（17）快小奇饥饿、疲劳、脚发飘应对|快小奇间歇餐减肥

间歇餐减肥也分为启动期、持续期、保持期。
基本上间歇餐减肥不会遇到平台期。
是一种操作还原度非常高的减肥方法。
老师老师，间歇餐减脂那么快，会饿吗？
老师老师，吃间隙餐减肥速瘦，会感觉累和脚下发飘吗？
启动期，最容易产生的感受有两个，50%的人在前2~3天会有“饥饿感”，同样，有30%的人在前2~3天会有疲劳感。
那么，为什么会这样，应该怎么应对呢？
我们今天，认真的为你讲一讲！

你说你有理，我说我有理。
有理没有理，数据最讲理。
我们不比嗓门大，老规矩：说证据、讲依据、列数据。

其实，你想吃东西，无非是外因和内因共同作用的结果。
这是人类和动物都必须遵循的动物本能。
外源性的刺激我们前面讲过啦，远离诱惑。
我们今天主要讲内源性“饥饿”。
我们看研究。
国家重大新药创制项目(2014ZX09J14107-05B,2012ZX09102301-016)；国家自然科学基金项目(81371232,81573251)；国家973计划项目(2012CB518200)。
该研究由军事科学院军事医学研究院、辐射医学研究所、蛋白质组学国家重点实验室、全军军事认知与心理卫生研究中心的张成岗、巩文静研究团队进行。
研究公开在2017年第21期的中文核心期刊《科技导报》上。
论文的题目叫做《基于饥饿源于菌群的新发现将引发慢病防控突破性进展》。

研究者提出：饥饿源于菌群理论。
研究告诉我们：
胎儿出生后，从环境进入人体的肠道菌群由于有摄入营养物质和能量进行繁殖的需求，会直接以人体胃肠道粘膜为培养基，通过产生多种酶分解人体胃肠道粘膜获取营养物质。反过来导致人体产生一定程度的炎症反应，被神经免疫内分泌系统识别为饥饿信号。该信号通过迷走神经传递给大脑摄食中枢，从而驱动人体摄食。
当人体摄食之后，肠道菌群转而分解消化食物，而不再攻击和破坏人体胃肠道粘膜。
因此，饥饿是源于菌群压力驱动下的人体摄食动机所在。

中国人民解放军军事医学科学院2017年硕士论文《柔性辟谷技术用于改善体重的临床观察研究》中，研究者也为我们揭示了人体饥饿的原因。
研究告诉我们：
通过细菌生长动力学研究发现：人体摄入营养后，细菌数量增长时间、血清肠饱腹激素浓度变化、饱腹感三者在时间上的异质性，结合大肠杆菌产生的ClpB蛋白，对食欲和摄食行为的影响，提示饥饿感来源可能与肠道菌群生长和分泌物有关。
人体在禁食状态下，即使是营养与能量过剩的肥胖人体也会有强烈的饥饿感，说明能量平衡无法解释周期性存在的饥饿感。

说人话：
●因为你的消化道菌群规律性的活跃，刺激你的消化道，进而信号通过迷走神经传递给大脑，形成了“饥饿感”。
●而且，在能量过剩的情况下，也会产生饥饿感，证明饥饿感和你缺少能量没有直接关系。
我们知道，快小奇就是柔性辟谷技术/间歇餐技术的一款产品。
因此，当你吃快小奇的时候，因为你的消化道菌群规律性的刺激你的消化道，让你有“饥饿感”，并不是你真的需要吃东西。

那么，饥饿感应该如何应对呢？
我们看研究：
我们接着看中国人民解放军军事医学科学院巩文静研究团队进行的研究。
●实验对象：63位志愿者；
●试验方法：7天柔性辟谷
●主观评价：饥饿感、疲劳感、睡眠、精力等。
原始数据，我们列到下面啦。

直接说结论：
间歇餐实验7天结论：
●79.6%的志愿者反馈饥饿感较轻或无。
●饥饿感程度无性别差异。
●40%~60%的志愿者为了改善口味补充了少量水果、蔬菜，每餐不多于10g。

快小奇研究团队的研究显示。
●47%的实验者在间歇餐前1~3天，有明显饥饿感；
●大部分人在第3天，饥饿感逐步消失，在碳水日之后的间歇餐减肥期间，饥饿感不明显或无。

我们也有一些关于饥饿感的学员感受分享截图，发到下面供大家参考。

其实，这个和戒烟很像
戒烟的人，刚开始戒烟，可能30分钟就想吸烟啦。
如果你去响应这个信号。
你的大脑中关于吸烟的神经链路就会加强。
下一次，可能15分钟你就想吸烟啦。
同样，如果你30分钟想吸烟。
你让自己忙碌起来，这30分钟过去了，下一次可能就是60分钟才想起来要吸烟。
如果你再忽略这个信号，以后可能半天都没有一次想吸烟。
慢慢的，这个想吸烟的脑神经链路就越来越弱，你也就戒烟成功了！
而且，确实在医学临床上治疗暴食症就是这个方法，我们看研究。

