04【澎湃的福流】幸福感受的神经生理基础

喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。

上一讲我们谈到美好的生活是什么样子。有四个美好生活的标准，其中的一个就是：一定要活出愉悦的感觉来。这种感觉，可以来自细雨洒在手心的快感；沙子在脚心发痒的愉悦；吃到自己家乡风味的饭菜；发现冬天的棉袄里，一个没有打开的500元的红包；十年没有见过的好朋友，突然登门来访；在外流浪多年，突然听到久违的乡音……

所有这些愉悦的感受，虽然来源不同，但身心的感受应该是一样的，它让人激动、惊喜、温暖、快乐。这就是我们的幸福的体验，一种愉快的感觉。那么是否我们本能的就知道这种感觉呢？这一期，我们一起来看看神经生理基础中，人类的机体对于幸福的准备。

快乐，产生的第一个神经生理条件，就是我们大脑里的一些区域，包括边缘系统、杏仁核、快乐中枢，这样的脑组织结构直接影响到我们的愉悦的感受。掌握人的情绪与感受的大脑神经部位叫做边缘系统。它在人类进化之初就已经产生。虽然我们天生就继承了边缘系统，但是我们每个人在刚出生的时候，并不是本能就知道什么是快乐和幸福。相反的，决定我们大脑什么时候释放与快乐相关的神经化学递质，也叫做作神经传递素、神经传导物质，是我们根据过去的经验，通过与之相关的脑神经通道所决定的。换句话说，我们人的大脑，会在我们人生中的每一次体验和感受中间做出评价，来决定这样的一个外在刺激，是不是值得释放出幸福的感受。

另外一个与我们的情绪体验相关的脑区是杏仁核。它形状大小如同一颗杏仁。位于我们海马体和侧脑下角顶端稍前边的地方，是人类脑组织中的一个很小的存在。就是如此不起眼的小玩意儿，它其实是我们情感行为的核心，是存储恐惧和焦虑信息的重要的神经组织结构。当我们由于愤怒而飞拳相向，由于伤心而泣不成声，由于沮丧唉声叹气。都是这个小小的杏仁核在驱动我们这么做。因此，当这个杏仁核特别活跃的时候，往往就是我们处在一种比较明显的负面情绪之中。而当我们的杏仁核受到抑制的时候呢，我们更容易感到幸福和快乐。当然完全失去杏仁核的警示作用是非常危险的。但是短暂的抑制杏仁核可以消除我们的消极情绪。

人类的大脑，还有一个快乐的中枢。最早提出这个概念的是加拿大麦吉尔大学的詹姆斯奥尔兹和彼得米尔纳。1954年奥尔兹和米尔纳做了一个现在很有名的一个实验，他们在大老鼠的中脑区域植入一根电击，并将大鼠放在一个装有杠杆的密闭箱子里。实验一中，老鼠每按一次杠杆就会有一串微弱的电流通过电击进入中脑，刺激中脑的神经细胞。也就是说大鼠可以通过自身按压杠杆来更大地激活电击所在位置的脑区。而在第二个试验中，这也是他们的对照实验组，大鼠无论如何按压杠杆也不会有电刺激，结果试验一中大鼠按杠杆的速度，远远大于对照组中没有电刺激的情况。这说明大鼠更偏爱被电击的试验，证明电刺激中脑区会伴随积极的愉悦的体验，才使得大脑选择通过按压杠杆来不断活动这种奖赏。后来奥尔兹和米尔纳还发现其他的特定脑区都有类似的结果。因此他们将这些中脑区域称之为脑部的快乐中枢，或者叫做奖励中枢。

有了原始的脑组织结构来感受愉悦，快乐的信号将如何来传递呢？这里就要讲讲快乐产生的第二个神经生理条件，一些快乐的神经递质的分泌。

现在发现与愉悦感有关的神经化学递质，主要是有四种，包括多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。每种化学元素的触发的事件是不一样的，了解每个元素、每个化学递质原子是怎样工作的？或许可以帮助我们找到刺激这样的神经化学递质分泌的方法：

