心灵成长|哈佛大学：20个快乐习惯，让你不被焦虑困扰

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我们经常讲焦虑，也经常说，成功的人一定是能够不被焦虑所驱使的人。我们都知道，在这个人人都担心错失机会的时代，保持独立判断、真心分秒时间，同时又欣赏挑战、知晓适时放手之人，才能真正享受时代的浪潮。

当旧事尚未全清，新事接踵而来之际，我们的焦虑情绪很容易被他人激化且放大。然而，唯有不乱于心，方能够不畏将来。哈佛大学曾经拟出20条有助于帮助人们摆脱焦虑、获得快乐的方法，如果你正好有这样的困惑，听后一定会对你有所帮助。

第一：学会感激。学会在繁杂的日常事务中，放慢自己的脚步，去观察你的四周，关注生活中的细微之处。比如，人行道旁边淡紫色的花朵，美丽的日落，亦或是伴侣眼中的笑容。当你能欣赏到日常生活的美，用感恩之心去思考和祝福，你自然会充满幸福感。

第二，明智地选择自己的朋友。根据哈佛的研究，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。因此，如果你想要变得开心，就需要选择正确的朋友。好的朋友是乐观的、正直的，他们能欣赏真实的你，也能够帮你变得更好，让你的生活变得丰富、快乐，并且有意义。

第三，培养同情心。共情能力是非常重要的，当我们站在别人的角度，用他人的眼光看待问题，我们就能更加感同身受。共情能力能够帮助我们客观、有效地看待和处理问题，这样我们的生活中就会少一些冲突，多一点快乐。

第四，持续学习。我们的成就感来源于目标的不断实现，想要跨越困难实现一个个目标，就需要不断学习，不断进步。学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。当我们运用大脑来处理问题时，我们也就能集中注意力在这件事情上，这让我们忘记忧愁，更快获得成功，我们也因此会更加开心和满足。

第五，培养解决问题的能力。开心的人从来不是没有遇到不开心的事情的人，而是会解决问题的人。在生活中，我们不断遇到困难和挑战，开心的人从来不会因此丧失斗志或是消沉，他们会调动全身力量寻找方法，直面挑战。当我们变成了会解决问题的人，我们就会建立自己的自信心，这也能够帮助我们在生活中获得更多的快乐。

第六，做自己想做的事情。调查显示，我们生活的三分之一时间都在工作，那么我们想做的事对我们的整体幸福感就会有很大影响。做自己热爱的工作并把天赋发挥到最大化，是人生最大的幸福之一。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在现在的工作中寻找快乐和意义，这非常重要。

第七，活在当下。我们经常会陷入回忆，然后去反复想那些我们做错的事情；我们也会经常想象未来，继而担心还没有发生的那些事情。然而，过去的事情已经过去，未来也是靠自己创造的，活在当下才能够真正感到满足，拥有平和的情绪和开心的人生。

第八，经常微笑。笑这个动作能够促进人体多巴胺的分泌，所以嘴巴上扬可以增加我们的幸福感。笑是对抗生气和沮丧最有利的行动，不要把生活看得太严肃，要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

第九，学会原谅。憎恨和生气从来不能惩罚犯错的人，反而会伤害自己。当我们学会释怀的时候，实际上是我们在对自己施加善意。对于原谅别人来说，更重要的是还要学会原谅自己。每个人都会犯错，错误永远不会成为牵绊住我们的绳索，它会让我们变成更好、更强大的人。

第十，要经常说谢谢。无论大小，要向那些让生活变得更好的人表达我们的欣赏。学会对生活中的馈赠感恩，那么生活就会回赠你更多善意。

十一，学会创造亲密关系。我们的幸福感会在和另一个人的交往中不断猛增，专注聆听是加强这种关系的纽带。亲密关系的建立能够让我们更加有安全感和幸福感。

十二，信守承诺。我们的自尊是建立在我们对自己和他人守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有着直接的关联，所以要做到言出必行。

十三，尝试冥想。我在过去的两年中，实践了这个方法，它让我能够真正的放松下来。哈佛大学的研究表示，上过8次冥想训练的人要比控制狂开心20%。冥想练习可以改变大脑的结构，包括海马体黑色物质的密度，这对于学习和记忆异常重要，同时也能够让我们更加容易建立健康的自我意识。

十四，关注你正在做的事情。当我们全身心投入一件事的时候，我们就会处于非常开心的状态。当我们处于这种状态，我们就不大会关心别人的看法，也不会被不重要的事情干扰，结果就是我们会更加专注，更加幸福。

十五，保持乐观。对于开心的人来说，玻璃水杯一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中可以学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。

十六，无条件的爱。没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。

十七，不要放弃。没有完成的方案和不断的失败不可避免会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它，在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，只有当你放弃的时候，你才会被打败。

十八，做最好的自己，然后放手。每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。

十九，好好照顾自己。一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。

二十，学会给予。给永远比拿快乐，做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛的调研，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

以上就是20个可以帮助大家变快乐的好习惯，希望大家都能够拥有幸福的人生。

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