哪些体式可以很好地练习盆底肌？

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哪些体式可以很好地练习盆底肌？

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盆底肌五级练习：Ⅰ仰卧位——激活盆底肌（配合呼吸练习，激活盆底肌；靠墙倒箭式；桥式）Ⅱ坐姿——强化盆底肌（简易坐，英雄坐等）Ⅲ站姿——进一步强化练习（山式，幻椅式，推荐下犬式）Ⅳ收腹收束时的叠加练习（高级练习者）Ⅴ抗阻训练（私密房事练习）

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馨孕瑜伽

我是南京馨孕瑜伽馆，专业孕产瑜伽老师逸然。出于对孕产妈妈特殊的情怀建立了这个学习与分享的平台。本专辑收录的内容均从学员实际需求出发，希望能在女性这个特殊的人生时期尽绵薄之力。

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悦享吴
老师，腹横肌激活需要练习几天呢
cicy苏
感恩老师的分享，麻烦请教一下老师，产后修复50天，练习的顺序是什么呢？先练习盆底肌和呼吸法还是腹直肌的恢复练习呢？谢谢
我走路带风carina
老师恶露没排完可以练习吗
7hcbeeayyoz8ixsqgon6
好的