008.【上古天真论】养生的四大方法(二)
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喜马拉雅的听友,你好!上一讲我讲了轩辕黄帝向岐伯提问:为什么上古之人能活过一百岁动作还不衰老,岐伯回答:因为上古之人是按照一条总原则、四大方法来做的。一条总原则就是“法于阴阳,和于术数”,简单地说就是“阴阳中和”,四大方法分别是从饮食、起居、运动、精神四个方面来说的,上一讲我讲到了第一大方法“食饮有节”。现在我来讲其他三种方法。

 

先讲第二大方法:“起居有常”,就是说起居要有规律。广义的起居一切日常生活作息,包括一年春夏秋冬、一个月晦朔弦望的生活起居,狭义的起专指一天的与睡觉。起居同样遵循“法于阴阳,和于术数”的总原则,要按照太阳升降的规律来作息,千万不要违背。


就一天而言,有24个小时,古代分为12时辰,也就是两个小时为一个时辰。按照中医哲学天人合一的原理体十二条经脉、十二脏腑正好对应着一天的十二个时辰由于时辰在变,因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。所以人一天的起床、睡觉、劳动、工作应该遵循一天12时辰的变化规律,如果顺应了这个规律,身体就健康;如果违背了这个规律,就生病衰亡。

 

这里我重点介绍一下十二时辰中的四个时辰——子午卯酉的起居特点,也就是半夜的11点到1点子时、中午的11点到1点午时、上午的5点到7点卯时、下午的5点到7点酉时。

 

那应该怎样起居、作息呢?要按照时辰阴阳变化的规律。先从子时说,子时是一天中最黑暗的时候,是阴气最旺盛,也就是阴气到了尽头、阳气马上要生发的时候这个时候万籁俱静,夜深人静到了深度睡眠的时候。子为水,水是万物滋生的源泉,此时是元气开始生发的时候,如果这个时候还在用神不宁,劳作不息,就会干扰阴阳交合,使元气生发受到损伤


按照中医子午流注的说法,半夜子时是胆经当令,“当令”就是当班、值班的意思《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。也就是说五脏六腑都取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。所以子时必须深度睡眠注意是深度睡眠,也就是说子时之前就是晚上11点以前必须入睡,才能保证子时深度睡眠。

 

到了卯时也就是早晨的5点到7点,这个时候,天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。这个时候是大肠经当令,所以起床后要正常地排大便,把垃圾毒素排出来。天亮是天门开,所以这个时候地户也要开,地户就是肛门也要开,要养成早上排大便的习惯。

 

到了午时也就是中午11点到1点,这个时候阳气最盛,我们都知道经过一上午的劳动工作,到中午时就疲惫了,觉得有点犯困。这时是心经当令,西班牙和美国的一项研究表明,早晨6点到中午12点是心脑血管病的危险期,是魔鬼时间所以中午这个时候要睡午觉。有人说了我睡不着或者没有条件睡,睡不着闭一会儿眼睛都有好处。最好是炼一会儿静功,我在后面会教大家炼一种呼吸静功。

 

到了酉时也就是下午5点到7点,这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精?人的精,是生命的本源,就像是水它可以滋润万物人体细胞组织哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞,精就会变现出红细胞。所以这个时候需要补充肾精,使肾水不要枯竭、不要静止,应该怎么做呢?

 

需要运动,这里教大家一个简单的按摩方法,就是按摩两个穴位,一个是关元穴,一个是命门穴。关元在肚脐眼下三寸,四个手指并拢横放在肚脐眼下。



关元穴

命门在肚脐眼正对的后背位置。两手掌心搓热,左手竖着放,手掌心对准关元穴,右手横着放,手掌心对准命门,然后两手同时搓,将这两个穴位搓热,搓得很热。希望大家坚持做,必有好处。



命门穴

我们简单总结一下,子时阴气最盛,午时阳气最盛,所以这两个时辰要以静为主,要睡眠或者炼静功,这叫“睡子午觉”。为什么?因为子时和午时都是阴阳交接的时候,是天地气机的转换点,人体也要适应这种天地之气的转换点,不要干扰天地之气,不要打搅它,只有在安静中才能完成好阴阳交接。卯时是阳气上升了一半,酉时是阴气下降到一半,所以这两个时辰要以动为主,适当运动或者做动功。因为这两个时辰阴阳之气各升降了一半,是运动到了一个节点,所以人体也要跟着运动。

 

再说第三种方法,叫“不妄作劳”“作劳”就是“劳作”、劳动工作,对养生而言就是运动,“不妄”就是不要太过份,运动量不要太过分,按照现代的说法就是不要做无氧运动,要做有氧运动。无氧运动是指人体肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,这种运动强度太高、运动量过大,肌肉酸痛,累得气喘吁吁、大汗淋漓、精疲力尽这种运动对人体是不利的。

 

要做有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。这种运动可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量脂肪,增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有:走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、韵律操等。当然打太极拳、八段锦、五禽戏、炼瑜伽,那不仅是最好的有氧运动,而且是形神合一的高级锻炼的功夫。

 

我要再强调一下,运动量的大小也要“法于阴阳,和于术数”。怎样判断运动量是不是合适呢?以运动时心率跳动为例,不同年龄段的人运动心率是不同的,告诉大家一个公式,合适的运动心率是“170-年龄”,如一个50岁人,运动心率控制在120次/分钟为宜,过快说明运动量过大,达不到也起不到效果。

 

我还要提醒大家一下,养生是自己的事,是因人而异的,不是集体行为,不是所有人都适合一种统一的运动,比如现在不少地方提倡暴走,暴走不是人人都合适的,有的人适合,有的人就不适合,千万不能在体力不支的情况下为了赶上大部队勉强坚持,要量力而行。总之运动量不能太大。

 

就运动时间而言,一般以半个小时到1小时为好不低于半小时,否则起不到作用;一般不要超过一个小时。有上班族就问了:我天天上班哪有时间锻炼啊?其实我们可以利用上下班的时间,尽量多走路,能走路就不要坐车。管住嘴,迈开腿。健康全靠你自己。

 

以上讲了岐伯提出的养生三大方法,第四大方法,下一讲再讲。谢谢大家!


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