△多巴胺

引发愉悦感觉的神经化学递质是多巴胺，它是激发我们人类欲望的大脑神经递质。那我们做什么样的事情可以激发大脑释放出多巴胺呢？我的建议就是去做那些你觉得特别有激情，特别有动力的事情，可以帮助你释放你的多巴胺。但是我们希望，这里要做的是有益于身心建康的事情，而不是吸毒，吸烟喝酒和其他有害身心的危险行为。对于我们很多人来讲，多巴胺的分泌往往产生于一种期待之中，他不是获得之后的满足。因此永远有一些梦想，有一些追求，有一些计划，思考这样的一种梦想，追求和计划。都会触使你的多巴胺的分泌。激动的时候它会让你心跳加快，是一种特别的兴奋的冲动的感受，让自己激动就是多巴胺分泌的体现。

△内啡肽

会让我们产生愉悦感的神经化学递质是内啡肽。它是一种大脑内部可以自行生成的一种类似吗啡的生物化学物质。做什么样的事情可以促使我们内啡肽的分泌呢？保持定期的有规律的运动，会让我们的内啡肽分泌带来快乐感。运动的正面作用，似乎大家都知道。但是，生活中并不是每个人都在保持有规律的运动，如果运动没有成为我们的习惯的话，那么这样的运动其实很难产生内啡肽的分泌。如果是重复这样的一种行为，至少四十五天内不断重复这个行为，让这个行为内化成为你的自愿的行为的时候，这个时候时候内啡肽会分泌。因此在这个过程中间，我们需要对自己有耐心也需要有意志力。不断的去强化重复这样的习惯，持之以恒，内啡肽就会逐渐的分泌出来。

△催产素

与愉悦的感觉有关的神经化学递质是催产素，又称为爱的激素。因为它促使我们能够享受社会生活家人爱人或者朋友，给我们带来的愉悦的幸福的感受。这种感受的产生主要是大脑催化出来的催产素。我们发现任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动的行为，都会让我们感到快乐幸福，因为大脑会分泌出催产素，包括温暖的拥抱，富有同理心的对话，温情的陪伴，保持与他人的联系和连接，常与支持你的家人，爱人或者朋友们待在一起，都会增加催产素的分泌。特别是每天来自爱人的拥抱，可以促使催产素的形成对抗我们的抑郁症。

△血清素

与我们的愉悦体验有关的神经化学递质叫血清素，它能帮助我们振奋我们的心情，防止情绪低落和抑郁。我们现在发现清除并且明确认识到自己的能力，条件欲望追求，了解自己的身心的特点，掌握了哪些知识技能和技巧，并根据这样的一种事情，不断的调整自己的期待，并做当下自己能够掌控的事情都会让我们产生血清素的分泌。所以尽量去做一些自己能做而且能做好的一些小事情，这样的事情的完成会激发我们的血清素的分泌。

产生幸福的感受，除了前面谈到的大脑的区域，杏仁核和边缘系统，还有我们的神经化学递质分泌之外，科学家还发现，大脑前额叶的灵性，悟性感性和德性，也就是我们的意义的感受，也是非常重要的。

这就是，快乐产生的第三个神经生理条件，我们大脑前额叶产生的意义感。 前面谈到的神经化学递质以及边缘系统和杏仁核的活动，可能要么让人感到特别的爽，特别的开心，甚至可能还会让我们上瘾，但是幸福的感受，更多地还是来自于我们的大脑对这样的一种爽的感觉的理解。就像一个三百多斤重的胖子，面对美味佳肴的时候他也许不会产生幸福的感受。吃本身可以让他产生各种神经化学递质的分泌。感官的快乐和口腹之欲可能会让我们爽，但是如果这样的一种爽，对我们人来讲没有积极的意义的话，可能我们也不会产生幸福的感受，就像我们人抽大麻吸毒，醉酒，可能在吃的时候，在做的时候会有一些愉悦的感觉。但是当我们清醒之后，会觉得很懊恼，悔恨，甚至很痛苦，那么这就是我们大脑前额叶的作用，让我们能够感受到意义、价值、目的和社会的规范。

长期以来我们人类往往认为自己的幸福或者不幸福，都是由于外界的原因所造成的。但是大脑的物质基础的研究，神经心理学的发现，让我们意识到了，真正的幸福来源还真的不是外部的世界，其实还是我们人自己大脑的感受，你的大脑里头幸福的开关其实掌握在你的手上。换句话说，你是可以去做一件事情来创造幸福的，而且我们往往需要的，可能就是仅仅做那些事情来触发大脑释放幸福感的行为。所以幸福是可以做出来的。

最后问一句，今天你感到福流了吗？谢谢你，我们下期再见。