Day13 调整体态，走出小细腿

喜马拉雅的听众朋友，你好，感谢你一直持续收听我的减脂课。我想有这么多听众持续收听，说明我们的效果还不错。

其实你只要明白了减肥的核心原则，以后面对减肥就再也没有压力了。明天的食谱一样在音频下方的文本区，今天咱们的运动任务是按照昨天说的三个碎片时间，完成30分钟的碎片时间减脂走路。但我想你也可能是在中午才听到这个音频，那就请你在晚餐前走20分钟就好了。

今天我们的话题呢，是很多听众反映自己小腿不够漂亮，老羡慕别人家那种匀称纤瘦的小腿。其实如果你有好的技巧，也可以让自己小腿的形状趋于完美。

在开始之前，我想用一个脸部咬肌的例子来解释小腿变得不好看的过程。很多人都发现自己的咬肌位置，也就是下颌部分一边大一边小，不太对称。这种情况大都是单边的咀嚼习惯导致，请问如果想解决调整这种不平衡你该怎么办呢？最简单的方法就是换一边嚼就好了。

 现在呢，我再请你低头看一下自己的鞋子，请问你的两只鞋子现在是一样的形状吗？如果你正好在家，那再请你拿出你穿过其他更旧鞋子看一看，两边变形是不是更加明显？我想说的是，你鞋子的形状就是未来你脚的形状；你脚的形状，就决定了你未来你小腿的形状。

为什么有的人鞋子穿坏都不变形，有的人新鞋刚穿上就被踩的一塌糊涂？这就与我们走路时的动作有极大的关系，因为鞋子抗压抗变形的能力远远低于我们的双脚，所以我才说让你低头看看自己的鞋子，鞋子的样子就肯定代表了你未来脚的样子，而脚的样子又影响着你的走路时小腿的发力，小腿的肌肉因为反复使用次数特别多，所以积累的下来的压力会明显影响我们小腿的肌肉形状。

很多女孩子的苦恼就是到了夏天穿裙子的时候，嫌自己小腿太粗，但其实啊其中大部分女孩子的小腿都不是真正的粗。小腿有一个合理维度的简单测试标准，就是小腿围应该和颈围同粗，其实大多数的女孩子小腿都达不到颈围的，而是由于错误的使用肌肉导致的形状太差，就像我们下颌咬肌的问题一样。

比如你看看自己的小腿是不是外侧肌肉特别突出，而内侧非常的扁平？或者小腿接近脚踝部位的肌肉特别的粗壮，导致你的小腿看起来更加的浑圆敦实？

其实，这都是走路时错误的发力习惯导致的，因为每走一步我们腿部受到的冲击是体重的1.5倍，如果60kg的体重，每一万步就是900顿的重量，这样一算你就知道问题的严重性了吧？

好了，那怎么解决呢？你可以注意观察一下，只要小腿不好看的人，步态就一定不好看。所以漂亮的小腿都是相似的，所以漂亮的步态每个人也都大体相同；但不好看的小腿却各种各样，所以不好看的步态形态各异。

好吧，那我请现在正在收听的你先站起来，请你原地踏几步后双脚自然站立。现在请问问自己：你双脚着地的感觉是一样的吗？双脚感受到地面反作用力的位置相同吗？对，这就是双脚使用的不平衡造成的最直观表现，那么相应的，你压力最大的地方就会通过鞋子反应出来。

好了，现在再请你按照我们走路的要求走起来，这时请你一样问自己两边脚着地的地方一样吗？还有两边的脚在地面上滚动过去的时候，脚掌对地面产生的推力一样吗？双脚推地的位置一样吗？而所有的不同，都会由我们小腿的肌肉首先来承受，也就造成了我们小腿肌肉不同的形态。

总体来说，小腿肌肉的改变，大的原则还是双腿步长不同、身体重心分配不均、走路脚尖没有指向前方所致。我们今天就为你准备了走路时如何纠正小腿不正确发力的视频，请你认真观看吧。

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