《美好睡眠之月夜之梦》3分钟试听部分

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失眠最主要的原因和入睡障碍是什么？

睡眠时间与睡眠质量有关系吗？

失眠主要的原因和障碍是什么？

对于失眠或严重睡眠障碍的人来说，有三个最主要的问题， 第一个问题就是控制不住的胡思乱想。 第二个是控制不住的负面情绪。 第三，是由于恶劣的心境和负面情绪所带来的身体各种不舒服的症状， 而通过学习我们的觉者睡眠养生功，能够针对性的学习如何控制自己的思维，如何处理我们的情绪，如何通过自我催眠，消除身体各种难受的症状。 三者结合的话呢，我们患者的睡眠障碍的情况就会得到非常立杆见影的好转和疗愈。——唐喜明

焦虑内耗让人无法前行。

人生最大的内耗是焦虑，升级后是恐惧，本质就是害怕得不到爱，怕得不到自己想要的而惶惶终日。

睡好觉 有多好？

都市夜生活已成为了一种时尚，夜猫子越来越多。 长久下去便会对健康造成极大的威胁。不但皮肤状态变差，身体健康也会受损。 听听中国医圣华佗教你如何睡觉，一定要记住！  睡眠与养生 1睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说： 我的养生之道，把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。 2睡眠与疾病  现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。 丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。 ❖ 垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？ 肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。 肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。 3睡眠的方法  如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好; 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥; 还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉; 睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 睡眠法因人而异，介绍3种做法： ①、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 ②、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 ③、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。 睡眠中不可忽视的疾病警告 ㈠、睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 ㈡、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 ㈢、如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。 ㈣、如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。 ㈤、夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

情绪管理线上公益课

有兴趣的吗？坏情绪是很多问题的根本原因 学会处理自己的坏情绪，你会活的更健康 有的话，回复看看有多少人想学 人多可以准备建个群

睡得不够，会让你越来越穷！

睡得不够，会让你越来越穷 每到月底，十有八九的人都遇到这种状况： 看到这张图还是忍不住心头一凛…… 每个人的财务状况和收入水平、消费习惯直接相关。在你精打细算过日子的时候，可能没想到，睡得晚也会导致你失去一大笔银子。 睡得不好的人，更穷 2015年，美国疾病预防控制中心做了一项研究，他们把2013年的全国健康调查的数据做了统计。结果发现，年收入在贫困线以下（23550美金以下）的四口之家，只有60%的人每晚可以睡超过6小时；年收入在贫困线以上的四口之家，75%的人的睡眠时间都在6小时以上。美国加州大学圣迭戈分校经济系的研究也发现，长期平均睡眠时间每增加1小时，工资便会增加16%。 英国睡眠委员会的调查也证实了这一点。年收入在75000英镑以上的人睡眠时长最多。整体来看，富人比穷人睡眠质量高20%。 国外的数据说服不了你的话，来看看2015全国睡眠指数报告。37.8%的人会因为没睡好影响工作效率，按照“睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪”这个公式计算，中国人睡不好，平均每个月收入减少3212元。

睡眠真的太重要了！

一个人如果几天都没睡好，整个人非常的憔悴。皮肤会变的很差，很难看，真的很显老。 反之，如果睡好了觉，整个人容光焕发，看起来就感觉会年轻了好多岁！觉者文化

整天都在祛湿气寒气，为什么没完没了？

整天都在祛湿气寒气，为什么没完没了？ 拨罐 刮痧 放血 艾灸 火疗 汗蒸，80%的养生保健圈 天天做的事情就是帮人除湿祛寒，可是你会发现湿寒气永远都祛不完，因为人的负面情绪还在，湿寒气永远去不掉，所以，我发现祛湿寒，最好的办法就是好好睡觉，睡好觉。 当人经过我们的觉者催眠以后，身心放松了，情绪好了，心情好了，经络自然通，能进入深度睡眠，身体就像是一个管道，通畅了，湿气寒气自然进来就出去了，不在身体里停留，故寒湿无存。

一个把人推向尿毒症的行为，你可能天天在重复干

最近著名肾脏病杂志CJASN发表的一项大型研究就提示咱们了：情绪跟肾病关系真的很大！一个人如果经常处于情绪低落、烦死了、活着没意思等抑郁状态下，肾功能恶化速度显著加快。

