017.【四气调神大论】冬天养藏
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大家好!我们已经了解了《四气调神大论》中春天、夏天、秋天三个季节的养生方法,现在我们来看一看冬天的养生。先看原文:


“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

 

冬天三个月分别为孟冬、仲冬、季冬,就是农历的十、十一、十二这三个月,相当于阳历的11月、12月、1月。冬天三个月,是万物生机潜伏封藏的时候,河水结冰、大地冻裂。有几句对描绘冬天的有名唐诗 “千山鸟飞绝,万径人踪灭。”;千里黄云白日曛,北风吹雁雪纷纷。

 

在这种环境里怎么养生呢?要“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”就是不要扰动阳气,因为冬天阳气最弱,阳气是闭藏的,所以人也要随着阳气的闭藏而闭藏,不要扰动阳气。

 

应该“早卧晚起”,早一点睡,晚一点起床。秋天是“早卧早起”,冬天和秋天虽然都是早卧,但要比秋季的睡眠时间还要早一点。起床时间和秋天不同,也和春天和夏天不同,这三个季节都要求“早起”,唯独冬天要晚起,晚到什么时候呢?“必待日光”,一定要等到太阳出来才起床。

 

为什么这个季节要“早卧晚起”呢?因为这个时候比秋天的夜晚还要长一些,白天还要短一些。所以我们要适应气候的变化,要等待到太阳出来的时候再起床。日出时间指太阳每天从东方地平线升起的时间,各地是不同的,一定要根据当地的时间。古人对一天十二时辰有特殊的称呼,比如:子时(晚上11:00—凌晨1:00)夜半,丑时(凌晨1:00—3:00)鸡鸣,秋天“夜卧早起,与鸡俱兴”就是指鸡鸣丑时起床,冬天“早卧早起,必待日出”,日出卯时(早上5:00—7:00)。其余还有几个带“日”的称呼,如日中午时(中午11—1日昳[dié]未时(下午1点3点日入——酉时下午5点7点冬天日出卯时起床,可以避免寒气的侵袭。

 

冬天调神的原则是“使志若伏若匿”,伏是潜伏,匿是隐藏,就是说要使自己的神志、意志,自己的情绪埋伏在那里,安安静静的,不要扰动,不要张扬。什么叫潜藏呢?这里打了两个比喻,用了两个“若”:“若有私意,若已有得”,就是好象是有隐私一样,又好象是获得了珍宝一样。

 

我们有了隐私、有了私情是不可能轻易告诉别人的,有了稀世珍宝也不肯轻易示人的。这两个比喻既是说要把情志潜伏隐藏在那里,又隐含有自得其乐的意思。冬天天气冷,阳光少,人们基本上都呆在家里,如果还不保持一个好心态,就容易生病。现代研究表明抑郁症和阳光成反比关系,阳光越少,光线越阴暗,阴暗时间越长,抑郁症发病就越多;而晒太阳对抑郁症患者有良好的作用。所以冬天虽然情绪要平静,但不能悲观,要平和、要知足常乐、自得其乐,保持乐观心态。

 

冬天要“去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺”,就是要避免严寒,保持温暖,不要让皮肤开泄、出汗,否则就会使得闭藏的阳气散失掉。冬天气候寒冷,寒气凝滞收引,容易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是中风、脑出血、心肌梗死这些疾病,在寒冷季节发病率明显增高,死亡率急剧上升。所以要特别注意保暖。

 

“此冬气之应,养藏之道也。”这就是适应冬天的阴阳变化规律,是养“藏”之道。冬天要收藏,所以是“养藏”之道。

 

总结一下四季的养生总原则:春天是养生——生发,夏天是养长——盛长,秋天是养收——收敛,冬天是养藏——潜藏。春夏秋冬对应生长收藏。

 

如果违背了这个养生原则,会产生什么后果呢?“逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。” 违背了就会损害到肾脏,那么到了来年春天就会出现一种叫“痿厥”的病提供给春天生发的能力就减少了。

 

《黄帝内经》认为,肾主水,冬天为水。因此这个时候要保养肾气。肾是藏精的,一个人的肾精是人体强壮的根本,如果在冬天肾精养护得不好,那么在来年就会发生这种“痿厥”之病。

 

什么叫“痿厥”呢?就是指手脚软弱、发冷,气血厥逆,主要表现为足痿弱不收,就是脚痿弱无力,伸在那里收不回来,不能随意运动。这个病就是由于冬天肾脏的阳气没有养好,造成了春天阳气虚所造成的。按照五行相生的原理,冬天为水,春天为木,水生木,现在冬天的水不足,那么滋养树木的能力也就减弱了,春天一定会得病。

 

总结一下冬天的养生,主要要注意两点:

 

第一,神志要潜藏。大家都知道,有一些动物在冬天的时候会冬眠,对于我们人类来说,机体本身不用冬眠,但我们的精神在冬天的时候是要“冬眠”的,我们的精神要处于一种休息、静养的状态。要平静,不要妄动。但平静不等于低沉,更不等于悲观,而是指要保持一个好心态,要平和、要以静为乐、自得其乐、知足常乐,总之是平静乐观。

 

第二,要注意养肾。肾藏精,“精者,生之本也。”精是生命的根本,人体的健康、人的衰老与寿命的长短在很大程度上决定于肾气的强弱。精气流失过多,会有碍“天命”。所以要养精保肾适当节制性生活,不能过度,伤其肾精。冬天气温较低,肾又喜温,所以可以多吃一些温性的补肾食品。比如核桃、枸杞、黑芝麻、龙眼肉、羊肉等。

 

一种说法叫冬令进补,三春打虎冬天是体虚之人进补的大好季节。冬令进补的传统习俗,源自于《易经》。冬天有个重要的节气叫冬至,在每年阳历的12月23日左右,这一天,白天最短,晚上最长,是一年中阴气到尽头,阳气开始发动的时候,“冬至一阳生,在《易经中是复卦,表示一阳正是补阳气、补虚好时机。但“虚”的原因各不相同,有的人气虚,有的人血虚,有的人阴虚,有的人阳虚,因此进补时要因人而异。就肾虚而言,又分为肾阴虚、肾阳虚等多种类型,所以一定要了解自己该不该补属于什么体质?是肾阴是肾阳虚?千万不要胡乱进补。

 

最后,我教大家一种养肾的方法,肾俞按摩法,肾俞这个穴位在什么地方呢?很好找,在命门穴的两侧,命门穴在肚脐眼正对的后方,它两侧旁开1.5寸的地方就是肾俞穴,1.5寸也就是两个手指并拢横放的距离。




这个穴位是肾气输注于背部的穴按摩时先将两手搓热,两手竖着放,两手掌心劳宫穴分别对准一左一右两个肾俞穴,然后上下搓,搓5分钟,将肾俞搓热。坚持每天去做,对保肾养肾必有好处。

 

好,四季的每一个季节的养生讲完了,那么四季养生有什么总体规律?又有什么哲学智慧呢?请听下一讲。谢谢!


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