[第249期]坚持四周早跑，好运与机遇来敲门

本节目由韶音运动耳机冠名播出。韶音耳机不入耳才舒适哈喽，大家好，欢迎收听最新一期的出逃在即，我是阿刺，我是扫乐。哎，当你收听到这一期节目的时候，啊，咱们的夏日逃跑计划就已经圆满结束喽。加声吧唧吧唧，对，那小了，我今天要采访你一下。那作为这一个月的领跑员啊，发起人你现在有什么想说的吗？啊，你还记得我是那个领跑员哦，没错当然那为什么这里面有BGM呢？你这么会选BGM当当当当获奖。对，我觉得就就应该现在就该掌声雷动啊。然后我就像参加那个颁奖典礼一样，那种对女国际大牌女明星要上台，然后发表一下我的获奖感，什么感谢CCTV拆诺V那种，我就应该这个样子。

哎，我，我觉得就是想说的特别多，我现在戏已经上升了。对，你的稿子拿出来吧，对，我现在三个字，然后我要出本书了，你知道吧，就就开始发起这个活动的时候，你跟我提这个ID的时候，我其实内心非常忐忑，忐忑啥呢，就是担心加入的人多呀少呀，加入的人会不会坚持不下来啊，会有各有各样的。你说实话吧，我们没有担心过加入人太多，我们是怕带来太少了对就是有点儿有点夸张这个活动有点有点卷对是而且还很担心很多人有各种各样的理由中途可能就放弃因为我们是一个一个月坚持规律性打卡的是甚至会担心可能群里会发生一些不愉快啊。争执啊，怎么怎么样你跑5km不行我要跑10km怎么能输给你或者是我今天考4.7我就跑不动了我不跑五行不行反正我想了很多甚至担心会不会路上遇到什么危险也是因为考虑到这个我们是晨跑不是夜跑吗？总之我前面想了很多但是哈，次其实就是这个活动的一个助推器哎，就是那个引擎。哎，你还哎什么，我夸你还哎，就是这件事情，就是它做成了一个推手。然后我们有这个活动，其实是完全靠你啊，你这个秉公执法，刚正不阿，然后严格督促，热情鼓励，调动起来，这个气氛我们才能搞下来。

那我最开始对于这个活动除了前面的忐忑之下来就是那种惊喜和意外，为啥惊喜和意外，就是最开始完全没有想到会有这么多的人参加对。我觉得我也没有想到，但是也是因为人太多了吧。后来我就觉得把这个咱们这个大活动玩成游戏也挺不错的。对，后面你讲一讲什么游戏好呢？你说哈。我接着说，上线当天咱们那期节目咱们八点上线嘛，到九点的时候就有100个人来加我了我手指头都摁得贼疼三天不到我们这个跑步群500个人就加满了然后我一再跟大家说说。

坚持再来再加群，想清楚再加群，现在退群还来得及，可能会有一些退，就反反复复加加了500个人。这个群啊，我没想到这么多人愿意和我们一起封这种早上六点半开始跑步，这样一个活动有点意外啊，然后我又是有点较劲的人就是那种考试型。选手就是给我嫁到那儿了，我就一定要超超常发挥干劲满满来都来那就一起玩儿呗，所以就是从这个活动，我们是7月11号那天，周二开始，节目上架那一天，除了中间有一天是因为我上一个周末爬山了。谈两天，我有一天强制自己不能再跑，因为要养养膝盖。我在这一个月中间是每一天都是5.4起床的哪怕是生理期我走我也把那10km走下来了就大家五公大家虽然5km但我觉得我既然每天就是就算没有这个活动我也是坚持这样的嘛。对于这个，我想说，其实我一直以来我觉得早起跑步对我来说是一个启动起来非常轻松和容易的事情。这也是为什么我想发起这个活动，我本身已经并不抗拒，或者觉得这是很难的事情，会觉得很抵触。

就像我早上起来可能会上厕所洗个脸或者喝个水一样它是一个自然而然发生的事情就非常的容易和简单那我在这一个月里和群里的大家分享彼此监督和独立鼓励和打卡还有就是哈斯时不时上线这种严格的裁判员。就有的时候你知道吗，就我们叽叽咕咕，叽叽咕咕在那里聊一些有的没的时候，他就会悠悠的飘上来，每周一啊，每周二的时候，对跳上来。其实本来啊，我们是想说，那每个周日来把这个人清理一下是吧？如果谁没坚持住，对不对，对不行，要被甩下去了对，那后来我们想说，还是给大家两天的一个缓冲时间间。万一说你有一个特殊情况那可以在周一周二的时候把这不跑掉不卡对然后我就发现把这个玩儿成游豫游戏收圈儿挺有意思啊。你真的是太刺激了，我发现大家也很喜欢就每当就每周二下午的时候哈瑟会在上的时候先在吼一嗓在群里说说啊。

我下午要那个什么了，下午一点钟我准时出现哦，对然后大家就那个时候就说话就比如说说着说到十二点半的时候就我快一点了。他要上线但就非常紧张那就会说一会儿又要少多少个人然后游泳两次特别夸张有一次大概是群里三四百个人的时候哈子出现了一会儿。过了一会儿确定就发现掉了六十个人。对，从420砍到了300出头，被对，然后第二次从三百多，大家一次让你被你砍到260对砍到260。对对对，大刀阔斧的啊，就是非常。