我国近四成人是“夜猫子”，78%的人有睡眠困扰

睡眠事大，一个人睡眠质量的好坏关乎着一辈子的身心健康。在我国，许多人都存在睡眠障碍问题，尤其对于年轻人而言，熬夜更是家常便饭。 丁香医生于近期发布的《2022国民健康洞察报告》（以下简称为《报告》）显示，38% 的人在凌晨0点之后才入睡，相当于每三个人当中就有一个人熬夜至凌晨，真可谓是“三人行必有夜猫子”。那么，到底是什么偷走了我们的睡眠？ 78%的人有睡眠困扰，超八成的人渴望睡个好觉 睡个好觉是人们共同的期望，但睡不好觉也是大家所面临的普遍困境。在这次调研中，虽然有83%的人表示期待自己的睡眠能达到“非常健康”的状态，但有睡眠困扰的人群比例却高达78%。 《报告》指出，52%的人在23点至24点之间入睡，38%的人在24点之后入睡，其中更有20%的人在凌晨2点后才入睡，晚睡现象已相当普遍。对于晚睡的成因，一方面是由于很多人玩手机、看视频而选择主动晚睡，另一方面则是由于睡眠障碍导致的被动晚睡。 面对睡眠困扰，75%的受访者表示会选择采取措施应对睡眠困扰，但只有 8% 的人感觉效果很好。而人们采用的手段也多种多样，褪黑素则是最流行的几大解决方案之一。 不工作也睡不好：全职父母、失业待业人群睡眠自评“不及格” 虽然人们时常抱怨被工作影响了睡眠，但这份报告却告诉我们，不工作人群的睡眠质量甚至比大多工作强度更大的职业人群睡眠质量更差。 《报告》指出，职业稳定的人群如公务员、教师睡眠自评均高于平均分，而程序员、设计师等高强度工作者的睡眠自评在6-6.4之间；而全职妈妈、失业待业等无工作状态者的睡眠自评低于6分，甚至没有及格。 对此，专家认为，对于全职妈妈和失业待业者而言，心理上缺乏安全感、缺乏长期规划、生活规律性不足和社交上的匮乏，这些不稳定的心理状态与随之产生的负面情绪，往往更容易反映在睡眠上，造成睡眠困扰。 中科大附一院神经外科主治医师徐昊表示：“短时间内睡眠不好，几乎都受到不良生活事件的影响。此外，人们总是有这样的心理暗示，就是我没睡好，所以今天早上困一点是可以的，精神不集中也是可以的，考试考不好也都是因为没睡好！这种做法其实给了自己过大的压力，是一个恶性循环。所以不要看表，不要过分关注睡眠情况，哪怕没有睡着，卧床休息足以让我们的恢复大部分的精力。如果长时间睡眠质量不佳，可以通过适当运动，合理膳食等等调整。” 除睡眠方面的数据之外，《2022国民健康洞察报告》还对2021年人们在饮食、运动、心理、护肤、口腔、医疗等方面的观念、行为与消费习惯进行了详细呈现。据了解，作为国内调研规模及影响力最大的大众健康调查报告之一，丁香医生发布的《2022 国民健康洞察报告》已连续四年对国民健康进行大规模调查，每次样本量均达数万人，是中国民间规模最大的全民健康状态扫描。

失眠的时候，如何能快速的入睡？

当一个人失眠的时候，如果你想着快速入睡，那么你就是掉进了一个自己挖的的陷阱。因为当你越想睡着，你就会就越不会睡着！反而失眠，最主要的一个原因，就是你会害怕失眠，恐惧失眠，控制不住的更加担心睡不着，希望自己能快点睡着。然后，最最科学有效的方法是暂时与失眠“讲和”，爱上失眠，与失眠做朋友，接受它，然后去做一些催眠，冥想等等有助于身体的放松的事情。这样一来偶尔的失眠，就不至于发展为慢性失眠了。世上还有什么比催眠更好的办法吗？

情绪和认知决定了事情的好坏

人大部分的问题，基本都是情绪问题，和认知的问题，情绪怎么来的？，也是认知来的，改变认知，可以调整情绪，认知对了，情绪好了，就没有问题了。