S1 EP13|铁三新手指南系列《十周成铁》第四期_铁三骑行

013你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_铁三骑行

#Hello! Triathlon#

#你好！铁三#

本节目由蓝鲸铁人重磅打造！

解密关于铁三的一切！

展现铁三运动的完整场景和魅力所在！

欢迎您的收听！

你好，我是蓝鲸铁人的Shining，

本期节目是#你好！铁三#的第13期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第四期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。

我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。

以下是本期内容提纲：

1、为什么说骑行是最容易被忽略的也是最重要的

对骑行运动的认识不足

对骑行安全的认识不足

对骑行技术的忽视容易导致伤病

现代自行车运动的知识获取渠道不多（相比跑步、游泳）

铁三骑行对铁三跑步的影响

2、铁三骑行技术目标

公路车、铁三车的共同技术点

躯干，核心稳定

关节同平面、不摇摆

身体不摇摆

力量传导链稳定

公路车、铁三车的不同技术点

支撑体重的部位不同

器材之外更重要的身体正位

对姿势不适的积极认识

3、骑行进阶训练方法

建立正确的发力模式（技术）

避免错误发力模式造成的肌肉力量的错误发展

核心的重要性

骑行强度的衡量

功率训练

功率区间的划分

对功率训练的正确认识

功率/体重比

分段功率策略

热身，技术，主项，放松

骑行训练量的把握

训练和休息

疲劳值

10%递增原则

室外骑行训练

路线选择

俱乐部的重要性

室外训练的主要目的

对危险的准备和路况的预见性

室内室外训练的结合

4、骑行在铁三中的安排

铁三骑行训练的安排

40~50%占比

强度训练，耐力训练，室外骑行，板砖训练

可以少量多次

铁三骑行的比赛特点

铁三骑行的补给训练

关注骑行训练中的补给安排

本期节目互动问题：

小明很沮丧，上次的铁三比赛中，他在最后的跑步阶段崩掉了，您觉得他最有可能是什么原因导致的？

欢迎在留言区讨论交流。

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Blue Whale, Dream Big!

#你好！铁三#

#Hello! Triathlon#