015.【四气调神大论】夏天养长
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各位听友,你好!上一讲我讲了《四气调神大论》中的春天养生,春天养生的基本原则就是调养“生发”之气,那夏天又应该怎样养生呢?请看原文,我先读一下:

 

“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”


先看前面几句:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实。”夏天三个月为阴历的四、五、六这三个月,叫着孟夏、仲夏、季夏,大约是阳历的5月、6月、7月,夏天这三个月,叫“蕃秀”,"蕃秀"就是万物繁荣秀丽,比起春天,夏天的阳气更加旺盛了,万物更加繁荣茂盛了。天地之气开始上下交合,天气下降,地气上升,阴阳之气相交,树木开花、结果。“华”通“花”,“华实”就是开花、结果实,一派繁荣美丽的景象。


在这种自然、气候特点的夏天里,应该怎样养生呢?要“夜卧早起,无厌于日”,就是晚一点睡早一点起。春天是“夜卧早起”,夏天也是“夜卧早起”,都是晚点睡早点起。那么这两者有区别吗?夏天比春天要更晚一点睡,更早一点起。为什么呢因为到了夏天白天更长、晚上更短了,所以人的养生也要与这种阴阳变化规律相呼应,要睡得再晚一些,起得再早一些。当然这里的晚睡早起,是指古人的作息时间而言的,古人“日出而作,日落而息”,不是指现在大部分人是晚上11点左右睡觉,再晚一点睡,到晚上12点、1点再睡,那肯定是不行的。

 

我在《上古天真论》里说过:睡眠必须在晚上11点也就是子时之前入睡,要保证子时的深度睡眠。当然我要强调一下,一定要根据当地的时间,而不能一概用北京时间,比如夏天北京5点左右日出天亮,黑龙江3~4点就日出了,新疆要6~7点才日出;北京7点多日落,黑龙江晚上8点左右日落,新疆晚上9~10点才日落。

 

夏天是炎热的,赤日炎炎似火烧。这个时候,要“无厌于日”,有两种解释,一种是不要讨厌夏天的太阳。夏天虽然比较热,但不要老躲在家里,害怕阳光。最好还是采用自然的避暑方法,在户外阴凉的地方乘凉。尤其是现代人总是呆在空调房里,呆在那种人工营造出来的冷环境中,这样反而对人体不好,要自然避暑,可以到树荫下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗,对人体是有利的。如果你总是躲在空调房子里面,大量地吹着冷风,喝着冷饮,这种阴寒之气就会伤害阳气,把汗都闷回去,体内的浊气发泄不出来,这样毛病就出来了。

 

第二种解释:不要厌恶白天。夏天是炎热的,白天的时间又很长,容易产生厌倦、厌恶心理,要保持心情的愉快。

 

要“使志无怒,使华英成秀”。夏天最容易使人发火,夏天阳气上升,人气也上升,夏天为火,天气的炎热使人容易激动、发怒、发火。发怒容易使阳气过盛,气血上冲,所以应该戒怒,保持心情的平静,使得精神充沛、精力旺盛。“华英”本来的意思是开发的花,“华”通“花”,“英”也是花。大家还记得陶渊明《桃花源记》上有一句“芳草鲜美落英缤纷”吧?落英就是落花。“使华英成秀”意思是使鲜花开得美丽,这里是比喻的说法,“华英”比喻人的精神,是精神之花开放得更加秀美,夏天要保持精神充沛、精力旺盛。


接下来说“使气得泄,若所爱在外”,让过剩的气泄掉一些,因为夏天自然界的阳热之气太过了,人体内的阳热之气也太过了,所以得往外散掉一些,该出汗要出汗。现在不少年轻人一到夏天喜欢躲在空调房里,24小时开着空调,空调温度打得很低,不愿意出汗,对身体是不利的。另外,我们还要适当地把自己的情绪发泄出来,使得体内的阳气能够向外宣通、发泄出来,不要把心中的阳气憋在身体之内但发泄也不能太过分,如果过分的话,阳气就会亏损。

 

我们采用的养生方法是适应自然而不是逆自然而行,要注意阴阳的平衡、适度。要注意情绪不要激动,要让它慢慢释放。有一个词"苦夏",就是说夏天的时候很苦,原因就是阳气太盛,天气太热。这个时候,既要让阳气升发,又要注意不能让阳气过度发散。

 

“若所爱在外”就是对外在事物要喜爱,这是说心情问题,到了夏天,人们一般不爱出门了,封闭自己,这是不对的。对外面的世界还是要保持浓厚的兴趣,要有爱,要使自己的情绪舒展、精神愉悦,不要抑郁,这样阳气才能生长,精力才能旺盛。

 

“此夏气之应,养长之道也。”这是适应夏天气候的变化,是调养人体盛长之气的大法则。春天是“生”,生发;夏天是“长”,盛长,在程度上比春天更进了一步。

 

“逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”如果违背了这个养长的法则就会伤害心气,到了秋天就会发生疟疾,提供给秋天收敛的能力就减少了,到了冬天还会重复发病。

 

按《黄帝内经》的理论来说,夏天对应的是心,或者说心气通于夏。所以夏天要注重养心,如果心气没有养足的话,就会伤"心",伤害心气。这个季节没养好就会影响到下一个季节,春天没养好会影响到夏天,夏天没养好会影响到秋天,秋天是要收敛的,收敛的功能减弱了。

 

夏天阳热之气要适当地发散掉,如果没有发散掉,郁积在体内,到了秋天和秋凉之气交集在一起,就容易得寒热往来的疾病,叫疟疾,俗称"打摆子",一会觉得冷,一会觉得热。夏天是火热的,秋天转凉了,自然界寒热交替,人体内也寒热交替,到了冬天还可能会重复发病。

 

本讲小结


总结一下,夏天阳气比春天更往外升发了,所以人的气息也要向外宣发,人体的养生也要更加地伸展,达到天人合一的和谐状态。这就是夏天的养生原则——"养长之道"。夏天精神调养就是要和自然旺盛的阳气一样保持精神的积极活跃,保持精力充沛的状态,但是又不能过分的亢奋,要保持良好的、平衡的心态,要像花蕾一样,适当地释放自己的精力。

 

夏天重在养心,心在志为喜,心气容易亢奋,要注意避免一些过分的行为,不要大喜或者大悲。情绪激动往往会导致心脏病、心脑血管疾病的发作,重者会引起生命危险,甚至死亡。所以夏天更要注意不要大喜伤心,要保养心气。

 

好了,夏天养生就讲到这里。下一讲我们讲秋天的养生。谢谢!


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