Day17 利用办公桌椅，即刻舒缓腰背紧张

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎来到我的线上减脂课。没想到大家对这一周的伸展如此喜欢，这是我预料之外的，感谢大家喜欢我的每一个设计，我在后台还看到很多的留言，这是对我这15年来工作经验的最大肯定。

今天我们的任务还是一样，明天食谱在文本区，运动内容是走路40分钟，如果可能，也最好也完成3次碎片走路训练。

最近听众比较多出现一个错误，就是自己擅自增加运动量，很多一次最大脂肪燃绕强度的走路会超过60分钟，甚至有走两个小时的，这是绝对不行的，我曾反复强调，我们不拼一次走多长时间，我们需要的是每天都在走，积微成著才是我们减脂的根本，请大家一定要最大限度的保留好我们的对于运动的热情，千万别一次就把我们搞得再也不想练了。

今天的伸展部分我们还是为大家准备了精致的教学视频，今天我们针对的是腰背部的紧张和酸痛。

要说世界上最多发的疾病，排名第一的是感冒，排名第二的就是腰背痛了。同时现代工作分工越来越细，每个人的工作形态几乎一生固定，长期单一的姿态更加引发了腰背痛出现的频次。

另外腰背痛常出现的原因是大家对腰背痛缺少基本的预防知识，即便是世界上最多发的感冒，大家也都有明确的预防方法，至少大家知道天冷加衣服吧？但腰背痛却都是疼痛已经发生了自己才知道腰伤了，而且稍微好点就又忘了。

那么这套方法可以最大限度的保证你的腰背部安全，他不像之前那种本能的伸懒腰，缓解部位非常有限，而是全面精准的伸展到腰背部的每一个细节，包含我们最常见的后背肩胛骨内侧酸痛，腰骶的酸痛等，基本可以立竿见影。

但要提醒大家一下，如果伸展时腰背痛更加明显，要立刻停止，虽然这种情况很少出现，但如果你碰到了一定要小心。

另外我发现咱们很多的减肥听众其实都很瘦，很多女听众体重只有40kg左右，这样的听众如果想改善腰腹部的功能和形态，我建议大家增加一些普拉提的运动，这是一项非常成熟的运动，基本适合所有的爱好者。

所以，如果你特别瘦的话，这套方案我就不建议你再做了，我们一定要以保障身体健康为最终的健身目标。

在这套伸展对形态的改善作用在于你会获得好的腰背姿态，这样的身体姿态仿佛为我们的腹部增加了一条瘦身腰带，可以带给你特别挺拔、出众的身型。

另外，这一段时间很多听众都问我：为什么脂肪这么爱存储在腰腹部，为什么不在其他匀一匀，在这里我正好借着讲腰腹部的机会讲一讲，其实这件事情非常的简单，就是在腰腹部存储脂肪最不影响我们的动作和生活，移动起来也最方便省力，而且其实也最不影响美观了，要不你觉得脂肪放在哪里会好比放在腹部更好看呢？

你想啊，如果脂肪储存在我们的手上、脚上、小腿上，一动起来嘀哩当啷的，还怎么打猎采摘？所以脂肪的储存位置是我们人类长期进化的一个非常实用的需求，而不是像外面很多的说法因为腹部血管少、离肠胃太近或者保护腹腔等等猜测，哪有那么复杂。如果如此，最脆弱的应该是我们的大脑，脂肪应该全部挂在头上才对。

自然进化是这个世界上最完美的设计，我是学习的越多，对身体是越为的着迷，回头有机会我还会挑选一些我为之惊叹的身体设计给大家讲讲。所以减肥，更是要遵循人类进化的规律。咱们所有的减肥方案，都是追根溯源的过程，所以才会在根本上解决问题。

脂肪的减少是全身同时消耗的，所以存的多的地方肯定减的就慢啊，有不少女听众发信息问怎么我发现减脂肪先减胸啊？哈哈，这就是我们的心理习惯，肚子上的肥肉减多少都不觉得多，但因为消耗点脂肪显得胸围小了点就心疼的不行。这就跟你长脂肪嫌快，减脂肪嫌慢一样。老是自己心理的双重标准而已。

人家脂肪没有你想的那么复杂，大家就轻轻松松的对待我们的减肥过程，别太多的想法啊，太累。

真正的知识都是很实在的，解决问题也应该一针见血，希望大家可以少被减肥谣言困扰，早日掌握科学减肥的核心逻辑。

赶紧看视频吧！！

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第十八天食谱