哪些体式可以很好地练习盆底肌?
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哪些体式可以很好地练习盆底肌?

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盆底肌五级练习:Ⅰ仰卧位——激活盆底肌(配合呼吸练习,激活盆底肌;靠墙倒箭式;桥式)Ⅱ坐姿——强化盆底肌(简易坐,英雄坐等)Ⅲ站姿——进一步强化练习(山式,幻椅式,推荐下犬式)Ⅳ收腹收束时的叠加练习(高级练习者)Ⅴ抗阻训练(私密房事练习)

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