但是但是我觉得也是因为有这种严格的执行其实让大家更有动力也对坚持下来的人是一种正向的鼓励吧。是吧，那说到这里，其实还有就是感谢，就是感谢大家这么热情的支持。我们第一次这种从线上牵引到线下这种活动，虽然大家不是一起嘛，全国各地一起玩儿，但也是第一次。我们线下活动其实让我有一点点小骄傲，我觉得你应该再补充一下不是全国各地是全球各地对我们非常自豪除了。三体人没跟我们一起跑这次就是让我们觉得我们出逃特别好，然后大家也特别好，就是让我觉得挺有信心，就是下次再开活动，我觉得让我们有信心的不止这一件事。就是在这一个月当中啊，其实各个平台陆陆续续的都会跑过来问我，就是说哎，想问一下，你们出到赛即这个是你们自己的策划吗？还是你们接了什么活动？我们说没有，这就是我跟小楼，我俩自发的想跟大家，我们的就是听众们一起玩儿，这样子啊，就会发哎，你们出发点是什么呀？我能不能采访一下你们呀，你们现在办的怎么样了呀，大概多少人呢？哎，我当时看到他们这么问我的时候我贼娇我以为你又注册了一个广告公司我们开始接接全案了没有。就是当时就感觉哎，我们好像是哈哈皮D乐皮D，好像哎，成了一对。就我们当时做完这个时候，我们彼此就开始相互PUA了，就哎，你这事儿干得好，人开始夸夸相次，你要做得更好才对啊。

加油。就我们开始反向的彼此PUA对哎。除此之外，我觉得这个群里还有非常多的惊喜，惊喜在很多，就像我们活动开始之初就是说其实早晨有不一样的风景。你可以换换脑子感受晨光给你带来的快乐。所以在这一个月里，我们看到了国内国外的各种早晨美丽的风景，有跟我们拍猫猫狗狗的还有个在国外。的朋友他兼职在喂马马场喂马他跟我们拍各种奇奇怪怪的马大大的眼睛各个颜色，还有早晨拍那种花花草草的，特别多，很好看的荷花呀，清晨的就很漂亮。

还有早上拍那种手拉手送恩爱的那种大爷大妈，他们在晨光里散着步，买着菜，还有说那种早上看到那种特别厉害的大爷跑得飞快。然后那个大爷彼此较劲在大爷的带动下跑得更快大爷其实也在群里拉大爷说要不是你我不用跑那么快这不是装的吗？家富到代踢大叔那个老年满渣弹渣，你就是我投稿的，就我们最开始说的就是早晨的风光其实非常不一样的。它跟你的工作也好，职场也好，生活也好，甚实它是一个换了一个脑子。其实不只是跑步，我们可以在晨光里发现一些惊喜和好风景。那很多人在群里说，以前觉得跑步是一个超级枯燥和无聊的事情，就觉得就一直在那干一件事儿，嘛，都不敢想象自己能跑下来5km，或者是说在参加这个活动之前，根本就完全没有跑下来5km，但是因为害怕被踢出群就是有这种面子上这种过不去就咬牙坚持下来但哎。没想到就越跑越快后面我可以给大家留个小彩蛋的惊喜说一点不一样的内容然后没想到自己能坚持下来甚至到后面大家这个群里就是每天就变成很期待早晨了想早上吃什么穿什么衣服怎么运动搭配从一个起床困难困难户变成一个期待早起人。诶，就听大家这么说，我有有就觉得蛮开心的。

就我又把我自己的变化分享给大家，就感觉好像是可以引导或者带领大家，就把这一群人全攒在一起，就我们不停地变好这样子。是的，那因为群里大家是因为运动这个主题相聚的嘛，啊，前提先是因为出逃大家都听出逃节目甚至到每周二会特别不一样大家会说为什么今天就不能早更一点呢？这样我就可以偏听边听边跑对但是我们就有原则不行对，然后大家是因为听了出逃，因为跑步相聚，自然我们会聊到一些话题，就可能是跟运动装备相关的，就你穿什么鞋呀，你跑步的那个树干衣在买买的就经常大家B在群里发链接就买买买。所以一切人多的群最后都变成买东西的群然后你跑步听什么歌单啊，然后你配速是什么样子啊，包括你跑步带什么耳机等等大概是在群建第一周的时候。群里有一个朋友问大家跑步的时候戴的是什么耳机，然后我有的时候会时不时上线嘛，我就晒了一个我二零二二年年底买的一个购物截图。它是一个韶音的一个当时的一款叫OPPO呃P OPEN PRO对西柚粉那个耳机大家群里都说哎。

挺好看的然后就开玩笑说哎，你不带他们小乐你去跟他谈合作还看能不能拿个优惠价很巧其实你们在聊的时候我看到这句话了但是因为你可能因为在群里面没有注意得到我这边其实正在跟就商务对接。你知道，商务当时跟我说，请问烧一耳机你们了解吗？你们要不要合作一下？紧接着我跟人聊完之后，我就在群里看到有人问这个了，我想我去，这是什么样的巧合呀？正念冥想吗？这难道是一种对，这不就就跟我们来了这次合作了吗？是我跟你讲，其实我为什么会选韶音耳机？我先说一下我是什么？我是我我有个好朋友叫猪哥他是一个资深的虎扑用户爱好者他是一个体育迷我说，我想买一个那个跑步耳机嘛就让他推荐嘛他跟我说。哎，你去看看那个韶音我太了解你了你肯定特别喜欢我真知道，你要什么样的然后听他这么一说，说嘛，我就去那个淘宝上搜了一下嘛，哎，果然就朋友处久了，他就是你肚子里蛔虫，他完全懂得你想到是什么。刚才也说了嘛，我的场景主要就是跑步，而且还是路跑，所以我就很想带那种不是塞在耳朵里的。因为那样路跑就不安全嘛。是，还有就是夏天爱出岸，我不想要你耳朵的，它完美的贴合裸的需求。

