心理 |《让时间治愈一切》:心理学泰斗津巴多的时间观疗法
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心理学泰斗津巴多作品,改变对时间的看法,治愈内心的创伤。

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《让时间治愈一切》提供了一种治疗PTSD(创伤后应激障碍)的新疗法,叫时间观疗法。这种疗法以“时间”入手,通过改变患者对于时间的看法,重新构建新的时间观,来达到治疗的目的。


这本书是由菲利普·津巴多索德夫妇合作写成的。津巴多是时间观疗法的创立者,也是斯坦福大学著名心理学家、美国心理协会前主席。另两位作者索德夫妇则是时间观疗法的实践者,丈夫叫理查德,妻子叫罗斯玛丽。他们是夏威夷毛伊岛上的两名心理医生,专攻PTSD,主要的治疗对象是战后退伍军人。 


第一,什么是PTSD?


PTSD,也就是创伤后应激障碍,指的是在遭遇异乎寻常的威胁或灾难后一种持续的精神障碍。 


PTSD的症状主要分为三种:


1.创伤性再体验。

 

这种症状指的是经历过创伤的人,会在脑中一次次回到创伤发生时的现场,像播放幻灯片一样,把事件发生的细节和原委在头脑中播放出来。


2.回避和麻木。


有这类症状的患者,会选择极力回避与创伤经历有关的事件或情境,也会拒绝参加有关的活动。有些患者甚至出现选择性遗忘,不能回忆起和创伤有关的事件细节。


3.警觉性增高。


这种症状的患者通常表现为过度警觉和敏感,他们精力很难集中,常常因为一些小事就暴怒,并且,很容易处在一种焦虑情绪中。


第二,什么是津巴多时间观?


津巴多时间观简单来说,就是看待时间的方式。津巴多把时间划分为三个大的时间带,分别是过去、现在和未来。在此基础上,根据人们看待时间的不同方式,又形成了6种不同的时间观。

 

1.过去积极时间观。持有过去积极时间观的人,他们的目光习惯于聚焦在“曾经美好的日子”。持有过去积极时间观的人会从过去的生活中,提取积极的经验来指导自己未来的决策。 


2.过去消极时间观。持有过去消极时间的人,倾向于盯着自己过去做错和做得不好的事情。


3.现在享乐时间观。这类人倾向于活在当下,更乐意寻找现阶段的快乐、新奇和享受。 


4.现在宿命时间观。持有这种时间观的人,相信人的任何决定都是命中注定的,命运又是由超能力或者神决定的,所以自己没有必要花时间计划和考虑选择什么样的行为。该是什么,就是什么。所以,他们对待当下的态度是消极的。


5.未来导向时间观。持有未来导向时间观的人喜欢把眼光着眼于未来。他们习惯于为未来做各种各样的计划,认为好的生活永远都在未来。


6.超越未来导向的时间观。持这种时间观的人,认为死后才是最好的时代,他的整个生命都是为死后做准备。


第三,如何用津巴多时间观来治疗PTSD? 

 

用时间观疗法治疗PTSD,核心思想就是:把患者的过去消极时间观和现在宿命时间观,转化为平衡时间观。


这个时间观转化的过程,可以分为四步:


1.尊重创伤。


尊重创伤,简单来说,就是不逃避,正视曾经经过的创伤,解开自己的心锁。而正视创伤最主要的方式,就是倾诉创伤,你可以找心理咨询师倾诉,也可以找身边的朋友倾诉,或者选择文字的方式来倾诉。


2.增强过往的美好回忆。


PTSD的患者处在过去消极时间观里,过去都是不好的记忆,要把患者的过去消极时间观转变为过去积极时间观,就要尝试用一些积极记忆来替换患者的创伤记忆。


3.培养健康的享乐主义时间观。


津巴多认为,享受当下,最重要的就是尽量保持有事可做的状态。选择要做的事情时,尽量遵循三个原则:


第一,从兴趣出发。

第二,从简单的事情开始做起。

第三,尽量做一些可以与人互动的事情。 


4.规划未来。


当患者逐渐从过去消极时间观中走出来,能够获得一些行动的能量,在当下做一些积极的事情,这个时候,就可以做一些关于未来的规划。对未来的规划越具体、越有趣,对PTSD的恢复越有帮助。


津巴多治疗PTSD的这四个步骤,分别从过去、现在和未来入手,让过去的糟糕记忆尽量减少,然后立足当下,规划未来。


患有PTSD的人,会过多地停留在过去消极的时间观众。这个步骤可以让他们减少过去的精神垃圾,逐渐获得一个相对平衡的时间观,这也是津巴多时间观疗法的最终目标。



解读 | 若杉

心理咨询师,自媒体人。已出版作品《阅己:做自己的心理顾问》,个人公众号:若杉生活(Rosan_life)

播音 | 沐泽

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫


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