Day15 伸展，给身体一次微整形

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎你来收听我的减脂课，两周的时间过去了，我看到大家每天都在认真匆忙的准备着，每一个人都期待着自己尽可能多的减掉多余的脂肪，但我在后台看大家的体重下降数据，发现大家真的太着急了，很多人明显比我们要求的体重下降曲线快了很多，这说明大家并没有按照我们的要求将食物吃足、吃够。

体重下降速度过快是在我们的减肥客户中是非常常见的现象，因为每一个人内心都恨不得立刻、马上就把脂肪减掉，但大家想一下，你长脂肪的速度也不是一天就长起来的啊，过快的减重，你减去的肯定不是纯脂肪，也就无法达到真正的减肥成功。

这一周，我们要慢一点，所以我们依照我们的经验，给大家安排了这样的一个减脂巩固周，这一周的内容就是为了创造更好、更舒适的身体环境，让大家可以更加舒适而有效的减少脂肪。

当然，肯定也有听众在两周的时间没有达到我们脂肪下降曲线计划的进度，但也不用着急，因为减脂肪的速度是补不回来的，每天脂肪的消耗就是那么多。你错过了就是错过了，最重要的是从现在开始你不再错过。

你只要简单的吃东西，轻松的完成每日的运动任务，好的形体自然会一点点呈现，越是着急，越减不下来。

这一周我们要来讲一讲对于保持健康第三重要的内容——伸展。现在在各大健身俱乐部开展的伸展课程，我就是中国的发起者。同时我们还翻译了世界上最专业的8本伸展书籍，并在中国出版，其中一本《精准拉伸》出版一年已经销售了20万册，在这里我也特别建议大家买来看看，这一次我要讲到的很多经典的伸展动作也都是来自于这本书。

伸展的重要性，在我的训练体系中位列第三，精准的伸展将为你带来前所未有的舒适感。我认为运动的目标第一要保护增强的是我们的心脏、肺脏和大脑，因为这决定了我们生命的健康；第二要让我们形体维持在健康水平，尤其是身体脂肪，因为过多的脂肪间接威胁着我们的心肺脑；第三就是活动度，就是因为在保护好生命健康之后，我们的第一个需求就是要有足够的关节活动能力；在关节活动能力之后，我们的耐力、力量才得以发挥。

那么伸展还有什么好处呢？

1、任何人都需要伸展，因为我们只要产生动作，就会出现肌肉的紧张和不平衡，不平衡的肌肉就如同扭曲的机器一样，每一个动作都是对身体的一次磨损。

2、可以帮助我们最快的缓解身体的压力，恢复血液的循环，这无论是久坐后还是运动后，都非常的重要。

3、另外，伸展还有一个重要的作用，就是帮我们修正漂亮的身型。甚至调整局部的形态。

为了让大家感受到伸展的魅力，在这里我就先为大家准备了一个颈部的伸展动作，来对我们的下颌部位做一次微整形，大家可以点击打开我们同步更新的视频，跟着做一做。

不过请大家在开始前，先去照一下镜子，记住自己的脸型，尤其下颌两边的大小。然后请直接坐在镜子面前，按照视频的指导先完成一侧颈部伸展的动作，此时你就会看到被伸展一侧的脸部皮肤明显提升，下颌变小，同侧的颈部也显得更加的修长，这就是正确的伸展带给我们除了更好的灵活度之外其他的一些收获，如果你能持续做下去，就会看到比美容还要惊艳的效果。

在这里我还正好要问大家一下，大家还记得我们说了多少个直接关系到皮肤和微整形相关的内容了吗？

1、足够的蛋白质，还给你最好的皮肤、头发、指甲，胜过一切的护肤护发用品。

2、少吃盐，防止过早地衰老。

3、好的走路姿态，给我们漂亮的臀部和小腿。

4、充足的蔬菜，给我们丰富的维生素和矿物质。

5、今天，我们通过伸展改变我们身体局部的细节，为身体做一次微整形。

有人会问了，这样做的效果可以保持多久呢？很好的问题，其实我说的这些就如同我们刷牙一样，这是需要经常保养的。假如我问你今天有没有刷牙，你可能都会觉得这个问题很搞笑，但如果我问你今天你做伸展了吗？今天你的蛋白质吃够了吗？今天你有没有注意走路姿态？今天你有没有吃够足够的维生素？昨天你有没有熬夜，熬夜有没有吃垃圾食品？这些其实比刷牙还重要，但是有几个人每天都在做呢？所以啊，身体是很公平的，你怎样对待他，他就会怎样对待你。

我们的身体就像汽车一样，你保养的越好，性能、外观就维持的越久，和汽车唯一的不同，就是汽车坏掉，你还能再买一台新的，但身体你却只有这一个。

你只要稍微用心，身体就马上会给你反馈，你应该在前面两周已经体验到了，只要健康饮食，别的还什么都没做，身体就会马上瘦下去，皮肤马上就会好起来。

所以我希望这一周，你可以用伸展带给你自己一个更加崭新的感受。好了，今天我们的定制减肥食谱还是为大家附在了文本区，运动任务只需要用最大脂肪燃烧强度走30分钟，另外完成3次碎片运动。

购买课程后，请添加 教务长vx号：liuzhenlong1983 ，留言“不饿不累轻松瘦”， 加入训练营，享受专属服务。

第十六天食谱