大，真的不是仅仅见过生死，而是见惯了生死、悲喜，各样的人生、各样的死法……在我心中健康长寿才最重要，只要我们安好，一切都会美好！

推荐冥想法：每日给自己五分钟时间，静静地盘膝而坐，闭目冥想，给自己清空沉静的时光。

（三）睡养生

睡眠无疑是最好的养生方法了，同时也是最好的补充血气的方式。人在睡眠中，身体的各个部分、功能都处于平衡状态，充分的修养，有助于延缓衰老的到来。

这里给大家推荐一个治疗失眠的小偏方——百枣安神茶：百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g。放入砂锅中加热水熬煮1小时即可饮用。

（四）动养生：坚持健康运动

中医有“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”五劳之说，因而提倡动态的休息，即经常改变姿势活动身体。生命在于运动，卵巢的健康也离不开运动，运动后气血循环旺盛，对于卵巢的濡养灌溉也会增强。

我建议女性的日常锻炼应以有氧运动为贵，即每天或每周3天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、瑜伽、健身操、太极拳、各种球类活动等，只要是大家喜欢的都可以，但锻炼要注意强度，适度锻炼，因为过度锻炼也会损伤骨关节和肾精、气血。

推荐中医补肾小窍门

按摩腰眼

腰为肾之府，肾主骨。神的阳气虚损，肾精不充，则不能温煦或滋养腰膝，或寒湿、湿热阻滞经脉，气血运行不畅，故见腰冷酸痛、双膝痿软无力。这个时候我们可以按摩一下腰眼穴。腰眼穴属于经外奇穴，位于“带脉”之中，是肾脏所在的部位。

取穴：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中

按摩方法：取站位或坐位，握拳，用双手中指掌指关节突起按揉腰眼穴，力度适中，揉至局部有热感或酸胀感为宜，揉按3到5分钟。最好选择每晚睡前或早起按揉，效果较好。

常做强腰功

1.搓腰：松开腰带，宽衣，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌心对向皮肤，上下按摩至腰部，至有热感为止。可早晚各一次，每次约200遍。

2.折腰：双手叉腰，调匀呼吸，两腿站立，与肩同宽，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5到10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

3.转腰：双手叉腰，调匀呼吸，两腿开立，稍宽于肩。以腰为中轴，先按顺时针方向做转胯运动，再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10到20次。

4.拱腰：仰卧床上，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，屈双膝，脚跟尽量接近臀部，呼气，双手抱脚踝，缓缓地把臀部抬高，身体如拱桥状，保持30秒，自然的呼吸；慢慢呼气，臀部落下还原到仰卧姿势。每次可锻炼5到10遍。