1.1答疑:明明知道有些事不对,但还是控制不住怎么办?
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1.1答疑:明明知道有些事不对,但还是控制不住怎么办?

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芬友Celine留言问:我是舞蹈老师,身材很好别人看我是光鲜亮丽,但是他们不知道,我有暴食症……只要心情不好,就会控制不住地吃东西,要把自己的胃撑到痛才会停。我知道暴食对身体不好,但每次想克制,反而会忍不住吃得更多,吃多了我又会嫌弃自己,觉得自己很没用,没有一点自制力,就逼自己催吐,怎么办呢?



Celine你好,人对食物有一种本能的依赖。我们将食物送入体内,与之融为一体,它们塑造了我们,也反映了我们的内在状态。我有一个体型比较圆润的朋友说:“生活这么苦,只有食物能让我快乐了,竟然还要控制饮食?还要减脂?那还能不能好好活着了?” 吃东西,对很多人来说是简单又低成本的减压方式。对那些工作不顺心、压力大的人而言,食物便是唯一的快乐和救赎。它带来的快速满足感和平静感,恰恰符合当下疲惫不堪的人们的需要。
还有的人暴饮暴食,是想惩罚自己,宣泄愤怒。很多平时自律、习惯压抑自己、克制欲望的人,在遇到痛苦的时候,就容易暴饮暴食。
因为平日里已经压抑了足够多的情绪无处发泄,在巨大的压力面前,便通过咀嚼和吞咽宣泄对自己的情绪,对他人的愤怒、失望、攻击。 

当你吃东西的时候,你可以试着这样,

1.咀嚼减压

心理学研究也表明,咀嚼口香糖可以减轻焦虑情绪达16.5%,减轻压力感达 13.3%。当你在感到沮丧而忍不住吃东西,或者承受着巨大压力的时候,可以试着把咀嚼食物,换成咀嚼口香糖,或是单纯的咀嚼动作。

2.放慢速度

每吃一口东西的时候,都请你告诉自己:“我吃进去的是爱,我爱我的身体,而且我要细细品味这份爱。”然后细细咀嚼每一口食物,至少要咀嚼40次。
无论你是不是受暴食困扰,细嚼慢咽,终归是一个对身体好的习惯。进食90分钟后的血液测试显示,咀嚼40次时要比15次时体内“饥饿激素”的水平低得多。

3.找到替代
当你心情不好的时候,可以简单地问自己一个问题:“我想要如何被爱?” 人们之所以总会选择暴饮暴食,往往是因为这种被爱的方式简便,容易实现。大部分人的暴饮暴食,都是发生在餐厅,或者吃一些袋装速食的时候。
除了吃之外,还有许多其他简单易行的办法让我们感受到爱,比如运动、泡澡、精油香薰、按摩、艾灸、听疗愈冥想、看一场电影、找朋友聊聊、被可爱的宠物陪伴……我们和食物之间有着相互依赖与融合的紧密关系,如何对待食物,也反映了我们如何对待自己。 让自己吃得慢一点,再慢一点,对食物慎重一些,对自己温柔一些。这样,才是真正的爱己和爱人。

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