Day14 十五分钟深呼吸,减脂减压力

Day14 十五分钟深呼吸,减脂减压力

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喜马拉雅的听众朋友,你好,欢迎收听我的线上减脂课,今天,咱们28天减脂课已经过了一半了,不知道你的体重目标是不是也已经达成了一半?我太想看到大家的体重下降曲线了,所以记得请你一定截图发给我们。


同时我知道,一定有人因为工作忙、压力大没能跟着我们每天的任务,达到自己的减脂进度,不过没关系,即使体重没有达到预想的进度,你还是能收获很多,因为我所推崇的减肥,首先是健康的生活方式,减重,只是健康生活其中的一个表现而已,更何况你还有一半的时间呢,放轻松,好好享受健康的生活方式,你最终一定可以轻松控制好自己的体重。


不知你有没有觉得,在你吃完一餐健康的餐饮,虽然是很小的一件事情,但你却能感觉到一丝丝对自己的肯定;在完成一次舒适的走路,你能感觉到自律给你带来的一丝丝成就。是的,这正是健康的行为为我们带来的美好的驱动力。


另外,其实这种内心的小满足不仅仅来自于心理,还有生理层面的干预,那就是健康饮食和运动,带来的神经系统的生理级别的调整,这不同于我们故意的控制自己的情绪,而是来自于神经系统对压力的直接释放。因为很多时候我们的身体是否能够真实的放松,主要来源于我们是否能够真正的通过一些行为影响到神经系统,这是一种生理级别的干预,直接对神经进行放松,除了药物最强的就是运动了。


虽然我一直在给大家不断的纠正走路的姿态,但走路相比别的运动还是一件最不费心、掌握起来最容易的运动,也正是因此,我才有机会能够真正的在远程帮到大家完成健康减肥的过程。


走路这个动作你不需要重新学习,在你掌握了要领之后,你还可以在走路的同时做好多事情,比如听音乐、思考一天的工作总结、准备明天会议的内容、甚至很多企业家、政府要员利用这段时间作出最终的决定,因为走路可以让我们在神经放松的情况下理性思考最重要的事情。


这里,我要着重的讲一讲呼吸的问题,呼吸从第一天开始说到现在,大家可能觉得这只是一个程序化的提醒,但其实不是,呼吸是最近几年运动科学界最关注的重点。


我们建议走路时的呼吸,是缓慢的鼻子吸、嘴巴呼的方式,这样深入缓慢的呼吸,可以真正提供给我们充足的氧气交换,同时调动我们的副交感神经,赋予我们内心的平静,而这一系列的变化正是瑜伽所追求的核心,只不过对于普通人而言,瑜伽还是需要重新学习,而借助走路,我们更简单方便而已。


现在,如果你方便的话,我要带领你做几次呼吸,请你先找一个舒服的位置坐好,最好有靠背,可以让你放松下来。


我们现在开始,请用鼻子慢慢吸气……停一下,给氧气交换的机会,嘴巴慢慢呼气……注意吸气之后稍微的停顿一下,然后再慢慢呼出这个要求非常重要。


现在请你吸气直到腹部慢慢的突出,停一下,慢慢呼气

现在请你吸气,再让胸腔慢慢鼓起,身体也随着变的更加挺拔。

如果你现在有轻微头晕的感觉,说明你的呼吸太快了,请减缓呼吸的速度。

很好,我们再做5次,自己摸摸你的肚子、肋骨、胸腔的上部,是不是都在吸气的时候一一的打开了,呼气的时候慢慢的下降。


在你走路的时候,也请尽量按照这样的方式做充分的呼吸,呼吸的节奏和体验呼吸的步骤完全相同,只不过腹部和胸腔的幅度不需要像刚才教大家的那么夸张。再配合我们的最大脂肪燃烧强度,这就是我们完美的减脂运动了。


如果你现在可以的话,请你边听语音边和我一起练习走路时的呼吸,另外我也非常建议你在走路时再次听这段音频,以帮助你更深入的体验呼吸带来的神器效能。


1、呼吸的节奏尽量按照三步一吸三步一呼的方式,缓慢而悠长,配合我们走路的步伐。

2、鼻子吸气,尽量让我们的胸腔向两侧打开,切勿耸肩低头。

3、嘴巴呼气,尽量将胸腔内的空气吐干净。

4、注意,如果你出现了头晕的感觉,有可能是你的呼吸太快了。因为我之前说了呼吸也要和你的步伐相配合,所以如果呼吸太快,也可能是我们步伐太小导致的。呼吸也可以反过来检验我们的步伐大小。

5、如果你做对了,你应该感觉到走路和呼吸犹如一体,这种感觉只有你试了才知道。


大步的走路和缓慢而深入的呼吸都是对副交感神经有积极影响的方式,副交感神经介绍起来非常的复杂,大家有兴趣可以自行百度一下,但整体你只要记得副交感神经负责我们与平静、愉悦有关的事情,抑制我们紧张、亢奋的情绪,如果我们可以直接调动我们的副交感神经,也就根本上完成了对压力的解除。这也正是运动的魅力所在啊。


好了,希望这一周的运动减脂周,可以让你了解科学的减肥运动,为你带来新的对于运动理解。


下一周我们将进入减肥巩固周,主要的目的是稳定住我们脂肪下降的趋势,更加深入的理解、使用我们的饮食和运动策略。同时我还为你准备了一套真实有效的伸展方案,它不但可以缓解你紧张的精神和身体,还可以为你的身体做出更加精准的调整,我把她称为伸展微整形,同时附上清晰明了的动作讲解视频,帮助大家在办公室、睡前、运动前、运动后随时随地的舒缓身体。


购买课程后,请添加 教务长vx号:liuzhenlong1983 ,留言“不饿不累轻松瘦”, 加入训练营,享受专属服务。


第十五天食谱


以上内容来自专辑
用户评论
  • 娜姐_生活馆

    老师,三餐有时间规定吗

    杨斌精准减脂 回复 @兰香玉逸: 七点有点晚了,教学中特别强调过最好不超过四小时。

  • 若若小姐妹

    谢谢你

  • 西凉麻匪

    拉我进群

  • 刺刺球的内心

    咋没法进群啊

  • 七七_mh4

    先打个卡,再跟进度

  • lirui_di

    我已经购买了,为什么突然不能听了?

  • cheney_20

    老师 我站立腹式呼吸时候会有个问题 就是感觉气到胃那个地方就下不去了 再用力胃部就会痛了 但躺着腹式呼吸时候不会有这个问题

    杨斌精准减脂 回复 @cheney_20: 这个建议您找一位专业的私人教练现场评估。

  • Echo_rfq

    加了好友,可以拉群吗为什么没人回应,一个人听好孤独,我加了小助手的,小助手看到拉我好吗?

    杨斌精准减脂 回复 @Echo_rfq: 别着急,人较多,马上

  • 如意_clk

    早上方便越来越少!吃的那么多东西去哪儿了?