成长 |《意志力》

成长 |《意志力》

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锻炼意志力的必读书,用自控和专注掌控人生。

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本书关键词


意志力 心理学


专业解读人


乔乔。自由撰稿人。


名人推荐


马丁·塞利格曼(积极心理学之父):对我们所有想健身、节食、管理时间、做到节约或者抵制诱惑的人来说,这是一本必读书。


你将获得


● 为什么人和人之间,意志力的差距这么大呢?

为什么节食减肥往往以失败告终?

增强意志力的关键是什么?


书中金句


用意志力抵制欲望,10次当中只有5次是成功的。


自制力是至关重要的一个力量,是人生成功的一个关键。


当你开始找借口时,你的意志力就已经开始变弱了,并且这种变弱,远比你增强意志力的速度快得多。


和锻炼肌肉一样,你不可能从一开始就想扛个100公斤的杠铃去锻炼,自己是学习的中心,选择适合自己的重量锻炼很重要,否则现实不会让你进步。


精华笔记


《意志力》这本书有两位作者。一个是美国著名心理学家罗伊•鲍迈斯特。鲍迈斯特是世界上第一位系统研究意志力极限的心理学家,他曾经发表过450多篇学术论文,是世界上论文引用率最高的心理学家之一。另一位作者约翰·蒂尔尼则是《纽约时报》的科学专栏作家。


本书记录了罗伊•鲍迈斯特多年来的意志力研究成果,用生动形象的科学实验和简单易懂的语言告诉我们到底什么是意志力:意志力像肌肉一样,是一种可以锻炼的能力。只要了解影响意志力的原因,我们就可以用科学的方法,增强意志力,获得成功的人生。


第一,为什么培养意志力这么难?


意志力培养之所以特别难,是因为意志力就像肌肉,它有两大特点:

1,意志力不是恒定的,它会被消耗。 首先,鲍迈斯特在他的研究中发现,意志力不是恒定的,它就像肌肉一样,是会疲劳的。一旦你把意志力用完了,它就不能再支持你的行动了。斯坦福大学心理学家达里尔·贝姆做过一个袜子实验,也印证了鲍迈斯特的这个观点。这个实验特别简单,他要求学生每天做两件事。第一件事是按时写作业。第二件事是穿干净的袜子,结果他发现,居然没有一个学生可以同时把这两件事坚持下去,也就是说,他们不能既按时写作业,又每天换袜子。这种现象其实在生活里也很常见,上大学的时候,每个学期初,大家都会给自己制定各种各样的目标,比如坚持锻炼、早睡早起、不吃垃圾食品,可是一到期末考试前,这些好习惯常常会被抛弃。就是因为意志力很容易被消耗。


2,意志力可以通过训练来增强。

虽然意志力是恒定的,但是这个恒定的数值,是可以通过锻炼而不断提高的。比如说吧,过去你可能搬30斤的东西,就没力气了。可如果你坚持锻炼肌肉力量,过个半年一年,你就会发现,自己搬60斤的东西都不费劲了。意志力也一样。只要通过正确的方法,我们就能够提高意志力。


第二,哪些因素会影响我们的意志力?


1,生理因素。生理因素指的就是身体内的葡萄糖水平。意志力需要葡萄糖。这是因为我们摄入体内的葡萄糖会转化成一种神经递质,这种神经递质是脑细胞用来传递信号的。一旦这种神经递质用完了,信号无法传递了,大脑也就不会思考了。所以,没有葡萄糖就没有意志力。


2,心理因素。主要包括自我意识、情绪、信仰和自尊这四个方面。

自我意识:就是能不能看见自己。如果人们可以看见自己,那么他们就更容易符合自己内心的形象,也就更有意志力去做出一些改变。


情绪:则会通过“情绪温差”这个现象影响情绪。情绪温差指的就是人在理性、冷静的“低温”状态时,和在情绪激动的“高温”状态时,同理心上会有差别。也就是说,们经常在冷静的时候高估自己的意志力,以致于制定了很多不切实际的计划。另外,鲍迈斯特还发现信仰有助于增强一个人的意志力,而高自尊则容易损害我们的意志力。


