试听90秒18.【减肥歧途】它们都是减重失败常客！

导语

减肥方法千奇百怪，虽然每个方法都有人成功，但失败的例子更多。本期节目整理了三大类减肥失败原因，只要你仔细听，就能把自己减肥失败的原因找出来，避免再犯同样的错误。

一、改变太过极端

人的生理和心理都有惯性，突然改变太大，会对健康产生不良影响，而且极端的方法无法实施一辈子。

生理影响：极端饮食→身体启动保护机制→代谢变慢→体重不变→更极端饮食→代谢更慢→体重变重。

心理影响：极端饮食→心情郁卒→暴饮暴食→体重变重。

建议作法：循序渐进。

举例：

1.一天三餐从每餐1碗饭中减少2-3口的量。

2.每两周改变一次。

3.直到饭量减半为止（不宜完全不吃饭，这样容易因饥饿难耐而反弹大吃）。

好处：

1.循序改变让身体适应。

2.一开始减量一点点，可维持饱足感，不会因饥饿去找零食吃。

3.逐渐减量，身体不会产生保护机制，也可维持原有代谢率。

小贴士：

减重期间偶尔吃点零食，反而可克制自己想大吃的欲望。一周大约给自己150到200卡的零食额度，能避免负面情绪，有益减肥计划坚持下去。

二、动静失衡

失衡分成运动和饮食失衡两种。

运动失衡：

集中在假日运动，平日却完全不运动，假日两天的运动量不可能让代谢率维持一整周，这样的运动效率与减肥效果均不好。

建议作法：

1.平均分配运动量，像是周三、周日，或周二、四、六，能稳定提高基础代谢率，比集中在假日运动更好。

2.将运动融入生活中，提早一站下车、把车停远一点，或是上下楼爬楼梯，都是好方法。

饮食失衡：

工作日三餐不定时，身体习惯了低能量状态；一到假日聚餐大吃大喝，多出来的热量就容易变成脂肪囤积。

建议作法：

饮食定时定量，不要有平日跟假日之分，代谢率稳定，减重效果才能持久。

三、孤军奋战

减肥忌耍孤僻，最好呼朋引伴一起运动，或是告诉身边亲友你在减肥，能减少诱惑。

好处：

1.可吸引志同道合的人一起减肥。

2.与身边的人彼此互相支持督促，容易成功。