心灵成长|让我们痛苦的不是事情本身，而是我们对这件事的看法

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情绪是我们生而为人非常重要的组成部分，它是一种本能的快速反应系统，像一支军队的哨兵一样，以最快的速度把外面的信息报告给大脑。面对负面情绪，我们最常犯的错误就是陷入长时间的痛苦无法自拔。今天就让我们通过一则故事来了解，能够有效地控制自己的负面情绪的“五分钟情绪管理法”。

有一位来自美国加州的小伙子，20岁出头，名字叫做哈尔·埃尔罗德。他健康帅气，前途一片大好，不过，这一切都在一天之内改变了。

一天，哈尔像往常一样开车回家，突然，前方有一辆车以100多公里的时速冲了过来，直接撞到了他的车头上。这时偏偏祸不单行，紧接着又有第二辆车也撞了过来。在这场车祸中，哈尔全身大面积出血、多处骨折，心脏停跳了6分钟。

哈尔在医院里整整昏迷了一周，医护人员费了九牛二虎之力才把他从鬼门关拉了回来。醒来之后，医生对他说：“很抱歉，我们虽然把你抢救了回来，但你的大脑受到了永久性损伤，你以后再也不能下地走路了。”

如果你是哈尔，你需要多长时间才能接受这个现实？三天？一周？一个月？还是一年？我相信大多数人都无法再短时间内接受这样残忍的事实，但是哈尔只用了五分钟。

在他接受了现实之后，身体康复得很快，没过多久，他不但成功恢复了行动能力，甚至还挑战了一个连正常人都很难完成的项目—— 80多公里长的“超长距离马拉松”。

哈尔究竟是如何说服自己接受现实并创造了奇迹呢？据哈尔自己解释，他之所以能够做到，靠的是一个很简单的方法，叫做“五分钟情绪管理法”。简单来说，当你感到痛苦、无助、悲伤的时候，你可以用5分钟的时间，做三件事情，帮助自己走出情绪低谷。这三件事分别是发泄、质问和告诫。

第一：发泄。当负面情绪占据你大脑的时候，无论你在做什么，最好立刻放下手头的事情，找一个没有人的地方，尽情发泄你的情绪。你可以哭，可以喊，可以捶墙，可以骂人，可以用任何方式，总之就是把你心里的不痛快尽情释放出来，越激烈越好，越彻底越好。

等发泄完了，你就要做第二件事：质问。你可以质问自己：喊也喊了，骂也骂了，现在事情已经变成这样了，还能再时光倒流吗？如果你心里明确地知道这个问题的答案是“不能”，你就要做第三件事：告诫，也就是告诉自己，从现在开始，我要接受现实。

这样一来，你就可以迅速地让自己的负面情绪得到充分释放，而释放过后的疲惫，会让你不自觉地冷静下来。等到你冷静之后，你的负面情绪其实已经跟你有一定的心理距离了。这种距离感，会让你更容易、更理性地接受现实，从而走出情绪低谷。

哈尔在发生车祸之前，就学会了这种方法，平时也常常会通过这个方法调节情绪。所以车祸发生之后，他才能在苏醒后仅仅五分钟的时间里，就接受了摆在他面前的残酷现实。

看到这儿，大家可能想说：这三件事看起来也没什么特别的，真的适用于所有人吗？我想给大家讲一个我自己的例子，来聊聊怎么在实际生活中运用这个“5分钟情绪管理法”。

作为创业者，我的工作压力很大，面对逆境和不顺是常态，我也经常会出现抑郁的情绪，如果长时间憋着，肯定会出问题。但我在“发泄”的时候，并不是通过歇斯底里的喊叫，我选择了一项比较激烈的运动：泰拳。当我工作遇到瓶颈，或者因为不顺而郁闷的时候，我就会去泰拳馆里打泰拳。

经过一个小时的拳打脚踢之后，不愉快的情绪似乎就随着一次又一次地击打沙袋而烟消云散了。因为打拳又锻炼了身体，我的精神状态也变得更好，等我再回办公室的时候，往往能更高效、愉快地工作。

当然，泰拳只是可以舒缓情绪的一种办法，你完全可以选择其他更适合你的运动，总之就是通过某种激烈的方式，把你的负面情绪尽快释放出来。另外，这个时间也不一定非要五分钟，你可以根据个人情况，选择一个小时，甚至是半天。

等你发泄完情绪之后，就到了接受现实的时候了，你可以给自己设计一个接受现实的“仪式”。比如，深吸一口气，然后郑重地对自己说“就这样吧”；或者，把不开心的事情写在一张纸上，然后塞到一个瓶子里扔掉。

等这个“仪式”完成之后，你可以再通过刻意微笑来帮助调整情绪。有科学研究证明，就算你再不开心，微笑也可以帮助你调节负面情绪。电影《肖申克的救赎》里就有这么一句话，说：“让你难过的事情，总有一天，你会笑着把它说出来。”也就是说，当你笑着把它说出来的时候，它就已经成为了过去。

这个“五分钟情绪管理法”后来被哈尔写进了一本叫做《奇迹方程》的书，在书中哈尔解释了这个方法的内涵本质：痛苦的情绪不是由那些我们无法控制的外部事物引起的，而是由我们的反应引起的。

简单来说就是：让我们痛苦的不是事情本身，而是我们对这件事的看法。从这个角度来看，只要我们学会选择自己的情绪，就不难摆脱痛苦。因为放下并且接受过去，会让我们继续前进，事情才会有转机。

电影《美丽人生》讲的也是类似的故事。最初，很多被关进纳粹集中营的犹太人都怀着不可遏制的愤怒和深深的恐惧，后来，愤怒和恐惧逐渐变成“这就是命”的消极情绪，最终造成了他们精神的彻底崩溃，很多人因此死在了集中营里。

但犹太裔心理学家维克托·弗兰克是个例外。当他被关进了纳粹集中营后，他看到还有另一些人不但活了下来，而且变得更坚强了。这些人居然每天用玻璃片把胡子刮得干干净净，高贵地面对着集中营中的一切苦难。

他深受触动，决定“选择”用积极的态度生活，做些力所能及的事情，甚至组织了一些娱乐活动，和集中营中的囚徒们一起，渡过难关。后来，战争终于结束了，弗兰克也走出了地狱。他写了一本书，名字叫做《意义的呼唤》，书里有这么一句话：“选择态度的自由，是人可以拥有的最后一项自由。”

所以，解决负面情绪问题的根本很简单，就是不要“无意识地受大脑控制”，而是要“有意识地控制大脑”，人类心智最神奇的地方就在于，我们不但可以思考，还可以思考自己的思考。学会管理生活中难以避免的负面情绪，会收获更加立体和完整的人格。

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