信仰:研究发现,有宗教信仰的人更不容易养成不良的生活习惯。


自尊:很多人觉得,自尊是个优秀的品质。高自尊可以让一个人变得主动、乐观,所以更容易成功。但心理学家们发现,过度地培养自尊心,可能不利于人的意志力的培养。

3,环境因素。干净整洁的环境可以激活我们大脑中的自动心智过程。自动心智过程其实就是我们平时经常说的习惯。当你养成了一个习惯,你在做事的时候,就不需要运用意志力了。而我们在做一件事的时候就不再使用意志力了,这样一来,意志力就被节省了下来,所以人们更倾向于做出自律的行动。


第三,如何提高意志力?


首先,针对影响意志力的生理因素,我们首先要保证葡萄糖的摄入,同时减少不必要的消耗。


针对影响意志力的心理因素和环境因素,提高意志力的一个好方法就是监控行为监控行为主要包括两个方面:量化和预设底线。


量化就是把你的目标详细地记录下来,目的是为了让你看到实际情况和理想中的差距到底有多大。


预设底线指的就是要设置一条明确的界限,一旦你越界了,你就马上知道要停下来。同时,从环境角度上说,我们要尽量让自己远离诱惑,同时充分利用身边的亲人、朋友,甚至社交网络,来对自己的行为进行监控。


策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫

播音 | 邱博

以上内容来自专辑
用户评论
  • 在水一方_r7r

    所以吃饱了才有力气减肥是对的。

    过儿007 回复 @在水一方_r7r:

  • 酥笑君

    总觉得一切精神上的追求、永远要高于肉体上的愉悦;于是心怀信仰是一定能让毅志力大大增强的。

  • amibition666

    意志力像肌肉一样,是一种可以锻炼的能力。 第一,为什么培养意志力这么难? 1.意志力不是恒定的,它会被消耗。 2.意志力可以通过训练来增强。 第二,哪些因素可以影响我们的意志力? 1.生理因素。身体内的葡萄糖水平。 2.心理因素。主要包括自我意识、情绪、信仰和自尊。 3.环境因素。干净整洁的环境可以激发我们大脑中的自动心智过程。也就是习惯。养成习惯,不再使用意志力。 第三,如何提高意志力? 首先,针对生理因素,保证葡萄糖的摄入,同时减少不必要的消耗。 其次,针对影响意志力的心理因素和环境因素,监控了行为,包括量化和预设底线两方面。 从环境上,让自己远离诱惑,同时利用身边亲人朋友对自己进行监控。

  • Jackie123456

    成功的人都是意志力大师!

  • 李亭岐

    葡萄糖还有这作用,太关键了!

    早睡的米粒 回复 @李亭岐: 这是我长胖的主要原因

  • FIRRY

    想起来麦女士的那本《自制力》了啊

  • 小章鱼zhang

    意志力是肌肉💪,可以变强变弱哒!但是需要我们刻意做一些练习增强我们的意志力。在身体,心理,环境上都有各自的方法。常常听到人说“我意志力不行”,其实有时候说的是拖延症,而且当时借口总是顺理成章的。可见很多所谓意志力啥的都是综合其他行为起作用的。所谓意志力莫过于说做一些正儿八经需要你消耗精力时间事情的持续性,玩游戏玩抖音咋不说需要意志力,但是花那么久时间你累吗,还上瘾呢都。说白了就是懒呗!不愿意干不喜欢和需要努力的事情。比意志力,有些人靠的是习惯,不是所谓龇牙拼命的改变,人家平淡无奇处都是在修炼,你浑浑噩噩时都是在逃脱。

  • arkrsr

    意志力就像肌肉可以锻炼,生理方面需要补充适当葡萄糖;心里方面需要意识到自己打状态,寻找目标的使命感和愿景;最后是缩小目标控制难度,把先养成习惯为首要目的。另外还要减少不必要的意志力消耗。

  • 过黍季风

    当你开始找借口时,你的意志力就已经开始变弱了,并且这种变弱,远比你增强意志力的速度快得多。

  • 过儿007

    所以 吃饱了再减肥也是有道理的哦⊙∀⊙!

    早睡的米粒 回复 @过儿007: 吃饱了困😪,唔好睡梦中减肥。