试听90秒20.【减肥歧途】减肥怪招大破解！

导语 

网络上很多吸引人的减重方法，宣称只要几天就可以瘦好几公斤，实际上潜藏伤害身体的危机。这期节目为大家破解常听到的减肥怪招，厘清正确的减肥观念。

饮食怪招：三日苹果减肥法 

做法：

1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果或食物。

2.按照三餐的时间吃，或是肚子饿的时候就吃。

3.口渴时喝开水，或是较温和、刺激性小的花草茶、柠檬水。避免喝含咖啡因的饮料，才不会引起肠胃不适。

4.第四天慢慢恢复正常饮食习惯，以少量清淡的食物为主。

时间：通常是建议一到两个月进行一次，直到达到目标体重为止。

NG原因：

1. 没有饱足感

苹果的主成分是碳水化合物，缺少蛋白质和脂肪，食用后大概1小时就会被胃排空，并产生饥饿感。

2. 热量不低

一颗中型苹果的热量大概有200卡，假如饿了就吃，一天只要吃7到8颗，热量就爆表了，也是会变胖的。

3. 成功瘦身的假象.

实施后可能会变瘦，但只是减去身体的水分，恢复饮食后体重就会回来了。

4.危害健康

身体长期处于脱水状态，久了会影响到心肺功能、神经系统以及肾脏健康。

陈医师百科全书：近年很流行生酮饮食减肥法提倡每日的脂肪摄取量高达75至80%，而碳水化合物降低至5%，即少于20克，在此情况下，胰岛素分泌会降低，减低脂肪积聚的机会，肝脏亦会将脂肪转换成酮体，取代葡萄糖，成为能量来源。但生酮饮食强迫身体不摄取碳水化合物，直接摄取脂肪，让身体直接消耗脂肪获得能量。

NG原因：

实施此法容易营养不良，减肥效果短期，复胖可能性高，假如身体不适应能量摄取的改变，还会有疲劳、肌肉痉挛、便秘、腹泻或恶心等副作用。老年人、儿童、糖尿病患、产妇极度不宜。

运动怪招：保鲜膜减肥法 

做法：

1.先用水打湿腰腹部。

2.双手各拿一撮粗盐，均匀涂抹腰腹部。

3.用拳头来回按摩5分钟，感到发热时，用保鲜膜将腰腹部包裹起来。

4.大概10到15分钟后再把保鲜膜撕掉，最后用温水洗净。

5.另种方式是在想瘦的部位包裹保鲜膜，穿上不透气的外套，配合跑步或其他运动，让身体大量流汗。

NG原因：

1.无法局部减肥

运动提升基础代谢率后，身体哪部位的脂肪会先被消耗掉，不是自己能够决定的。

2. 提高温度≠燃烧脂肪

用保鲜膜包住想瘦的部位，只是让那个部位变得闷热、温度变高，并不代表那里燃烧脂肪的速度就会比较快。

3. 流汗≠减肥

用保鲜膜包裹时会大量流汗，流汗后体重下降是因为水份减少，补充水份后，体重就回来了。

4. 身体产生病症

可能会引起湿疹、毛囊炎或是皮肤过敏的问题，如果又没有适时补充水分，易引起热衰竭或是中暑，严重时会昏迷、神智不清，甚至死亡。

结语： 

有效提升基础代谢率的方法：藉由运动让心跳速度提高至120以上，维持30分钟以上的时间，配合前面”谁说运动就会瘦？”那集所教的渐进式运动法，脂肪才有可能会开始被代谢掉。无法维持健康与长期使用的就不是好方法，大家不需要去尝试。