05.【减肥歧途】谁说运动就会瘦?
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导语

前一阵子在我的减肥门诊来了一位50岁左右的女性,外观上看起来就是个雍容华贵的妇人,她一坐下来就跟我说:

「医生啊,麻烦给我开最强的减肥特效药,吼,医生啊,我跟你说喔,这一次我就不信我会瘦不下来,我不只来找你看,我还去加入了一家很厉害的健身房,请了专业的健身教练每天安排三小时的课程喔,这一次我是真的下定决心一定要逼自己每天都要去运动了啦,医生你一定要帮帮我啊!」

听到这里我心里就想说...你这下完蛋了!你的减肥计划一定不会成功了!

为何我会如此铁口直断呢?

大家不是都说想要瘦身就是要多运动吗?怎么可能会这样呢?


这几年运动的风气突然变得兴盛起来,好像加入健身房,跑个马拉松,身体就会变健康。

但是,这些很积极在运动的人,他们的体重有越来越瘦吗?

你是不是也曾经很努力地去运动,但是体重却是动也不动呢?


其实想靠运动变瘦,是要有正确的方法的!


今天我就要来告诉大家,要怎么运动才会瘦。


怎么运动都不瘦? 

【问题1.动静失衡】

典型人群:

能坐着就不站,能躺着就不坐,能开车不走路的人,突然的心血来潮,又会去爬山、跑步......

 

—— BUT!

人体是有自我保护机制的,当平常很安逸无忧无虑的身体突然大量运动时,反而会把代谢给调慢了,代谢变慢身体当然不会瘦啊!

 

【问题2.自不量力】

典型人群:盲目跟风,别人跑我也跑,别人gym我也gym的人......认为精神不好、极度劳累的时候,就应该要去运动一下,以为这样可以增强体力、提振精神

 

—— BUT

运动虽然可以让身体的气血循环变好,但是身体虚的人并不适合做激烈运动,因为太激烈的话会让身体的气血消耗过度,不但补不到气,没办法增强体力,还会越运动越虚,身体越虚你的代谢就越慢,当然又不会变瘦了。


陈医师的百科全书:

你们知道当食物吃进到我们的肚子里面以后,这些食物是如何在身体里面产生我们所需要的能量,又会在什么情况下会堆积起来的吗? 

食物进到肚子里面,一开始会被分解成葡萄糖吸收到血液,成为血糖,血糖是我们身体活动时最直接的能量来源。但如果血糖上升太高,身体就会自动分泌胰岛素把血糖降下来,然后血糖会变成肝醣,暂时储存在肝脏以及肌肉中,没用完的肝醣就会变成脂肪储存起来。而我们运动的时候主要的能量来源是肝醣,肝醣都用完了才会开始消耗脂肪。

 

但是,我们的运动时间有限,要怎么让身体在不运动的状况下,可以维持一个比较高的代谢率,来帮你消耗脂肪呢?

正确的运动姿势

1.有氧运动

健身房和流汗就能很快变瘦?no,no,no!重点在于你有没有让心跳拉高到一百二十左右,连续维持三十分钟以上,达到这两个标准才算是有氧运动。

 

最简单轻松愉快不用花钱的(有氧运动)方法,就是以时速六公里的速度,连续走四十五分钟,也就是四十五分钟要走四点五公里,这样就可以达到有氧运动的效果了。

 

2.渐进式运动法

俗话说,入芝兰之室,久而不闻其香。

如果你每天的运动量都固定,那你的基础代谢速率就会慢慢趋于稳定,身体的摄取和代谢平衡了,体重就不会动了。换句话说,运动量有改变,体重才会改变,也就是说不要让身体处于安逸的状态,我们要不断去破坏身体的平衡,适时调整运动量,才能提高身体的代谢率。


陈医生的运动课表:

一周运动一天,持续两周;

一周运动两天,持续两周;

一周运动三天,持续两周;

休息放松,养精蓄锐,持续两周;

一周运动一天,持续两周;

一周运动两天,持续两周;

......

循环往复,你就能慢慢的瘦下来噢!

 

除此之外,你还可以:

站着搭地铁,随着车子的摇摆,就可以顺便训练核心肌群;或者提早1-2站下车,再步行到目的地......

划重点 

还有最关键的一点就是——

不要说要改的事情太多,那就改天,如果是真心想要运动瘦身,改天不会更好,听完今天教你的方法,就现在立刻站起来、走出去,你一定也可以越运动越瘦喔!

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