推荐版01丨正念基础丨生命中的第一次冥想

【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^

【推荐版语音空白时段自动停止的解决方法】有两种解决方法：

1. 在“设置”，“电池”中关闭手机的“节电模式”，“显示”选项调整为“永不休眠”的状态。2. 在“设置”，“应用启动管理”中找到“喜马拉雅app”，关闭“自动管理”，开启所有的“手动管理”选项。

【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】

过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。

这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。

更加重要的是，冥想的作用并不只在于冥想的过程本身，而是在于我们怎样把正念使用在生活中的方方面面。明淙希望在这个教程中，引导大家学会将正念的方法使用在生活中的每一件事上，获得平和、愉悦、开阔的心里环境。

欢迎大家与我共度每天10分钟的温柔时光！