02【澎湃的福流】福流是一种什么样的体验？

喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。

你有没有过这样的感觉：当你在做某件事时发现，时间过的特别快，大脑有意无意地放松了对时间的感知和控制，似乎脑中只有这件事情了。而做完这件事情之后，你感到心情非常愉悦，会有“哇，不知不觉时间已经过去这么久了”的想法。

相信很多人都有过类似的感觉，用几个成语来说就是，心无旁骛、物我两忘。你可以回忆一下自己最近，是否有过这样的感觉？能够享受其中，忘却时间，幸福感也会油然而生。上一讲中，我们谈到了一个概念，福流。在这一讲中，我想给大家讲解，什么是福流，它是怎么来的？又有什么样的特征？我们是否有可能主动接近福流呢，感受福流，从而获得通往幸福的秘诀呢？

1975年，美国著名心理学家米哈伊·希斯赞特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）发表了他历经15年的研究成果。他发现，那些特别成功的人，有一个共同体验，就是在从事自己喜欢的工作时，他们全神贯注的忘我，时常遗忘了当前时间的流逝和环境的变化。 这种体验当然不是由希斯赞特米哈伊教授第一个发现的。在人类五千多年的历史长河中，已经有很多思想家、哲学家、宗教人士谈到过这种奇妙的、极致的幸福体验。尤其是东方的传统文化，如儒教、道教、佛教，经常提及这样一种全神贯注、时光流逝、心旷神怡的生活和工作状态。庄子在《南华经》中描述的庖丁解牛的故事，就是这种福流体验。

这种状态好像只可意会不可言传，但其实心理学已为它总结出了特征。

希斯赞特米哈伊教授在1975年出版的《福流：一种美妙的心理状态》一书中，谈到了六种福流的心理体验特征：

第一，全神贯注。

第二，知行合一。

第三，物我两忘。

第四，时间飞逝。

第五，驾轻就熟。

第六，陶醉其中。

一种超越日常现实生活，发自内心的积极、快乐和主动，不需要外在奖励就能体验到行动的快乐，完成之后有一种酣畅淋漓的快感。

福流包含以上的六个特征，我们可以看到，这种被称作“福流”的体验，既包括了身心体验，例如个体处于福流状态时的感觉，包括行动和知觉的融合，以及注意力集中和潜在的控制感；也包括结果因素的影响，即个体在处于福流状态时内心所体验到的一种结果，包括短暂的失去自我意识、时间意识和活动本身的目标意识。

那么，知道了什么是福流，我们有没有可能知道，在什么条件下能够激发福流的产生呢？从而让自己接近幸福的体验呢？

1997年，米哈伊对福流状态的体验增加了三个条件因素，也就是产生福流活动的外在客观条件，这里有三个很重要的因素：

第一，清晰的目标

第二，及时的反馈

第三，技能和挑战的完美比例

这些因素如何应用，我们会在后面的内容中为大家做进一步介绍。如果福流是通往幸福的秘钥，那我们可以知道，幸福，特别是幸福的终极体验，从某种意义上来说，真的不只是一种哲学的思辨，也不只是一种宗教的说教或道德的宣传。它是我们的生活，它是我们的感受，它是我们身、心、灵的完美融合。它存在于我们的生活之中。

生活处处有福流。做什么样的事情容易让我们产生福流体验呢？想要让我们在日常生活、工作中体验到这种幸福的终极状态，远比我们想像的简单：

一类是总能让我们产生福流的事，那就是做自己爱做的事情。 运动也总能让我们进入到福流状态，同样，一部好的电影，一本好的书籍，一首好的诗词，一段好的音乐，都能够让我们进入到这种福流状态。

第二类的是经常让我们进入到福流状态的事情，包括，做自己幸福的工作。当我们的注意力关注于我们周围的亲人朋友身上时，也经常会让我们体验到福流状态。如彼此相爱的夫妻生活，或者是和朋友谈心、 和亲友聚会、看孩子们认真读书，也都是会产生福流体验的重要活动。 即使在我们打坐、沉思、冥想、专念的时候，我们也很容易进入到这种福流状态。

第三类的是有时会让我们进入到福流状态的事情，包括美容，吃饭等等。能不能产生福流，不在与是不是在做这件事，而在与和谁做，在哪里做。

第四类是很难让我们进入到福流状态的事情包括，做杂事，看电视，闲得无聊，等等。因为没有挑战，很难让我们沉浸其中。

因此，幸福其实离我们并不遥远，因为福流就在我们的身边。

最后问一句，今天，你感到福流了吗？