《拖延心理学》-拖延或许在成就你

【选书缘由】

你是否渴望成功，却又无意识地破坏成功？

你是否期待赚钱，却又很“作”地把钱推出去？

你是否想要成事，却又总是在拖，甚至把事拖黄？

       对于大家都天天挂在嘴边的“拖延症”，你的了解足够多吗？你是因为自己的拖延而分外焦虑并且责怪自己？而是已经习惯了与拖延好好相处？本期我们根据《拖延心理学》内容，为大家深入分析3种拖延者。或许听完了这期节目，你会发现拖延都有其存在价值，不用过度责难自己。

【关于本书】

        两位作者简•博克与莱诺拉•袁，是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。本书的内容来自于作者基于临床的经验和研究，并且涵盖了大量的心理学知识，所以你会发现这本《拖延心理学》非常地实用。

       本次分享将试着用十几年的经验来把这些知识通俗化，并且结合常见的例子来和大家分享这本书，希望可以帮助大家少受拖延之苦，而可能获得拖延之福。

【重点摘要】

1. 拖延类型一：害怕成功的人

一种长期的、你可能没有察觉的拖延：拖延赚钱、拖延成功。

行事方式——

        在事情快成功的时候，总是各种不自在，试图把事情搞砸，在事情因为各种原因（一般是客观或非我原因）停止掉的时候，总是深舒一口气，很放松的样子，并且对错误事情的剖析振振有词。

 性格优势——

        适合做参谋、顾问等帮助他人成功的工作。（不是开玩笑）

 解决方案——

        意识到问题，即是解决的开始。

       【扩展案例】渴望挣钱却又总是推开钱的男子。

 2.   拖延类型二：不断挑战deadline

最常见的拖延：不到最后不干活，不到迟到不出门。

 行事方式——

        总是在挑战deadline，约好7点见，一定要8点到，规定了15号交稿/交论文/交策划/……非要拖到18号，似乎这样才觉得可控，能按照自己的意图来并且感觉受到了尊重。

 形成原因1——

        不善于拒绝，老是答应了不想答应的事，于是就启动了拖延神功。

        相应解决方案：【延伸知识】拒绝的技术

形成原因2——

        Deadline才是生产力，拖的过程就在为事情做准备。

        相应解决方案：此类拖延不需要解决而是该为自己鼓掌，是追求完美、追求创造力的性格优势。

3.  拖延类型三：悲观而又慈悲的人

有一种拖延，是因为悲观：觉得事情太糟糕了，于是不愿意往前走。

 行事方式——

        这类人善良而又柔软，很多时候他/她们喜欢把事情想到最糟糕的地方，虽然是未雨绸缪，但也把自己陷入了预期灾难的泥潭。

性格优势——

        这类人往往努力、负责任，有牺牲自己完成任务的精神，让身边的人觉得很放心。

解决方案——

       【延伸知识】消除灾难性思维方式，如：

一个年轻的部门职员因为晋升没有成功，感到万念俱灰来求助：

“我这次晋升没有成功”

“嗯，那对你意味着什么？”

“我可能以后也不会成功了。”（以后也不会成功的概率）30%

“如果以后也不会成功，那对您意味着什么？”

“意味着我是个无价值的人。”（自己是个无价值的人的概率）5%

“如果你是个无价值的人那对你意味着什么？”

“意味着没有人会喜欢我。”（没人会喜欢你的概率）40%

“没人喜欢你意味着什么？”

“我会孤独终生。”（孤独终生的概率）10%

“孤独终生对你意味着什么？”

“我这辈子就完了，彻底完了！”（就算是孤独终生你这辈子彻底完了的概率）30%

概率相乘：30%＊5%＊40%＊10%＊30%＝0.00018 

 当你能意识到这是个小概率事件，就能轻松地做出很好的工作成绩。

 ——恭喜又听完一本书，下期选书《刻意练习》，以上为要点摘要，完整内容，节目里“见”~ ：）