喜马拉雅的听众朋友,你好,时间过的真很快,今天已经是我陪伴你减脂的最后一天了。
首先要恭喜你,在这28天当中,你已经学会了关于科学减脂最核心有效的知识,。正如我在开刊词时所说,这套科学系统的减脂知识不但可以帮助你在这28天中取得瘦身的效果,还可以在这28天结束之后,依然为你提供长期有效的脂肪控制策略。
但是,我确实也发现,有好多听众并没有认真的听语音,学习其中严谨的减肥知识,而是依然像以前减肥一样,只关注这其中一些并不重要的减肥手段,,比如我提供的那份食谱,。食谱这只是减肥当中的一个工具而已,但有些听众却本能的将这份死板食谱的作用放大,,更有意思的是,竟然还有人把这份死板的限制了食物选择的食谱,放到网上卖。这真是捡了芝麻丢了西瓜。
在网上还出现了兜售我这份食谱的电商。
其实我最终希望的不是你严格的执行这份食谱,而是你可以在这28天的学习中找到属于自己的减肥逻辑,并最终可以摆脱这份食谱的限制。因为28天遵守食谱很容易,但一辈子只吃食谱上的食物,显然是不可能的。
今天是咱们28天的最后一天,我不希望你随着减肥营的结束,你刚刚建立的饮食习惯和运动的习惯也慢慢消失。恰恰相反,我希望这28天的时间,是你健康饮食和运动习惯的开始,我希望你想让可以你真正的喜欢上这种健康的生活方式。
所以,在减肥营的最后一天,我想跟你聊一聊在未来怎样平衡饮食、运动和生活的问题。
首先,别看每个人都想减肥,但其实我们最终的目标绝不是减少几斤肥肉而已,而是希望通过减肥获得一个更好的自己。不信的话我们做这样一个假设,如果让你用你自己最近五年的学习成长、升职加薪的经历,来换取减掉5kg脂肪,你愿意吗?我想很多人立刻就会回答:No!这就说明我们每个人都不希望以损害现有的状态去换取其他的进步,而是希望能在现有的状况下继续让自己变得更好。
但在现在社会下,我们想要的太多太多了,这就不得不提到我们在有限的时间里该如何做出选择,而这正是一个非常好的关于精力管理的议题。很多人总会觉得准备食物会影响自己的工作效率,运动会耽误自己时间,准备食物会耽搁自己的工作效率。真的是这样吗?健康的饮食和运动真的会和我们其他日益增长的进步需求成为矛盾吗?
绝对不是,如果你觉得你不运动、不准备食物,就能把省下来的时间全部投入到工作中,那就大错特错了。正巧我最近看到精力管理这个概念又被重新炒的火热,很多职场人士也常常挂在嘴边,那我就借着精力管理这个概念,让大家用一个新的视角来重新看待这仿佛给我们增添了麻烦的营养和运动。
其实对很多听众来说,精力管理已经不是什么新概念了,所以如果我问你精力管理到底要管理些什么?你可能能给我一大堆高大上的概念。但如果我问你如何拆解精力管理金字塔的每一层,把每一个要点都能落到实处,很多人就都回答不上来了。我想这就跟我昨天在总结减肥时,大家出现的问题一样,只关注了那些看起来高大上的概念,却忽视了核心的基础逻辑。
当然,可能也有很多听众暂时还不了解精力管理,那我就给大家从网络上下载了就用两张简单的精力管理介绍图和一张构建精力管理的金字塔来为大家简单介绍一下。,其他更加详细的信息,你可以方便的在网络上百度查询或查到或购买《精力管理》的相关书籍来学习去者直接买找精力管理的相关书籍来学习,我个人推荐XXXJim Loehr的的《XXX精力管理》这本书就可以了。
精力管理训练系统的创始人吉姆·洛尔(Jim·Loehr)在与不同的人群接触后发现:“职业人士比运动员更加需要精力!”
