31【工作的幸福】如何在工作中找到福流？

喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。

在上五讲中，我给大家谈的是积极思维带来的福流，从本讲开始，我给大家谈一谈工作可能带来的福流。

工作也能带来福流吗？很多抱怨996的人肯定会觉得这个问题匪夷所思，工作令人如此紧张，压抑，烦躁，发现福流，谈何容易。但是我们也得想想，为什么有些人确实能够在工作中间孜孜不倦，沉浸其中，乐此不疲呢？

其实Mihaly教授创造福流这个概念，是根据69个美国成功人士的生活体验来的。从1960年开始，他追踪了69个在各行各业做到了领军地位的人，包括企业家、音乐家、运动员、科学家，医生等，这些人都是在自己的行业中做到了人所不能及的地位。那么他们是不是有一些共同的特性呢？

Mihaly教授追踪这些人15年，1975年发表了他的总结性著作《福流：最佳体验的心理学》一书。他发现，这些人能够做到自己事业的极致，并不是因为他们有特别高的智商，也不是因为他们有特别突出的情商，也不是来自于特别显赫的家庭，学历、文凭似乎都不能概括这些人的特性，唯独有一个特别重要的共同体验，这些人似乎都谈到过：就是他们在自己的工作中间能够体会到一种全神贯注,物我两忘、忘掉了自己、他人和周围的世界，忘掉了时间的流逝，一种沉浸其中的控制感和创造感,天人合一、酣畅淋漓、如痴如醉的状态。这种状态就是我们所说的福流的体验。

为什么工作中福流如此重要呢？就是因为如果我们能够沉浸在自己所做的事情中间，那么我们一定是高度地专注的，这样的一种专注使得我们的工作效率提升、达到我们的目标、完成我们的任务。因此，工作的时间长短其实并不重要的。重要的是我们能够有这样的一种福流的时间。

为什么我们很多人又抱怨很难在工作中间产生福流呢？一个很大的原因：我们现代的工业化的生产方式，在设计上来讲，就是和福流体验相冲突的。有五个具体的原因使得我们的工作很难产生福流。

首先，我们现在的很多工作，看不出来有什么清晰的目标，优秀的运动员终点就是他的目标；优秀的科学家，科学的突破和发现就是他的目标；但是我们现在有很多的工作只是大规模生产中的一小部分，所以很多人都可能看不到最终的产品，也看不到最终完成的自己的工作，或者是自己工作在整个大的生产中间的作用。绝大多数人走进自己的工作场合，并不是有一个特别清晰的、单一的目的。

第二，我们的很多工作得不到准确的、有用的反馈。大多数时候，我们除了那些外在的指标之外，看不到自己工作的内在的进步和发展，也看不到自己事业的变化和发展。很多时候，我们希望自己的上级能给我们积极的反馈，忘掉了其实这些上级自己也需要更多的、更高一级的反馈，因此造成的是互相之间的激励和鼓励变得更加遥远。

第三，我们很多的知识技能和我们的工作性质不相匹配。很多人从事的工作是因为家庭的原因、收入的原因，甚至就是方便的原因，而不是自己真正喜欢的工作。

第四，我们的工作也很难让我们有控制感：绝大多数的员工是不能够决定如何去工作、以及什么时候工作，工作的节奏也是由他人来控制的，所以经常，让我们的工作的韵律被莫名其妙的人和事所打断。任何事情让我们心神不一：东一榔头、西一锤头，杂乱无章，都不可能让我们进入到福流这种状态。

第五，就是我们的工作可能真的非常无聊、没有刺激、没有挑战、没有走出我们自己的舒适区的机会。这也能够解释为什么有些男孩宁愿去做快递，而不愿意去坐办公室。毕竟快递还有机会在城市的大街小巷、全街各巷驰骋街头，有一些冒险的刺激。

有什么样的方法能让我们找到工作中的福流呢？积极心理学家有如下的七个建议。

第一：一定要去冲击自己的大脑，走出我们心理的舒适区。福流往往只有当我们走出自己的舒适区，面临着挑战的时候才会产生。这就是我们在开头所说的挑战不够，我们会感到无聊；挑战过多呢，我们又可能感到焦虑。所以只有让我们的挑战比我们的能力稍微高一些的时候，我们就可能产生福流的感觉。

这样的挑战并不是指的身体上的挑战，主要指的还是心理上的挑战，我们的大脑是分不清楚生理的结果和心理的结果的。所以给自己心理的挑战，其实就是能够改变工作中间无聊的状况的体现。在大会上、在小组会上主动的发言，和同伴分享创造性的想法，找自己的老板或者领导谈自己的观点和看法，强迫自己、挑战自己情绪的舒适区。作为工作中的领导人，应该鼓励自己的员工，积极地参与、公开的发言，给他们足够的权力和机会表达自己的意愿。这样才让他们在工作中间感到一种冒险、刺激。这样才不会觉得工作的沉闷单调和无聊。