嗯，而且我太特别爱丢东西嘛，所以不是不是我的。之前我大概得丢了七八十副耳机吧，不是丢在飞机上，就是丢在地铁上，车上就马大哈嘛。但是这种相它就挂在耳朵上的，它就不会掉嘛，所以就完美解决了我的所有问题。好的那我就正式的把少音耳机介绍给大家吧，那喜欢运动的朋友请听好啊，跑步的时候是不是都碰到过就是外边的噪音特别大你就听不清楚音乐就不停地想把这个音量调音量调高啊。或者把这个耳机使劲地往耳朵牙里面儿塞就为了这样能听清楚一点点是吧，但是呢，每个人的耳道其实大小不一样，普通耳机不一定会完美贴合，就你C再进跑跑跳跳的时候，都很容易把这个耳机颠出来啊。那如果你想说，哎，那我换成一个啊，入耳式的降噪耳机是不是就跑不掉了，也能听清了呢？但是在户外运动时听不到外界的声音是很危险的这就是我刚刚说的你路跑的时候你听你要听外面的声音啊。这样才敢安全嘛，没错那每当这个时候其实我们都会很希望能有一款好看的啊，跑不掉的能听听楚音乐的又能听到外界声音的耳机哎。嘿，现在咱就不就有了吗？没错，少音耳机就是这个不弱耳的耳机啊。

所以大家不用担心耳机不贴合耳道这个事情，因为它根本不需要你塞进去啊，而且它单只耳机只有8.3g，你就很轻嘛，你戴久了也不会胀痛。它的机身是用那种亲肤感很好的那个硅藻糕的因为我一直在用嘛，所以它接触皮肤特别的舒适采用这种材质呢。设计呢，不仅可以保证它的舒适性同时又增加这种佩戴的一个稳固性而且那个耳机采用的是一个叫IP五四级的抗水抗汗的一个一个材质。运动的时候呢，不用在乎自己多出汗，放心，留在多汗它都顶顶得住。对，那估计很多人也会担心啊，哎呀，那你这个耳机它不入耳，音质能行吗？尤其是我在户外跑步啊或者骑行的时候那是不是也是要把这个音量调到很大很大才能听清呢NO NO NO NO这款耳机。

它主打的就是开放聆听，韶音自主研发的THEX PAGE定向生产技术，无需入耳也能精准高效的定向传声。同时有效的降低漏音啊。它采用的是特殊的一个腔体设计，能提高助播风的频率，这样人声能更悦耳一些，音质更清晰而且还有他们自己研发的音效增强算法DRC动态调节音质能够带来非常澎湃的这个低音和丰富的音乐细节哎。这个要知道。我觉得您应该很有收话语权，因为我要说了啊，因为运动的时候就是，尤其你在跑步或者做一些非常激烈运动的时候。我们是很需要这种低音带来节奏感，能把咱们整个人精气神儿激活。这个耳机他做到了所以有了这款耳机运动的时候听音乐再也不用担心任何事情没有负担剩下的是纯纯的享受而且这款耳机不仅对运动人士很友好对于职场人士其实他也诚意满满我不可能买两副耳机对吧。

运动我带一个职场的这个有点太太累赘了首先他的外观看起来就非常的高大上，我不是一个很懂数码产品的人嘛，这个不像你很懂的，他一看就是交货，就不是个便宜东西。对，而且他不入耳的这个设计看起来就很酷。为什么说对职场人是很友好呢？我其实平时上班带的也是他我开会的时候直接带他了他这款耳机的双麦克风设计在黄金位置上精准计算通话者的人生方向结合AI智能通话降噪算法保护人生同时有效消除噪音和回音无论是办公室还是上下班通行。再嘈杂的环境也能清晰通话。就像我说的，在家用它听音乐，忽然要开视频会了，完全不用换耳机，直接开始。而且对方看到你这个耳机还会问，哎，挺好看的，你，你们办公室的事情快讲一下，我要讲一下我办公室的，事情这是真事儿啊，我有个领导他有一次看我戴就觉得挺好看的。说，我当时开会的，时候不是把头发要撩起来戴那个耳机吗？诶，他说那个样子还挺性感的，就女生说的，而且她本身也是一个马大哈，很爱丢东西，就问我在哪儿买的，那我本身就是一个爱吃喝玩儿的分享的人嘛。

大家很信引我推荐的东西，然后大家就就说，哎，你这个挺好的，我要买。结果我们那个楼层，因为我已经有五六个人戴的是同一个耳机了。对，当然小乐就就是偷偷的把他们办公室给我拍了，一下说你看那几个人的耳机大家都一样对不同颜色的对另外值得一提的是这款耳机的续航能力啊。充满电的情况下这个耳机单次可以播放七个小时的音乐如果你搭配它充电盒，那这个耳机可以连续播放二十八个小时。和我待机时长一样长。是的，那耳机你放回这个充电盒，它还有一个很厉害的地方，你只需要让它充电五分钟，后面就能播放一个小时的音乐啊。这个优点我觉得可以给我们这种都市人啊，满满安全感是的因为我特别老是忘记充电嘛，对它这样就非常好直接就可以用是的想要购买这款耳机的朋友可以去天猫搜索韶音官方旗舰店找他家的客服报出逃在机这个暗号啊。可以领取到50元的专属优惠券大家不要错过。这个优惠线真的很难得。

