Day27 5个运动目标，帮你管控训练节奏

喜马拉雅的听众朋友，你好，时间过的真快，转眼28天即将过去，今天已经是我陪伴你减脂的倒数第二天了。

今天我们就不再说饮食或运动的细节了，我想说一说你现在应该怎么看待减肥、运动和健身，未来你要怎样规划合理的运动。如果我现在问你，你要通过运动提高自己的健康水平，改变自己的形象，你准备怎么做呢？

虽然你已经学习了27天的科学减脂知识，但我想此时你依然很难回答这个问题。因为运动对健康的改善，是一个比减脂更高层级的话题。减脂还只聚焦在生命中非常短期的一个爱美的阶段，但运动和训练，就要在更高的视角上来审视运动对我们整个人生的意义。

我们常说现代医疗如同悬崖下的救护车，出现疾病再进行治疗，无异于等人从悬崖上跳下来再立刻施救，其实这是医患双方都不愿意看到的，大家更希望的是如何防止自己走上悬崖。那么健康的饮食、合理的运动就成为防止走上悬崖的第一道屏障。

所以如果你想减肥，就请遵循我前面给大家的规则，因为我这28天的课程是站在更高的视角来看待减肥的意义，如果你接受了我的建议，你的身体一定会在20年后感谢你，因为我们这一次的做法不仅是为减少脂肪，更是为我们的健康，为今后十年二十年的生活状态打下了一个坚实的地基。

之前也有很多听众问我，什么样的教练才算是一位真正优秀的健身教练呢，那我会告许你，优秀的健身教练，应该具备用现在的训练保护你十年之后身体状态的能力。因为健身教练不同于别的教练，他们不会教你怎样打球、不会教你怎样潜水，他们唯一的工作就是教你怎样使用身体、强健身体、为身体储备好足够的健康能力。

我经常对我们的教练说，我们每天看似一对一的训练，其实本质上不只是在训练一个人，而是在保护一个家庭。因为购买私教课程的，都是一个家庭的顶梁柱，或者是一个得到最多家庭关爱的至亲，那么你保护好他的健康，就决定了这个家庭的幸福。

而让一个家庭的顶梁柱拥有十年二十年保持长久地良好的身体状态，是一个优秀健身教练应该具备的能力。

我举一个非常细节的例子你就会明白了了，比如我一直在强调走路时让你向前迈步时抬高脚尖，这个有要求看起来微不足道，但这就是一个典型的训练你未来十年甚至二十年、三十年的设计。我们都知道人老腿先衰，但腿部最先衰老的是哪块肌肉呢？就是让我们勾起脚尖的肌肉，因为这条肌肉又薄又长，特别容易老化，如果这个肌肉一衰退，我们向前迈步时脚尖就会下垂，就特别容易被绊倒。

所以你会看到老人的皮鞋头都特别容易磨花。而在老年人的户外伤害中，出现最多、风险最大的就是跌倒。如果你现在经常穿高跟鞋，那么这个肌肉就会衰退的更快，但如果你按照我的要求每天走路，不但你的脂肪减少了，同时等你到60岁、70岁时，还是一副年轻人走路的样子。而这就是一种极简且极高效率的前瞻性训练设计。

在这28天中类似的点还有很多很多，所以我真的希望大家可以认真反复的来听我的音频，理解其中重点的逻辑，而不要过度关注食谱这些辅助的工具，因为我这28天课程设计的初衷，是为了让你学会怎样不依靠我，依然能够合理饮食，合理运动。带着这个目的，我想你每听一次都会找到新的知识点。

拥有减肥的知识本身已经是一种能力了，但如果你还可以知道未来做运动时该怎样规划，如何根据身体需要的重要程度进行排序，那就更了不起了。

现在我就给你几条我认为最重要的建议，请你先听听有没有道理，如果你觉得有道理，在未来做运动规划时，就请你按照我给出的顺序来依次选择相应的运动类型：

最重要的运动是可以循序渐进提高你心肺能力的运动，因为保护心、脑、肺的运动是最为重要的。这也是在所有运动目标中直接指向生存因素最高的一个目标，所以排在最高优先级。而比如走路、慢跑、游泳等，都是极好的心肺练习。

第二重要的是可以减少你多余脂肪的运动，就是我这28天中前两周为你安排的内容，他不但可以让你更漂亮，同时因为减少了身体额外的负担，就等于你的心肺能力相对得到了提高。

所以前面这两项你是可以互换的，你可以根据自己体重和心肺的紧要程度而选择，因为如果你的体重较大，直接做心肺训练会非常的痛苦，那么先减少脂肪也是一个很好的选择。所以这次28天的课程是以减肥为目标的，那我就先从减少脂肪这个目标开始了。

在完成了前面两项重点后，接下来你就一定要注意提高身体的柔韧性、灵活性了，也就是我在第三周教给大家的内容。因为没有活动度，你的身体就像每天穿着小一号的厚牛仔服一样，做什么都会被限制，无时无刻不在自己和自己较劲。

如果前面三项你都达到了良好，你才需要正式的去训练你的肌肉，是的，身体的柔韧性比肌肉力量还要重要，要不然你就像被绳子困住了一样，有力量又有什么用呢？

但开始做力量也不是做大重量的训练，而是用小重量甚至不用重量，仅用自己的体重就足够了，我们需要的是完成小重量、多次数的肌耐力练习。因为在我们日常生活中需要耐力的动作更加常见，比如久坐、走路、提东西、演讲、洗衣做饭，这些动作不是需要你有多大力量，而是需要你能够持续完成多长时间、多少次。而在我的第四周，那些俯卧撑、引体向上、原地深蹲等等就是给你安排的肌耐力的训练。

最后，才轮到我们肌肉的绝对力量，因为我们在生活中需要尽最大力量搬什么东西，或应急的概率毕竟比较小，所以只有以上四点保证了，我们才需要加强肌肉的绝对力量。

哈哈，你是不是突然发现大多数人在健身时，开始的次序都反了呢？很多人在健身房里首先做的是深蹲、卧推这些力量训练。即便你不去健身房，但一想到健身，脑子里第一反应也是举哑铃、做俯卧撑。

毕竟练力量看起来很酷，视觉冲击力很强，所以我们看到了太多关于健身的宣传品，都只展示了力量训练的环节。而前面最重要的三项却因为在宣传上的逊色而被埋没了。当然，健身在中国其实才刚刚起步，对健身的正确认知还没有充分普及，出现一些理解偏差也很正常。

这都没有关系，即便以前练错了，也不用沮丧。最重要的是，从现在开始，你要理解，训练是为你自己做的，是为你将来十年二十年的身体状态保驾护航。而那些非常朴实的训练，那些在朋友圈上不太容易被点赞的运动，其实恰恰是你的身体最需要的。

今后，如果你在健身房里遇到健身教练要带你做力量训练，你要先问问自己，你现在的身体状况，是否应该首先进行力量训练。

这堂线上课程也有很多健身教练来听，我也想对各位健身教练说，大家需要继续去学习更多的知识，让自己快速成长，真正科学地看待会员的身体状况，了解会员最真实的训练需求，制定出安全有效的训练计划。才对得起教练这份神圣的工作。毕竟，就像我前面说的，教练不是在配合会员一起作秀，而是是在为一个家庭保驾护航。

好了，在我陪伴你的倒数第二天，希望今天的内容可以帮你在成功减肥后，更加理性合理的规划自己的运动。

我们明天见。

购买课程后，请添加 教务长vx号：liuzhenlong1983 ，留言“不饿不累轻松瘦”， 加入训练营，享受专属服务。