心理学泰斗津巴多作品,改变对时间的看法,治愈内心的创伤。
听书笔记
《让时间治愈一切》提供了一种治疗PTSD(创伤后应激障碍)的新疗法,叫时间观疗法。这种疗法以“时间”入手,通过改变患者对于时间的看法,重新构建新的时间观,来达到治疗的目的。
这本书是由菲利普·津巴多和索德夫妇合作写成的。津巴多是时间观疗法的创立者,也是斯坦福大学著名心理学家、美国心理协会前主席。另两位作者索德夫妇则是时间观疗法的实践者,丈夫叫理查德,妻子叫罗斯玛丽。他们是夏威夷毛伊岛上的两名心理医生,专攻PTSD,主要的治疗对象是战后退伍军人。
第一,什么是PTSD?
PTSD,也就是创伤后应激障碍,指的是在遭遇异乎寻常的威胁或灾难后一种持续的精神障碍。
PTSD的症状主要分为三种:
1.创伤性再体验。
这种症状指的是经历过创伤的人,会在脑中一次次回到创伤发生时的现场,像播放幻灯片一样,把事件发生的细节和原委在头脑中播放出来。
2.回避和麻木。
有这类症状的患者,会选择极力回避与创伤经历有关的事件或情境,也会拒绝参加有关的活动。有些患者甚至出现选择性遗忘,不能回忆起和创伤有关的事件细节。
3.警觉性增高。
这种症状的患者通常表现为过度警觉和敏感,他们精力很难集中,常常因为一些小事就暴怒,并且,很容易处在一种焦虑情绪中。
第二,什么是津巴多时间观?
津巴多时间观简单来说,就是看待时间的方式。津巴多把时间划分为三个大的时间带,分别是过去、现在和未来。在此基础上,根据人们看待时间的不同方式,又形成了6种不同的时间观。
1.过去积极时间观。持有过去积极时间观的人,他们的目光习惯于聚焦在“曾经美好的日子”。持有过去积极时间观的人会从过去的生活中,提取积极的经验来指导自己未来的决策。
2.过去消极时间观。持有过去消极时间的人,倾向于盯着自己过去做错和做得不好的事情。
3.现在享乐时间观。这类人倾向于活在当下,更乐意寻找现阶段的快乐、新奇和享受。
4.现在宿命时间观。持有这种时间观的人,相信人的任何决定都是命中注定的,命运又是由超能力或者神决定的,所以自己没有必要花时间计划和考虑选择什么样的行为。该是什么,就是什么。所以,他们对待当下的态度是消极的。
5.未来导向时间观。持有未来导向时间观的人喜欢把眼光着眼于未来。他们习惯于为未来做各种各样的计划,认为好的生活永远都在未来。
6.超越未来导向的时间观。持这种时间观的人,认为死后才是最好的时代,他的整个生命都是为死后做准备。
第三,如何用津巴多时间观来治疗PTSD?
用时间观疗法治疗PTSD,核心思想就是:把患者的过去消极时间观和现在宿命时间观,转化为平衡时间观。
这个时间观转化的过程,可以分为四步:
1.尊重创伤。
尊重创伤,简单来说,就是不逃避,正视曾经经历过的创伤,解开自己的心锁。而正视创伤最主要的方式,就是倾诉创伤,你可以找心理咨询师倾诉,也可以找身边的朋友倾诉,或者选择文字的方式来倾诉。
2.增强过往的美好回忆。
PTSD的患者处在过去消极时间观里,过去都是不好的记忆,要把患者的过去消极时间观转变为过去积极时间观,就要尝试用一些积极记忆来替换患者的创伤记忆。
3.培养健康的享乐主义时间观。
津巴多认为,享受当下,最重要的就是尽量保持有事可做的状态。选择要做的事情时,尽量遵循三个原则:
第一,从兴趣出发。
第二,从简单的事情开始做起。
第三,尽量做一些可以与人互动的事情。
4.规划未来。
当患者逐渐从过去消极时间观中走出来,能够获得一些行动的能量,在当下做一些积极的事情,这个时候,就可以做一些关于未来的规划。对未来的规划越具体、越有趣,对PTSD的恢复越有帮助。
津巴多治疗PTSD的这四个步骤,分别从过去、现在和未来入手,让过去的糟糕记忆尽量减少,然后立足当下,规划未来。
患有PTSD的人,会过多地停留在过去消极的时间观众。这个步骤可以让他们减少过去的精神垃圾,逐渐获得一个相对平衡的时间观,这也是津巴多时间观疗法的最终目标。
解读 | 若杉
心理咨询师,自媒体人。已出版作品《阅己:做自己的心理顾问》,个人公众号:若杉生活(Rosan_life)
播音 | 沐泽
策划编辑 | 李雪清
音频编辑 | 陈子夫
创伤后应激障碍(PTSD)。津巴多时间治疗法,就是尊重过去,享受现在,规划未来。其实质就是以更加积极乐观的心态治疗创伤。虽说,时间能治愈一切,但若一味地逃避,只会把自己关在阴影下。大道理都懂,但很多人就是逃不出,就是看不开,越想越气,越是钻进死胡同里出不来。说起来容易,做起来还真需要勇气和毅力。正如《红楼梦》跛脚道人所说,“可知世上万般,好便是了,了便是好;若不好,便不了;若是好,须是了。”世上万般皆不过,快乐就是看开了。要是不快乐,就是看不开;若是快乐了,那一定是看开了。
庄氏家族1 回复 @夏目理: 摩擦打
多学点心理知识,可以掌控自己的生活!过去消极时间观和现在宿命时间观,转化为平衡时间观!女主人公一定没有看过此类书,所以处理问题不正确,导致自己陷入困境!此时需要自己调整,别人的引导也很关键!恰到好处时,就变成不完美中的完美!积极乐观活在当下!希望每个人都走出曾经的不愉快!心若向暖,生活必定是花开的模样。加油!
流失的不是时间,而是我们。
一壶夜色 回复 @权權: 天才在左疯子在右
用津巴多时间观疗法治疗PTSD,核心思想就是:把患者的过去消极时间观和现在宿命时间观,转化为平衡时间观。尊重创伤-增强过往的美好回忆-培养健康的享乐主义时间观-规划未来。
西方人喜欢找问题的表面解决办法,所以形成了科学。而东方人喜欢找问题的根本,所以行成了修行。
因为长期看黄片导致泻精的人往往在“当下”频出昏招,在事后又常常耿耿于怀并怀恨在心!
这个是机器人念的吗?
主播是赶时间🐴?我怎么感觉按了1.5倍速呢??
毫无感情,像机器人读的一样
好坑哦!买了会员有的书还要买喜点
437899 回复 @1517633hekq: 商业社会可以理解,但是应该有个更好的平衡点!我觉得70%的书籍应该对会员免费,剩下的根据书的质量和销量高低分阶段收费!我只是举个例子,用某种方法达到商家与读者的共赢!