其我偷偷告诉你们，因为他家不经常打折。对，然后你记得平台是天猫搜索韶音官方旗舰店，找客服报出逃再即领优惠链接。没错，说两遍，大家记住喽。哎，那说完这个，其实我们在那个活动进行到大概3/4的时候吧。我们说回来然后大家都在分享彼此跑步这段时间的一些感受呀，变化就有人嘟囔说我本来是一直以为会有人跟我说哎。跑变瘦了或怎么样结果大家跟我说没瘦啊，一斤没瘦啊，就是肉变紧实了一点然后还有人说就是以前可能吃东西的时候会担心吃太多变胖什么的但是我有在规律的运动。其实我吃饭这个焦虑就没有了嘛。

然后突然有一天我们在那儿聊聊，聊聊哈兹这次没有亲人哦。他突然灵光乍现，说，哎，我们要不要征集一下大家这个阶段有啥小故事吧？然后呢，我们就跟大家说，可以投稿，讲讲你在这一个月跑步的一些新路，一程，一些变化和一些想法于是就了，下面这些小故事集锦是的因为我们办这个活动的初衷也是想跟大家能有工作的互动那我觉得在最后就是咱们这期节目就是来回顾这一个月的我们的进程嘛。对不对我希望也能把大家的想法能融会到这期节目里面去这样才有个呼应吗？对那我们就按照大家投稿的一个顺序吧。好的，那首先第一个叫做ANCO的这样一位听友，ANKLE啊，美丽的小乐，帅气的哈茨，还有可爱的跑友们。今天看到这个活动还是挺激动的。从月初开始跑步，虽然不是每天都跑，但是一直坚持下来，跑得很慢，但自己很开心，感觉找到了一些前进的动力。嗯，那我也是从失业呀，生活的一些迷茫中找到了一些希望我现在想跑步可以坚持下来那么其他的事情我一定也可以的当然也可以的他肯定可以的而且他其实在群里也分享了一些他最近生活职场上的一些不愉快吗？我没有记错这个朋友他可能是在打官司吧，对跟他的劳动仲裁一方面的那我们也在群里每次都鼓励他说哎。

今天黄道吉日一切都吉吉祥如意那肯定他会有一些好的进展。那我希望我不知道到我们播这期的时候，他这个官司是否就结束了，那希望他有一个好的结果吧。我这里可以插播一下啊，为什么？就是说我们这个听友感觉好运都哎，好像有很多正能量好事儿一样发生，是真的有很多好事发生我其实收集这个小作文的初衷也还有一个是什么呢？就是我发现大家经常会把自己发生的开心的事情投到群里面去对我说你与与其这样子只能给群里几百人看那你不如给我们几万听友一起听一下好了我觉得这个好运的传递是很必要的一件事情只有几万听友吗？我一直以为我们是千万级打台的快醒醒哈。还有一个，我接下来下一个朋友，下一个朋友叫行山游渭的一个朋友，他说，美好的事情呀，我个人的感觉就是每天可以看见日出和日落。就挺美好的，真实的感受到昼夜节律带来的快乐。你看吧，你看吧。我就说昼夜节律特别好以及重建了自己内心秩序在开始淘宝计划之前呢，有很长一段时间其实是一个挺拧巴的状态虽然一直都有在运动但还是会有一个启动困难我知道要去做某件事情。

但会一直拖到最后。开始淘宝计划后呢，突然就意识到有些事情其实没有那么难，只要去做，比想象中要快很多，不要在开始之前就把这件事情想得特别难。说了很久要换掉的窗户，壁纸啊，灯啊，桌子啊，我在半个小时之内也就换完了没有想象中那么费劲儿考研倒计时200天的时候就说要背100个单词之前是会断掉的。但是现在跑步后呢，或者是起床后就趁着那个空档就学习完了再复习，不能说自己记到了多少，但已经比以前进步了很多了。和群里的兄弟姐妹们互相鼓励和监督，这种感觉真的能更坚持。一想到小乐还有群里的姐妹们每天工作那么忙还能跑五到10km我真的觉得是我自己在给自己施加否定停滞不前我再改啦。

再改了当然看到铁面无私的哈次在亲人也会有一种紧迫感将这种紧迫感设置到了自己日常的学习中。增加了学习的动力。哦，还是个学生，是吗？你今天卷子写完了吗？单词背完了吗？这次期中考试考多少分儿？我盯着你呢，怎么突然变脸了？真的是我有记得他，他，你知道他来回切换，他既是我们九群的听友，然后又是我们那个淘跑群，我发现那两个群乱窜，我说，你真是有点儿有点儿忙呀。那你有在学习吗？你两个群都在看，这两个群都是话痨，那你这两个群在玩儿的时候你单词背多少我想问一下你不是记不了多少吗？你少看一个群，能多看100单词，真是烦人啊。好，那我们说下一个听友啊，它叫做谢渣渣，这个渣男渣你就知道。对，好，感谢小宇宙的首页推荐，让我在7月4日收听到了我的第一期出逃在即。那第二天，也就是7月5号了，我便加入了逃跑大群。早餐和朝霞是晨跑的原动力，每到了要跑的那天，就会开始期待那天的朝霞，那天的早餐。有时候想好了去哪儿吃早餐，去附近的公园儿跑个5km，结束便直奔目的地。

有时候会跑去那个黄色健身房上客。黄色健身房是什么健身房，那是得多黄色，你到时候思先我们说清楚啊。对，顺便路上啊，顺便路上觅食，短短跑了六次，就解锁了周边不少的好吃的早餐店。你这是肯定不会瘦的了，我现在是对你那个黄色健身房感兴趣那在深圳其实大多数时候能买到的都是些半成品的早餐也是因为晨跑我吃上了平时上班很难买到的手工包子。手工豆花儿，手工鲜榨的豆浆，难得好吃的肠粉，哎呀，好好吃的样子。还有就是六点半就营业的街角咖啡店，几乎每一家店的老板都会问我一句，哎，好不好吃？可能是因为都是他们自己手做的吧，老板们会更加在意这个出品呢？是否是令人满意的？也是第一次遇到了，买杯冰美式就向顾客介绍豆子的风味啊，萃取手法，询问好不好喝的。

