1.4答疑:学了很多人生道理,但依旧过不好这一生,怎么办?
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1.4答疑:学了很多人生道理,但依旧过不好这一生,怎么办?

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芬友玫瑰留言问:最近常常和老公吵架,我学过心理学,能够很客观理性的分析自己、分析老公、分析家庭,但现实状况并没有得到任何改善,负面情绪仍然难以自控,跟原生家庭还会冲突不断,对自己的老公孩子依旧充满控制和抱怨……好像正应了那句话:学了很多道理,依然过不好这一生。这是为什么呢?


玫瑰你好,你有没有想过一个问题,当你遇到危险的时候,决定你做出反应的是你的认知,还是你的本能?我们虽然学了很多的道理,但只是在认知层面,真正决定一个人面对事情时反应的,是内心的情绪记忆。
心理学家格林伯格的研究发现,情绪的探索、唤起、表达和转化是心理治疗能够有效果的关键因素。怎么才能知道你的情绪记忆是怎样的模式,又如何调整呢?

第一步,自我发问,置换左右脑。

当一个人在情绪状态中时,右脑完全沉寂在旧有模式中,所以要给自己问问自己“发生了什么事”“我在担心什么”。

如果严重沉浸在情绪中,就强迫自己做算数题,100-7等于多少,93 -7 等于多少,这样一再循环下去,给自己一个机会从当前情绪高压中冷静下来。
第二步,聚焦身体感受。

看看身体哪个部位感到了情绪和压力,然后把注意力集中在压力上,进行几轮深呼吸,直到内心更加平静。

第三步,自问“我需要做什么”。

采取措施来满足自己的需要,比如与伴侣共进晚餐等等,为自己植入更多新鲜的情绪记忆。一旦你开始感觉良好,就意味着你有能力更好地解决问题。

这个办法之所以有效,是因为一个人不可能同时拥有两种情绪状态,一旦你开启了轻松、幽默的右脑模式,就很自然地能驱赶焦虑、愤怒或恐惧,进入一种平静的状态。

当你的大脑满意这种状态,这种状态就会保持得更长久,进而成为你内在的“默认状态”,让你更好的管理自己的情绪。

如果你和玫瑰一样,听过很多道理,但却无法成为你行动的有效指引,甚至不断地重蹈覆辙,不妨放下所谓的“道理”,从改写内在的情绪记忆入手,你的生活一定会因此变得不同。



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