推荐版03丨正念基础丨一个著名的比喻
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【推荐版语音空白时段自动停止的解决方法】有两种解决方法：
1. 在“设置”，“电池”中关闭手机的“节电模式”，“显示”选项调整为“永不休眠”的状态。2. 在“设置”，“应用启动管理”中找到“喜马拉雅app”，关闭“自动管理”，开启所有的“手动管理”选项。
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 木子洛兮
可以一天一次性听几条吗？每天练习时间有控制吗？
明淙 回复 @木子洛兮: 没有时间控制，累了停下来就好
- 明淙
如果在音频留白时段，你的播放器自动停止，处理方式：安卓手机设置-应用管理-喜马拉雅app-关掉自动管理-开启所有手动管理权限。
明淙 回复 @明淙: 如果找不到，安卓手机可以在“设置”中搜索“启动管理”，找到播放app，关闭自动管理，打开所有自动管理哈。
- Joy_surger
五分钟有点长，忍不住各种想动，觉得身上痒，忍不住想还有多久，加油
明淙 回复 @Joy_surger: 想动就动一下，痒就挠一挠，别强迫自己～
- 听友72087881
主播你好，谢谢你的分享。我有个问题。每次我入睡都是放任我大脑思维乱想着慢慢就睡着了。而睡不着的时候反倒是对自己的意识有强烈的感知，就跟冥想的状态差不多。我就很迷惑，睡前冥想反倒让我睡不着。
明淙 回复 @听友72087881: 是菲菲吗？抱住，哈哈。是有一部分人有这种现象，冥想虽然是清醒状态，也是一种很高效的休息哈，不用担心睡不着会休息不好～
- 哭笑不得的抹茶蛋糕
在嘈杂的坏境中可以冥想成功吗？我感觉有声音就烦的不行！头疼的时候真的做不到忽略啊
明淙 回复 @哭笑不得的抹茶蛋糕: 嗯嗯、头疼的话还是尽量找安静的地方比较好
- 明淙
大家如果想找到我，可以加我个人wx: mingcong9，交流冥想心得
- 蜂蜜柠檬茶_
跟着老师的冥想课程下来人很舒服 我就是因为工作的原因过度焦虑 过度思考 脑子里总是无时无刻在想这种东西 都有些抑郁了 希望能通过冥想有所改善
明淙 回复 @蜂蜜柠檬茶_: 加油
- Sabrina_due
我的马路倒是没什么车，即使有一些，也没有追着哪一辆跑。但是觉得好累，觉得背直不起来。还有头晕。这是怎么回事?
明淙 回复 @Sabrina_due: 尽量不要把关注点放在头部哦，放在下腹部试试看
- 1390357vwwn
第三天练习，头脑清晰了，扫了两遍似的，身体背部轻松了许多，还是有的累的感觉
明淙 回复 @1390357vwwn: 慢慢来，加油
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第一天冥想，发现自己毫无杂念，是不是不正常
明淙 回复 @木头盒子呀: 哈哈哈，很赞