这样的咖啡店家每次开跑的路上，沿途都能看到各种各样的早餐店开始揉面，开始打扫的身影。跑完5km，包子们就开始热气腾腾的出炉了。作为正宗的吃货，这正是我想遇到美好的事情。回想这几天，早起搬砖的城市建设者每天对着一棵树绕圈儿打太极的师太们，路牌上面成群结队的鸟儿，早餐店热情的老板们，沿途的风光尽是美好。哇塞，好开心，我咱俩要不然录完这个，一会儿就去吃个宵夜吧。

看见有点儿饿了，在念的时候就在咽口水了。我有点饿了。对，不知道为什么，他那个包子我像感觉感觉到他冒着刺儿，我特别爱吃刚出锅的包子。对，而而且他刚才有一个画面就是讲了，街角的一个早餐的咖啡嗯，咖啡店是吧，问他好不好喝对你像早上那么早开业的这个咖啡其实很少见在上海也很少见就给打工人开了。其实很多商职场附近的商圈会有一些就是买早咖啡的六点半没那也太早了吧，卖给我这种人，卖给你这种人是吧？现在是有很多的那种职场附近的健身房开得很早的，就是给那些人喝的黄色的健身房。对，你给我都会发给我那个渣渣，你跟黄色健身房什么东西？对，哎，他这个就是我之前在节目也分享过其实我早晨我是10km吧，我在跑到第7km的时候我就在想我吃什么我大概有1km大概十分钟左右时间我会想清楚自己吃什么决定最后2km往哪个方向跑。那比如说我今天想吃我们家附近那个杭州悦香小笼包，我就往那个方向跑，跑完之后我就挂在那个自行车上，就是就是那个单车上，然后回来，然后在家吃饭。

然后如果我今天想吃那个星巴克的早饭那我就往那个方向跑然后肯德基那个卷那我就往肯德基的方向跑就是你你知道就很期待然后我就会找早饭不重样时间非常充裕其实我能理解你我要说一个大家可能都不知道的事情啊。因为这个活动开始的时候我的腰脊没有完全的康复所以说那我只能作为一个群里的观察员和加加油打气书哈哈四加油打气书他醒了。但是他没动其实我动了。你们是干嘛对我会下楼溜达会走一般我是走2km因为走太久的话要受不了对，然后我就想说，哎，我要不要走一些？之前可能没路过过，或者是就是走马观花，根本没有注意到那W什呗，哎呀，你也运啊，就去溜达溜达。我发现了好几家，就是之前一直没有发现的好吃的煎饼果店，然后有一个阿姨，不能叫阿姨吧，大概50出头，我叫阿姨合适吗？大姐吧？对，叫大姐叫大姐。那个大姐啊，她会边跟我介绍她是从山东过来的，就说我们那边儿啊，这个对，这个面儿啊，一定要用什么绿豆面面对，然后怎么怎么样的，可能跟你别的上吃的不一样，全是我自己发，然后自己去搞，自己去研磨，自己去给你们摊啊，这样子做的多好。

然后说，你看我这个那油饼吧，那要壁果薄脆啊，薄脆都是我买的什么饺子皮儿啊，我我做的饺子皮儿然后自己去炸炸的整个这个人家是纯手做的一份他甚至跟你说。它那个酱都是自己弄到是底条的其实那一刻我真的能感受到群里面大家说，的那种早起的美好其实我也一样那我等于说。做了，一个两小时的22km的徒步嗯，对然后也怕现在很多美好所以我跟此时跟你狠狠的共情热他很生气我是5km2km你说。我共情我是什么粉不你是跑我是走啊，然后我跟你说，我还会换着吃，比如说我今天吃了山东杂粮煎饼，对吧？我第二天就想吃上海的老式软蛋饼啊，这可可奶我觉不同。那第三天我觉得两天都是这种，比较碳水，比较主食。

哎，我第三天不行，我第三天要换一个更重口味的你知道我吃什么吗呃，卤煮吃饭团里面砸老油条，那第四天我可能就吃咸豆花。然后我就会不同，我每天一一周七天，我找早饭是完全不重样的。开心啊，你这个贼开心，而且你完全没负担，就我这个运动量，我吃怎么了？我可以的，我就觉得很开心。那我们就说下一个说下一个吧，下一个朋友应该叫YOCO吧，那个叫他这个朋友呢？你知道我为什么对他这个名字印象很深刻？我先讲个前面的故事，我们之前的有一些节目是讲那个买黄金谈核桃嘛，然后那期就是讲大家炫脉觉醒，然后结果这个朋友说哎，这期我可有话说了为什么呢？因为他是专门做黄金研究分析的他还把自己的公众号发到群里了你知道吗？群里的姐妹有多捧场正常大家发这种东西可能就有的人就划过大家就直接说我关注了，我关注了。哎，不是你们发这个怎么不艾特我一下呢？我想关注一下啊。这时候你就想看群了，你不是只有亲人的时候才看群吗？那下周二发给我一下，哈哈，对，她就是分享她一些关于黄金的分析，也是一个非常专业的姐妹啊，我把她的那个她的小作文给大家念下首先他说。首先，他说，跑完热气腾腾的去便利店买冰牛奶当早饭。哎。他说，热热气层层指的是她自己对你要掉热气层腾，他去便利店买冰牛奶，这个是有点蹿膝的一个组合，你还是要担心哦。