2012年黑龙江省研究生创新科研项目。
哈尔滨师范大学教育科学学院心理学系、哈尔滨师范大学学校心理教育研究基地的刘勇、陈健芷、姜梦研究团队进行的研究。
研究公开在2013年第3期的《中国临床心理学杂志》上。
论文的题目叫做《神经性贪食症的心理干预》。

这项研究一共为我们总结了1980年到2012年国内外中英文关于神经性贪食症的研究文献。
并从中筛选出价值最高的15篇文献。
这15篇文献包含了14项不同研究，研究对象总数1082例。
其中9项研究采用了遮盲（双盲或单盲），所有研究均进行了基线比较。

研究告诉我们：
●通过心理干预治疗，可以有效减少暴食；
●主要手段有：人际关系心理治疗、认知行为治疗、辩证行为治疗、家庭治疗、营养咨询、支持性治疗、运动疗法、以及小组治疗。
好的，关于“间歇餐饥饿”我们就讲到这里。

那么关于间歇餐“疲劳和精力下降”我们看研究。
我们接着看中国人民解放军军事医学科学院巩文静研究团队进行的研究。
原始数据我们列到下面，不叨叨啦，直接说结论。

间歇餐1周，关于精力、体力研究结论：
●约92%的志愿者反馈入睡容易且睡眠质量良好；
●约94%的志愿者工作精力良好；
●约85%的志愿者反馈无疲劳感或疲劳感较轻。

快小奇研究团队的研究显示。
间歇餐开始快速减肥期间，因为肝糖原消耗完毕，脂肪代谢供能速度跟不上减肥前的碳水供能，因此，前2~3天会出现头晕、脚下发飘、疲劳情况，但现象较轻；
一般上述情况不需要特殊处理，在第4天后可自行缓解。

如果真的比较不舒服怎么应对呢？
如果遇到较严重的头晕、疲劳、手抖、肢体末端发冷等情况，属于典型轻微低血糖症状，可补充20克巧克力或100ml含糖可乐、雪碧，即可缓解；
如需全天高强度工作，可增加间歇餐每餐用量或添加高蛋白、高脂肪食物作为能量补充；
或者在正餐后2小时，补充4粒左旋肉碱或10克椰子油；
如需运动，可在运动前20分钟，补充4粒左旋肉碱或10克椰子油。
今天讲了两个问题，有点难复杂，我们再把重点反复说一下。

首先我们要排出外源性饥饿，就是少去到处是食物和到处是食物味道的考研你意志力的地方去。
排除外部干扰之后，间歇餐期间的饥饿，主要是内源性饥饿，也就是细菌性饥饿。
一般3天后自己就好转了。
不用特殊处理。
让自己忙起来，多喝水，让自己忙碌起来，转移注意力就好了。
还记得棉花糖实验吗？
小朋友在一个房子里。
房子中间摆放着1颗棉花糖。
指导人员告诉小朋友，如果能坚持15分钟不吃，就能得到更多的奖励。
那些盯着棉花糖，然后自己想着：不要吃，不要吃，不要吃。
这样的小朋友，基本都没坚持下去。
那些站起来走一走，玩玩鞋带，东摸摸、西摸摸的小朋友，很快就度过了15分钟，得到更多的奖励。
分散注意力，你的脑神经链路对于饥饿的反馈就会减弱，2~3天之后，就不会有明显的饥饿感啦！

间歇餐期间的疲劳（虚汗、头晕、脚发飘、手发抖、手凉），主要是肝糖原消耗完毕，脂肪供能速度跟不上造成的。
大白话，就是你减肥速度太快造成的。
一般主要发生在第2~3天，第4天会自行缓解。
如果需要高强度工作，可以增加每餐的间歇餐量，或者增加一些辅助食品，比如肉、菜，等等。
详细的可以参考我们关于间歇餐趣味吃法的专门的节目。
或者可以在正餐后2小时，吃左旋肉碱4粒或者椰子油10g。
如果需要运动，一定量力而行，可以在运动前20分钟吃左旋肉碱4粒或者椰子油10g。
如果出现突发的虚汗、头晕、脚发飘、手发抖、手凉，可以吃一块巧克力或者喝100ml含糖饮料，就可以快速缓解了。

老师，快速减肥，怎么吃间歇餐呀？
老师，最简单的减肥，怎么吃间歇餐呀？
老师，突然由应酬，应该怎么吃间歇餐呀？
老师，出去玩....
好啦，好啦，好啦！！
我知道你还有很多问题。
没关系，别着急，赶快关注、订阅吧。
我是张玎，我们后面接着讲！

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