【课前必听】丁教练：超模瘦身课的使用手册

Hello大家好，我是鹏鹏教练，欢迎大家来到我们的超模瘦身营。

另外两位教练李霄雪、吴印涛和我，都曾经是备受减肥折磨的模特。很多人可能会疑惑，模特难道不是天生就瘦、身材就好吗？其实真不是，我也曾经是个多吃两口就胖的人，也像大家一样误以为把自己多饿几顿就能看起来瘦。

而如今，我们通过后天一系列科学的方法和持续地努力，成功养成了“易瘦体质”，而且不怕拉仇恨的说，是怎么吃都不胖的那种。

令人开心的是，我们的这套方法也已经成功帮无数线下学员成功瘦身不反弹，从路人摇身一变为女神了，所以我们带着这套科学有效的“超模瘦身法”，来到喜马拉雅，希望能帮更多的小伙伴华丽变身，养成“易瘦体质”。

能掌控自己身材的感觉，真的是太好了！

我做模特的时候也跟你们一样，为了拍染牌、思莱德等大牌广告的时候，看起来足够有型，经常用一段时间疯狂减肥，但我发现这样的做法没办法长期保持身材，很快就会反弹，而且还很伤身体。

所以我真切地了解大家对于减肥这件事的痛苦，和每一个坚持不下去的理由。

做私教的这些年，我明白只有规律、针对性、进阶式的训练方案才能真正养成“易瘦体质”，而且不再反弹。所以我们的这套超模瘦身法课，几乎可以解决你关于身材的所有难题。从动作组合到周期安排，都会都是围绕着减脂塑形，和体态调整来整合设计的，动作极简，一看就会，零基础的小伙伴也能轻松上手。

那具体是如何计划的呢？

第一周，为了让很多平时没什么锻炼习惯的小伙伴进入运动状态，首先要激活你全身的运动细胞和神经系统，让你全身的肌肉都活跃起来，为燃烧脂肪做准备。在这部分的课程难度绝对从零开始，我们会把每个动作间的休息时间都为大家计算好，在帮助大家适应的过程中慢慢加强度，带你像升级打怪一样体力越来越好。这个部分由我来带大家。

第二周，是霄雪教练来带大家训练，她会在减脂的同时，大量融入塑形的动作，来突击你的局部肌肉，帮你练就小蛮腰、蜜桃臀和大长腿。做完这个阶段的训练，你会明显感觉到自己的变化：身上松垮的肉会开始变得紧实，精神和气色也会变好，七成学员完成第二阶段的训练，都会肉眼可见地变瘦变美。霄雪教练还会给大家分享两节干货满满的优化体态的彩蛋课，帮助大家拥有超模般挺拔舒展的体型。很期待吧？

那么到了第三周，也就是最后一周，我们会加大训练强度，继续增强减脂塑形效果。这个阶段的训练，你的瘦身效果会进入一个均加速的状态。绝大部分坚持完这个阶段的学员，整个人明显地小了一个码，精气神也大不一样了。你还会收获体力的提升和运动习惯的建立，初步养成“易瘦体质”。这周就是由我们非常擅长有氧运动的型男吴印涛教练来带大家训练了。

整套训练计划练下来，绝对可以帮你达到减脂塑形一步到位，肉眼可见变瘦变美的神奇效果。

21天下来，我们的线下的学员有成功瘦身瘦6-10斤的不等效果，你会瘦多少呢？也非常期待看到你的成果~

这里要特别提醒大家的是，我们的视频课程设计，完全是模拟线下教学的过程，从热身，到正式训练，再到训练后的拉伸，一个动作不落，也一分钟都不少，休息时间也都按照最科学的设计为大家计算好了，全程陪大家训练下来，以便保证大家的训练时长和效果，所以，你一定不要偷懒，不用辜负我们的良苦用心喔~

除此之外，我们还会在社群内每天带大家打卡，定期互动答疑，真正像把私教请回家一样，效果看得见！

好了，废话不多说，马上进入我们第一周的激活训练吧，我来带大家一起疯狂燃脂，加油加油！

物料准备

1、1kg的哑铃一对（如果没有哑铃，用两瓶550ml的矿泉水替代也可）

PS：哑铃可以激活更多的肌肉纤维，对我们的减脂塑形效果非常有益。

2.、瑜伽垫/防滑地毯

3.、体重秤

4、卷尺

不适宜人群

1、老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人

2、患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群

3、患有骨科伤病且尚未痊愈的人群

4、其他医嘱建议不适合运动的人群

训练节奏

按照课表的更新顺序，一节节训练。

PS：课程的安排是经过老师科学设计的，所以建议大家按照课表一节节训练，不要随意打开一节课训练，以防受伤。

答疑节奏

每周一三五晚6-7点定时答疑