优酷女士啊，那便利带的那个阿姨呢？也可能要姐姐吧？每天见到，第一次产生这种对话。阿姨说，哎哟，不错。跑步了。跑多远呀。我说，行行行跑了。56km阿姨说，嚯真不错。阿姨你这个你怎么搞语音啊。

我这都念出来，这这嚯。本来跑完步就很开心，被人夸的就更开心了。然后呢，他说去天津看张韶涵的演唱会，最近都在买演唱会的，发现不知为什么很集中，但大家都在买啊。然后他接接着说，他啊。第二天早上醒来呢，同行姐妹还在睡，那我没啥事儿，就在五大道那边呢，顺路跑了一个录音下跑步看到了很多天津的大爷大妈吃完早饭就坐在小区门口的凳子上吹着小风儿聊着天儿非常的趣在北京完全没有这样的场景你根本不用说我们刚才就已经知道。你是哪儿的人了，对然后跑着跑着一个大爷叫住了，我让我给他把**上买的手机壳退款再重新下单这大爷有点牛掰挺牛对他也说大爷非常麝牛那曾经我想好说好多次就是自己老了。会不会跟上时，跟不上时代就怎么办呢？然后终于找找到了答案，那就是变社牛。

对，我觉得他已经是了，你看跟个大妈有来有往，这个交流啊，对，然后你还能给人哎，好姑娘还帮大爷退手机壳儿我觉得很不错优酷很棒。我现在很想采访一下大爷当时怎么想为什么在茫茫人海中挑选了咱们优客的女士因为一看就知道我们优客是懂黄金的就懂老人这个跟手机壳有有有什么关系那接着念下一个的好说下一个。下一个是一个叫启蒙的听友啊，自从7月10号开始跟着小乐老师进行运动打卡，那我已经连续打卡十四天了啊。这里说一下它这个比较早期的投稿啊。嗯，起初我只能跑跑停停，坚持的5km带带拉拉的，但现在呢，我已经可以连续的不停地跑下来，4km了好鼓掌很厉害的而且在这段时间里。最能让我感受到幸运的一件事情就是在年终考核中，我拿到了S评级，这让我感到非常的开心和受到了肯定。再次掌声。通过这段时间的锻炼，我不仅注意到了身体上的变化，还感受到了自我成长。

以前我不太主动和同事们聊天儿，打招呼，但是自从开始了每天早上进行运动之后，我的状态开始变得极其兴奋，每天都充满了积极向上的力量。不仅见到了同事，会主动打招呼，还会跟他们攀谈两句，这种感觉真的真的很美妙。我非常感激这次锻炼的经历，它不仅让我变得更加健康，更重要的是让我变得更加自信了，也更加愉快的能与周围的人相处了。我期待着能坚持这个运动的旅程，因为它已经成了我生活中不可或缺的一部分。我真的要给这个哥们儿鼓掌，因为我记得这是个男士。我想说的是，我们仿佛是拿枪逼着群友们一定要回复满满的正能量，大家写的也太好，了吧，对这个都是人家发自肺腑我层峦叠嶂就是还有各种的各种角度和剖析你看就一个层层递进抽湿抽丝剥索就开始对著名成语了。是吧？对，赖死了。真的是太好，完全超过我的预期啊。

我们当时看到这个投稿的时候，其实也蛮感动的，对，其实我感觉我们做了一件很好的事情。能帮助到大家，其实让我们也很开心。对，而且我记得他我在群里发他很多很多次都是在体育场嘛，我其实我一直没有找到一个好的地方能体育场跑步我非常的羡慕啊。我我隐约的记得他的头像是他抱着他女儿是的很有爱的一个年轻的我其实是然后群里其实大家都会说姐妹其实群里有一些男士他们也非常棒。群里最爱做饭的都是男生。嗯，对，然后群里很多男生，他们就会早上起来在体育场什么打卡，其实我觉得很棒，所以我们这个群里确实是女生居多。但我觉得很整个氛围很和谐。对，是的，要念下一个吧，那我下一个下一个朋友他说投稿时候念他的那个昵称叫揪淑，真，揪淑真有点可爱啊。那我接下来开始。

他说逃跑计划开始的第一周呢，在外地出差，他出差的时候呢，也带着跑步的鞋和衣服，就没想着就因为在外地不方便就请假。这点我就要鼓励，真的很棒。那这个活动呢，就有点像一个命令让我有了，使命感一定要完成任务心里也有了，一定的暗示前一天晚上十点多就开始有了。睡意在这两天里，跑遍了半径的1km的方圆的位置，看见的好玩儿的地方，就想往里跑一跑，看一看，了解附近小区的构造，菜场的位置。要知道菜场是最有烟火气的地方，对人家，这才叫CT WORK对短短一条体育场路，居然有有两个体育馆里面有的人一看就是常年跑步有经验的他们经瘦黢黑跑贼快啊。

这个啊，你在观察什么观察什么呢？就是哦，对我用跑步丈量的这个城市不是游客的走马观花有一种我也是这个城市的定居者目前为止呢。正好把两次的那种可以就是就是请假机会弄完了。一次呢，是出差回来，第二天就睡过头了。我特别享受那种睡卧头的感觉，就是觉得我身体告诉自己有一个节律，我要给自己充满电了。所以睡过头我也觉得很过瘾我觉得很多上班的人会有这个问题就是你已经养成了。被教育成你一定要在这个假如六点钟七点钟你必须醒来了。

