试听180秒05.【减肥歧途】谁说运动就会瘦？

导语

前一阵子在我的减肥门诊来了一位50岁左右的女性，外观上看起来就是个雍容华贵的妇人，她一坐下来就跟我说：

「医生啊，麻烦给我开最强的减肥特效药，吼，医生啊，我跟你说喔，这一次我就不信我会瘦不下来，我不只来找你看，我还去加入了一家很厉害的健身房，请了专业的健身教练每天安排三小时的课程喔，这一次我是真的下定决心一定要逼自己每天都要去运动了啦，医生你一定要帮帮我啊！」

听到这里我心里就想说...你这下完蛋了！你的减肥计划一定不会成功了！

为何我会如此铁口直断呢？

大家不是都说想要瘦身就是要多运动吗？怎么可能会这样呢？

这几年运动的风气突然变得兴盛起来，好像加入健身房，跑个马拉松，身体就会变健康。

但是，这些很积极在运动的人，他们的体重有越来越瘦吗？

你是不是也曾经很努力地去运动，但是体重却是动也不动呢？

其实想靠运动变瘦，是要有正确的方法的！

今天我就要来告诉大家，要怎么运动才会瘦。

怎么运动都不瘦？ 

【问题1.动静失衡】

典型人群：

能坐着就不站，能躺着就不坐，能开车不走路的人，突然的心血来潮，又会去爬山、跑步......

—— BUT！

人体是有自我保护机制的，当平常很安逸无忧无虑的身体突然大量运动时，反而会把代谢给调慢了，代谢变慢身体当然不会瘦啊！

【问题2.自不量力】

典型人群：盲目跟风，别人跑我也跑，别人gym我也gym的人......认为精神不好、极度劳累的时候，就应该要去运动一下，以为这样可以增强体力、提振精神

—— BUT！

运动虽然可以让身体的气血循环变好，但是身体虚的人并不适合做激烈运动，因为太激烈的话会让身体的气血消耗过度，不但补不到气，没办法增强体力，还会越运动越虚，身体越虚你的代谢就越慢，当然又不会变瘦了。

陈医师的百科全书：

你们知道当食物吃进到我们的肚子里面以后，这些食物是如何在身体里面产生我们所需要的能量，又会在什么情况下会堆积起来的吗？　

食物进到肚子里面，一开始会被分解成葡萄糖吸收到血液，成为血糖，血糖是我们身体活动时最直接的能量来源。但如果血糖上升太高，身体就会自动分泌胰岛素把血糖降下来，然后血糖会变成肝醣，暂时储存在肝脏以及肌肉中，没用完的肝醣就会变成脂肪储存起来。而我们运动的时候主要的能量来源是肝醣，肝醣都用完了才会开始消耗脂肪。

但是，我们的运动时间有限，要怎么让身体在不运动的状况下，可以维持一个比较高的代谢率，来帮你消耗脂肪呢？

正确的运动姿势

1.有氧运动

健身房和流汗就能很快变瘦？no,no,no！重点在于你有没有让心跳拉高到一百二十左右，连续维持三十分钟以上，达到这两个标准才算是有氧运动。

最简单轻松愉快不用花钱的（有氧运动）方法，就是以时速六公里的速度，连续走四十五分钟，也就是四十五分钟要走四点五公里，这样就可以达到有氧运动的效果了。

2.渐进式运动法

俗话说，入芝兰之室，久而不闻其香。

如果你每天的运动量都固定，那你的基础代谢速率就会慢慢趋于稳定，身体的摄取和代谢平衡了，体重就不会动了。换句话说，运动量有改变，体重才会改变，也就是说不要让身体处于安逸的状态，我们要不断去破坏身体的平衡，适时调整运动量，才能提高身体的代谢率。

陈医生的运动课表：

一周运动一天，持续两周；

一周运动两天，持续两周；

一周运动三天，持续两周；

休息放松，养精蓄锐，持续两周；

一周运动一天，持续两周；

一周运动两天，持续两周；

......

循环往复，你就能慢慢的瘦下来噢！

除此之外，你还可以：

站着搭地铁，随着车子的摇摆，就可以顺便训练核心肌群；或者提早1-2站下车，再步行到目的地......

划重点 

还有最关键的一点就是——

不要说要改的事情太多，那就改天，如果是真心想要运动瘦身，改天不会更好，听完今天教你的方法，就现在立刻站起来、走出去，你一定也可以越运动越瘦喔！