第二，利用有意识的练习，让自己的技巧、技能更加完善，也是抵御无聊感的很好的方法。福流依赖于我们对自己所做的事情充满了控制感和成就感，知道自己能够做好，不担心别人的评价、也不担心最后的结果。所以提升自己的技能，其实也是产生福流特别重要的保障。但是不断的练习有的时候也可能变得非常的无聊，这个时候就需要我们做有意义、有意思的练习。不是简单的在身体上重复自己要做的工作；而是在思想上追求有目的有价值系统的练习，知行合一的去探索。

如何去有意识的练习呢？做一件事情定期的去重复一下，或者是将它分解为小的细节，系统的练习每一个细节，然后反思有什么办法能够做得更好。如果当你做的工作已经成为一种习惯的话，想一想：有没有办法可以做到更好。每天一点点的进步，都会让你惊喜、都会对福流的产生有很好的帮助。

第三，在工作中间发现自己工作的目的和意义。Csikszentmihalyi教授在他的著作《福流》一书中间特别提出来：我们在工作中很难产生福流的原因是因为工作的目标不够清晰。虽然总共的工作是有一个很大的计划和目的的，但是每个人的具体工作，是不太清楚自己在整个大目标中间到底起了什么样的作用。如何去找到自己工作在大的行动和计划中间的地位和作用呢？一种方法就是去分析一下我们自己的工作，从它的性质、关系、地位各个方面具备什么样的重要性。如何让我们发现这些，一种方式就是让自己的工作的任务，包括一些更加具有挑战性的性质。或者是让自己的关系与自己的部门的人更加紧密。同时也可以改变自己工作的名称，让自己感受到自己工作更重要的价值。如果你是一个炊事员，你想到的你的工作是给别人温饱；你是一位老师，你想想是塑造孩子的未来，所有这一切都会让我们在自己的简单工作中，也找到更多的福流感受。

第四，让自己能够对自己的工作有一种自我控制，抵御影响福流体验的干扰。福流很多时候要求我们能够有相当长的一段时间沉浸在自己的工作中间，没有任何的干扰，而这是在现在的工作场合很难做到的一件事情。这就要求我们为了在工作中间找到福流，我们还真的需要对自己的工作空间、自己的注意力和关注度有所控制。而不是让自己的工作注意力完全由外在的力量所控制。没有什么办法能够帮助我们，唯有自己警觉、注意自己的思想的优异情况，让自己的想法不容易被其他外在的事务所干扰。

我们其实不妨从一些小的事情联系开始，把自己的手眼心三位协调动作在一件事情上，强迫自己不要去受到外界的干扰，看自己能够专心致志地做手眼心协调动作的时间有多长。这样也是对我们自己的自我控制能力的一个了解。或者是练习做中国的冥想、打坐、禅思，将自己的思路主义在某一个点上或某一个事情上，通过这样的一种不断的练习，我们对自己的思想的专注力和控制力都会得到提升。当我们真的能够沉浸在我们自己所做的事情上的时候，我们还真的可能更容易感受到福流的到来。

第五，强迫自己去掌握一些新的技巧和得到一些反馈。福流是包括适应性的挑战。而现实生活中间，很多的工作没有帮助我们提升我们的技能迎接更大的挑战，让我们很多时候觉得自己只是机器上的一个螺丝钉，完成这个大的机器的运转。而福流需要的是我们能够不断的去挑战自己，不断的去适应它。Csikszentmihalyi教授在《福流——最佳体验的心理学》这本书中特别提出来：我们人的身体和心理能够通过自身的主动努力，不断的延伸开来，完成看起来特别困难但是有价值的任务的时候，我们会有这种美好的体验。这样的一种及时的体验，最后会产生一种控制感或者是对生命的一种决定感。这就是真正的幸福的体验。

所以为了在工作中间得到福流，我们还真的不能够简单的放松，或者是满足自己所做的事情，需要积极地去激励自己、寻找成长和挑战的机会。同样，虽然福流是一种自我的内心体验，但是外在的反馈和激励也是同等重要的，所以积极主动地寻找别人对自己工作的评价，可以让我们更好地意识到自己工作的价值、意义和自己的技能，让自己能够寻找更有挑战性的工作。福流不是简单的做更多的事情，而是让我们产生一种工作的成就感或者是对自己的挑战的一种适应和满足感。

第六，选择自己喜欢的工作，如果你对你对工作没有兴趣不喜欢的话，很可能这个工作就变成你痛苦的源泉、你仇恨的对象。你很快就像找新的工作，所以我们还是要挑选自己喜欢的工作，而不是仅仅是因为收入更高一点的工作。同时，我们可能还要选择有重要性的工作，如果我们的工作看起来越重要的话，我们热爱它的可能性就要高一些，而且对我们的事业和生活产生长期的影响的可能性也要高一些。

第七，我们还是要去找一些安静的、巅峰的一些状态，发现一个自己的时间能够沉浸其中，能够做自己好的事情。对我来讲，每天早上的时候，实际在说的事情开始之前，是个比较能让自己能够安静，全身亲自写作的一种时间。第五，我们还要欣赏自己，当这种福流概念来的时候，一定要有足够的轻松，体验愉悦，让自己感受这样一种福流的状态。总而言之，福流并不神秘也不遥远，工作也不总是让我们感到厌倦，他还是可以给我们带来有意义的、快乐的福流体验的。

今天你感到福流了吗，谢谢。我们下次再见！