那可能有生物钟这个时钟了。这种时候，其实我们就很希望能酣畅淋漓的睡到中午醒。对，有一次小放纵其实是很快乐的。是的，就是我觉得人要有松有紧，你有你有这种长时间的规律，你再有一次小放纵，其实这样就很放松。是的，他说，还有一次呢，他的就是请假就是有一次团建即使在捕法过程中碰见下雨鞋子完全打湿打着伞也要走完全程不这样我们这掌声好多。又掌声对，没有理由，没有借口，就是执行。再次鼓掌，执行，执行就是执行。我可真厉害呀，这是他说的，但你觉得很厉害。对，对对，对对，对，我记着念啊。

他说，跑步计划进行到第三，第三周的时候呢，就有感想了。在电台里听到小乐要开团就一直在期待之前一直想运动苦于没有小伙伴陪同和鼓励就是所以就一直拦死来有点拖着那有了。这个群呢，就是像找到了，组织小伙伴们都好积极和正能量从运动中感受到了快乐，并将这份开心传递到了身边的人。这种正向的反馈让我对跑步不再抵触，并且对每次打卡都很期待。要知道我中考可是800米的噩梦的一个选手。小伙伴分享的那个法特来客用了一次就停不下来了。从走走跑跑停停呼视带船跑完3km再走2km到现在跟着视频里的步频跑完4km的速度提高很多并且完全感觉不累刚才那个位一模一样对然后通过这三周呢。

建立了一个昼夜感一下班就赶紧学习不然就要睡觉了学习的专注力呢，也提升了晚上一到十点半就开始酝酿睡意十一点就有了声音催促自己赶紧睡觉。今天不是打卡的日子，一般情况我7.45才起床，那我今天六点半的闹钟一响，你就起来了。慢慢悠悠边听节目边洗漱，吃了早饭去单位找到了自己的INNER PEACE，希望群里的好运能够接起来今年十一月的考试一定过没问题你肯定会过其实我就是我在最开始跟大家说我觉得有了。那种昼夜感之后人真的非常有幸福感是而且就像他说的执行，哎，就是执行。我可真厉害，这真棒。你看他基本不给自己找任何的借口。

对，对，我觉得这个就是强者思维。我看好你，我给你讲哎，你不盯着他学习他，他不用我盯，肯定没问题。我给你可以对，那你接着那下一个朋友好的下一个是叫风纪委员还有这位同朋友们叫风纪委员他给我们写了。个贺卡啊，我看写了。个小贺卡是吧，啊，是。到今天为止，我已经把出逃的节目听了不知道多少遍了。小乐活泼美丽，哈四帅气有品，我们给他送个礼物吧，我很开心。

从出逃推荐的好物到曾经使用的BGM都拥有了同款。加入夏日逃跑计划之后，几乎每天早起也会收到许多许多的好消息，已经收到了心仪老师的OFFER。哎，给你给我讲，太好了，太好，太好就是好运。对之前呢，也是受到了出逃的影响，开始筹备的播客哦，他筹备播客了，也即将正式的入驻喜马拉雅了，愿这个夏天我们都有好运。好吧，哎，他应该是听过我们之前有做过那个四年做播客的，就我们四周年那对对对，我们分享一些做播客的经验哎，我觉得这还蛮感动的我我觉得很开心就是我们做那期节目呢。对你有用能帮到你很开心说明是我们是个双向奔赴的一个认可那期真的是说的非常多的干或实话对其实是这样子那期我们做那期节目之后我们的同行啊。就有私信我们说哎，你们有必要就是连什么商务那些具体东西你都说不去吗？这个，这个你都都说了啊，你这不LOW着点儿啊。我说其实没有什么好了，我不说的话，别人也会说，而且这个就是现实存在的。有一天呢，我们听我们节目的朋友，他像这位朋友一样，自己想去做一档节目了，那他慢慢摸索的话也会摸索的出来那不如的话我们提前告诉你交流一下将会碰到哪些情况你想想我好的一个应对准备那我觉得后面不就是事倍功半了。

吗？而且我其实跟哈哈斯跟我我们两个人也是一个摸着石头过河功倍我这随说错了，就是我们俩也是摸着石头过河这四年对吧？大家听我们节目，很多人都说就像两个朋友在耳边叽叽咕咕一起聊天，好多人都么讲对，那其实我们也是把就是一些朋友过来这四年的一些经历和你们分享。那像有的人不论你是新就刚刚有人说说是因为那个推荐才第一次听我们节目嘛，那我其实还感触还蛮深就是你并没有觉得我们这个节目你第一次听会有一些障碍哦。还有一些适应性啊，直接就听就蛮顺耳朵我其实也就蛮开心我们希望不论是新朋友还好也是老朋友也好我们能够继续一直以来吧。是那我们接下来您下一个朋友他叫真勇士，那我让我听听你有多勇。对，其实我都记得他头像就是那个，你推荐我，我会很喜欢那个芬达宝石的颜色。嗯，那我就念了啊。因为想要改变不规律的作息，我加入了夏日逃跑计划群，一开始想着六点半起床跑步打卡，我未必能做到，但是一周下来呢，完成三次打卡后我发现哎，其实并不难而且因为早起一整天的时间也被拉长了。能做的事情也多了，一点不再是夜里抱着手机盯着屏幕刷到五六点，在最后只睡两三个小时，然后又爬起来上班，刷到五六点。这哥们儿他就让他自己说的就有点儿急限啊，他自己也这么说啊。