传统的时间管理和现在精力管理的区别
精力管理金字塔
通过以上的几张简单图片,我们知道了首先要管理精力管理比时间管理更加的有效率,而撑起精力管理金字塔的基础就是充沛的体能。如果没有充沛的体能,你会面临根本无精力可管的尴尬境地。可能你的那一丢丢精力,随便干点啥就给耗光了,这时如果你盲目的去模仿别人精力管理的手段,只会让你灰心丧气、败的更惨。
说到这里,我想大家已经明白了我的意思,那就是健康的饮食和运动不但不会耽搁你的时间,还会赋予你更多享受生活的能力,因为健康饮食和运动,能带给你更充沛的体能,你才有了改进金字塔上面三层的基础。而且。更重要的是,在你试图改进精力管理金字塔的上面三层:情感、思维和意志的过程中,遇到任何的阻滞,最好的缓解方法都是重新回到最底层的运动中。所以进行健康的饮食和运动,只需要在你其他三项受阻时停下的时间就可以完成,运动反而是一个利用碎片时间,提供缓解的最佳碎片行为。
你想想,当你被一项项罗列的工作所困扰时,出去到公园走一走、伴随轻柔的音乐做一会儿瑜伽、为自己准备一餐健康漂亮的美食,是不是一种更有效率的舒缓方法?更重要的是,这段时间不但驱散了你难以突破的僵化思维,还又一次的为你的金字塔底层填充进更多的精力。
所以今天我不赘述精力管理的上面三层内容,我只想告诉大家如何夯实精力管理金字塔的基础体能部分。我想为大家在这个底层基础中,拆分出一个可明确执行的保障体能地基、扩大体能地基的方案。首先让大家在精力的储备上尽可能取之不尽、用之不竭。
那么,我认为精力管理地基的建造,需要这几个明确的步骤进阶:
1、首先要有规律的作息和充足的睡眠,睡眠不足的人是没有资格谈精力的
在睡眠管理上,我首先为大家推荐Nick Littlehales写的《睡眠革命》一书,细节我就在此不再赘述。
2、充足的营养,我的这28天中教大家的营养原则就正好吻合,再强调一遍,如果你已经达到了你的目标体重,只要你继续按照你想保持体重的的饮食内容吃下去,就可以为你提供绝对充足的营养环境。
3、 运动,安全而有效的运动,首先请记得我教大家们的最大脂肪氧化燃烧强度和最大运动愉悦强度。其次请记得我昨天说的运动规划建议。他们可以保你最佳的身体状况几十年。
那我听过很多人说精力管理时是管理好习惯的能力,但想管理一个好的习惯是需要资本的。比如在自律问题上,很多人一看书就真的犯困,但转手拿起手机刷抖音玩起手机来却来了精神,为什么?因为真的在面对挑战时,你必须有基础的体能来支持,但类似抖音手机游戏、视频等等娱乐方式,这些是一种休闲,本来就是你累了时候的一种消遣。
所以,除非你的身体已经具备对抗压力挑战的准备,否则你想把挑战当休闲一样的热爱是不可能的,这首先需要你的身体已经做好了对抗的准备。
在我看来,好的精力管理就是将各种积极的生活方式内容合理的组合在一起的生活方式,我们希望在各种积极的状态之间相互缓解、相互促进。由此形成一种主动向上的生活习惯,这样,你就进入了一个积极和努力的正向循环。
其实,在这28天中,你已经科学的迈出了精力管理的第一步,因为肥胖的身体本身就不会太有精力,。虚弱的心脏本身就不会太有精神动力不足,粘稠而低含氧量的血液本身就会太太让你的工作大打折扣。这样的情况下那些看起来高大上山的精力管理手段是很难奏效的。这就如同打仗,你手上的兵都是老弱病残,纵使你有天大的指挥能力,也注定会是败局。
