Day18 下肢拉伸，重塑臀腿线条

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎再次回来。

昨天的腰背部伸展还是很舒服吧？今天我们把下肢讲完，在办公室的工间伸展部分就已经完成了，这样大家又多了一项利用碎片时间让自己更健康的技能。健康这件事情一定不能是负担，想做顺手就做两下，不想做你也知道个大概，不至于去破坏健康的底线。我觉得如果不为了当运动员，这种健身的心态就是最佳的。

今天咱们的任务还是相同，食谱在文本区，运动任务是根据最大脂肪燃烧强度走40分钟。舒展的肢体总是给人以优雅修长的感觉，尤其是下肢。

但下肢是目前我们人类蜷缩最久的部位了，久坐之后，下肢肌肉的活动度明显降低，继而使我们的整个人的活动能力进一步降低，之前我们讲到的很多人走路步幅太小，这也是其中的造成原因。相信你前面可能仅仅通过步幅的改变就已经看出来腿部的变化了。同时步幅的增加还调动了更多的肌肉参与，尤其臀部的肌肉。

这次的下肢伸展动作，我为大家挑选了最重要的三个动作，可以帮助大家快速缓解久坐后涨涨肿肿的双腿。而且再一次增加我们走路时和生活中的动作幅度。同时，如果你现在在家，也可以坐在镜子面前坐这套伸展，一样，先只伸展你的一侧，你会看到很神奇的变化。

到此，我们结束了从头到脚的一套工间伸展操，正好十个动作，每个动作30秒，这样下来左右两边一共10分钟，搞定我们全身所有关键部位的伸展。

对了，今天除了下肢的伸展视频教学之外，有听众在后台反复问我关于打电脑、打网球高尔夫等手腕、肘关节的缓解方案，我们也为大家特意录制了一段教学视频。希望大家喜欢。

在今天学完了这套基础的伸展修身动作之后，明天我们将开始学习运动前的伸展，咱们明天见。

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第十九天食谱