对，接着说，因为早起出门晨跑，我清楚地看见，晨昏时的天空是灰蓝色的，天空的云是金黄色的，街道是雾蒙，带着点湿气的，空气是带点儿土腥味儿的。每每中途慢下来休息的时候，我都会大口吸气，吸入这份刚刚被阳光照耀，像是被刚冲洗过独属于早晨早晨的清新空气哇。好棒啊，写的对有画面感了对同时我在夏日夏日淘跑计划的群里看到了听友们分享的各个地方的日出黄昏各种途经美景以及美味的早饭。并且感受到了各位嘴巴抹了蜜的夸夸听友们满满的能量。最近生活上遇到了一些难题，但是似乎因为做到并坚持下来了，每周三次5km的晨跑这件事让我对即将面临的难题和未知多了份信心和勇气夏日淘宝计划如今已经进行了3/4了我开始不舍很感谢出逃在即。组织了这样一场活动，很开心能自己迈出这样一步，做出了一个小改变，也感谢在这个夏日一起跑步的小伙伴们。希望活动结束后，我还能将晨跑坚持下去并养成习惯。一定会的。

虽然我们在出道夏日出逃逃跑计划已经告一段路了但是这个习惯我希望已经融汇到很多像能坚持四周的朋友的生活里面去所以说你们可以继续把这个东西完成是的。而且他刚刚说了，他说生活上遇到了一些难题，其实虽然我们不知道这个难题是什么，但我也很希望你能解决，而且一定能解决，肯定没有问题。就像刚刚说的就是，就像我们以前学微积分的完，你把一个大的问题，这这这这这这很多细小的点你一点点改变就是你只要在动它就会一定有变化并且一定会有好。事和发生我真的很为这个真勇之交我觉得像他的名字一样他以前是每天四五点睡觉五六点睡觉。他比我还狠啊，我最猛也就是四五点钟。

你们就是那个能听见早上鸟叫那些人，嗯，鸟不是六点钟时鸟都不叫了啊。你不歇着是吗？候鸟早吃早饭了，人家要吃，就不能包子到今天这一步，然后可以把自己的作息慢慢调整回去这是非常非常了。不起的事情因为我更有发言权一些大家可能没有想到说你调整的作息能有多难呢？你调整了，一两天不就好了，吗？真不是这个。有的时候心里会会有一个非常罪恶的惯性，就是我已经习惯了下半夜三四点钟睡觉了，我今天你想让我忽然间哎调回来变成十二点。硬调应该也很难。我现实情况就是你会睁着两个眼珠子或者闭着两个眼珠子在床上躺着一直躺到三四点钟再睡觉不拿手机就杀。不玩儿，也是你强迫自己的时候。

我在我也先讲过呀，我在床上就躺过两个小时，没事儿找教练。哇，那这真的很棒，很棒。就是哎，不给他掌声，哈哈，哎，这里我有一个很感动的一件事情，就是我们群里有一些人是主动退群的嘛。因为我们这个群的氛围其实也很嗨，很容给我亲人的机会，是不是对我家接下来那个朋友，他叫RC，我不知道怎么读啊，他他退群的时候，他还给我们写了一封信他说很抱歉决定要退出活动啦。已经和大家一起坚持到了1/2现在放弃确实蛮遗憾且不甘心的但是考虑到自己的现实情况情况。膝盖伤未恢复，加上出入新工作的适应期以及通勤时间变长了，还是决定暂停。很开心就在群中收获了大家满满的能量和风景。我还是会坚持早起，以自己喜欢且适合的方式好好生活。BADY我可是每天都有在东莞单车哦。

祝哈。四小乐天天开心出逃越来越好下次有活动我还再来，我觉得特别好，没有问题。我觉得你能加入咱们这个群的话，就说明你已经很有能量，很有这个。对啊，积极向上的趋势。其实我一直很不希望，就大家会觉得这个群在PUSH你，会让我觉得压力感很慢慢，我希望就是他给你有鼓励，但不是让你觉得就是很有压力，就觉得有社交障，碍，我觉得你又有选择你喜欢就像你刚刚说的。

就是适合写喜欢的方式，有在规定的运动，然后有督促自己，我觉得就够了。没错。OK，那以上就是我们收到的跑群的来信，嗯，那这也是我们对整个活动最后一次的大总结。所以呢，夏日逃跑计划完美收官，非常非常感谢大家。真的是的，那节目的最后呢，再次感谢韶音运动耳机赞助播出。

一定要记得去天猫旗舰店搜索韶音耳机，你会有惊喜哦。而且呢，一个月的坚持，其实看起来是不是挺小的一件事情，但是我跟你说，你像我们最开始这个群有五百多个人到最后剩下200个人大浪淘沙我觉得能坚持下来的自己就非常棒。了，就是刚刚我们可能大家会觉得是不是我们有点，浮夸一直在鼓掌不是的，我觉得是要一段时间给自己一些正向鼓励。我又很棒。我拆解了一个难题，我慢慢能坚持做一件事情，你要相信，当你坚持做下一件事情，甚至这件事情是以前你没有做到的。你做下来了，你会发现其实做一件事情没有那么难很多事情没有没有你想象中的是一座山是一个很困难的事情你都可以慢慢慢慢慢慢一点点的愚公于山不是只有聪明人才能解决问题我用我自己的方式可以解决我觉得每个有毅力并且通过努力来获得超越自我的这样一个人我觉得都值得获得掌声对所以我觉得有的时候是可以给自己一些正向的回馈和鼓励的一些小小的奖励就像群里刚刚有朋友在说说哎我这一个月要是能打卡跟着小乐跑完我小乐你吃雪糕。我也得给自己买张雪糕，我觉得这个就像扫音耳机一样，主打舒适啊。那希望我们每一个人都可以舒展人生，向前从容。对的，那我们希望能够给大家一个健康积极的生活态度和方式，也非常感谢大家这一个月来以来的坚持和努力。

那也许不久的将来啊，我们还会办下一个有趣有意义挺挺有意思的。活动的。那就敬请期待吧，没错拜拜拜拜YOU I TO YOU YOU CAN YOU WE NOT NIGHT。这个太要存在，没有见了，嘿嘿