所以在我看来,所谓的精力管理就是先管好身体、再管好心理。健康是一切的根本,你永远无法只用精神来成功调动起一个不健康的身体。
今天是最后一天了,在最后结束之时,我就用我两家公司的名字作为我对广大听众最美好的祝愿吧。
我给我们我们为健身爱好者提供服务的公司起名叫做减易,是希望让每一个人的减肥过程都变得很容易。现在,我也取一个谐音,祝愿大家得到健康也很容易。
我给我们为健身教练提供认证培训的公司,起名叫做GammaPerformance,中文名为卡玛效能,。gamma光射线,是自然界中能量最大、最明亮的光线,但同时也是我们人类可以掌控最精准的光线,我们都知道切除肿瘤用的伽玛刀,能精准控制到微米记级。所以我希望我们训练出来每一位客户,都能拥有最强大的身体的同时,也知道如何使用自己的身体。,但纵使你的身体蕴含巨大能量,但在动用之时也不会随意浪费一丝一毫,让自己身体中的能量不会有一丝一毫的浪费,可以让我们能够有的放矢,精力善用。把精力和能量,更高效更精准地投入到自己美好的生活中去。
祝大家都拥有健康的身体,祝大家因健康的身体而获得美满的生活。
再一次感谢你们的支持,期待下次再见。
购买课程后,请添加 教务长vx号:liuzhenlong1983 ,留言“不饿不累轻松瘦”, 加入训练营,享受专属服务。
感谢,老师!我想只要认真听过课的都会有所收获的,认真程度决定了收获的多少,这28天把减肥运动健身知识由表及里,由浅入深的告诉我们,最后的这两天更是升华了主题!恩,这28天我给老师打99分,剩下的1分希望还能有后续!给我自己打60分,因为还有很大进步空间。老师,谢谢您!再次表达感谢!
1.增强心肺能力,2.减脂,3.通过伸展增强柔软性,4.增强肌肉力量,,,,,低糖少油少盐饮食,这是我对杨斌老师全部音频课程的理解,已经养成习惯,谢谢杨斌老师!
杨斌精准减脂 回复 @半杯咖啡_a7: 厉害,学霸级
只为真理而感动 谢谢杨老师
有点舍不得
按着这样吃,体重还重了,这是什么情况
杨斌精准减脂 回复 @1398703aymy: 短期上升检查食盐量和排便情况,长期上升检查你吃食物的准确重量,这些食物都是按照体重计算,你认真吃不会增重。
教练购买了你的课程,也听完了你课程让我受益匪浅,我一走走在减肥的路上,但貌似没最终成功过,在在低碳,高强度训练后意志力瓦解然后各种暴食,让我一直这样循环着!我很困惑,一直低碳恢复高碳就停不下来,各种吃吃到撑了想吐为止
杨斌精准减脂 回复 @1389220vjyp: 能帮到您很开心。
已经减到理想体重啦,认真入了心率表食物秤体脂秤。感觉自己形体更加美观了,非常感谢
感谢杨老师的用心分享
什么时候出增肌课程,减完肥该增肌了,同类型的课程增肌的强烈要求出一个
杨斌精准减脂 回复 @成池2024: 请不要变相嘚瑟
杨教练,我体重超一百公斤,这是我的第三次运动减肥。前两次都减到了160左右。不过很快又反弹回来了。这次是我在减肥,进行了十天左右,购买了你的节目,跟着你一起锻炼。您的那个生存性食物和享乐性食物的理论,真的让我脑中一亮。还有误食胖的那一期,可以毫不夸张的说,为我减肥后又不反弹,奠定了扎实的理论基础,为我以后健康生活指明了方向。希望在这28期节目结束以后,教练在推出更棒的健身节目。比如我现在体重已经减到了170左右了,但是感觉腹部还有手臂上还是有很多赘肉,还很松弛。这些问题,还真的很期待,教练你能够用你的专业知识推针对这方面的节目来。期待!期待!!期待!!!