试听180秒04【社交焦虑】如果你总感觉自己“不够好”，该怎么疗愈

生活中，你是否常常对自己感到不满意，总觉得自己很多地方都不如别人呢？

你可能会羡慕别人学历比你高、工作能力比你强，或者性格开朗，比你擅长与人沟通等等。

我想你一定是一个积极上进、对自己有要求、有标准的人，希望通过努力和学习不断的提升自己，想要加快自己成长的脚步。可是因为对自己期望过高，常常感到焦躁不安、力不从心。甚至会批评指责自己，为什么做不好？过度的苛责自己，从而导致身心疲惫，心慌、焦虑。

亲爱的，如果你有以上这些感觉，那就停下来把关注点放在此刻自己的呼吸上，尝试做三次深长而缓慢的呼吸。

我们需要了解的是，成长它是一个循序渐进的过程，有时候太看重结果往往会使你欲速则不达，并且会让自己的心态失去平衡，从而变的紧张和焦虑。做任何事情如果都是急功急利，反而会使自己失去成长过程中的愉悦，离自己的本心越来越远，当然离内心的宁静和谐也会越来越远。

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我的一个来访者盈盈向我咨询，说自己最近有些苦恼和焦虑。原因是，最近领导举荐自己去外地参加一个大型培训活动，她担心自己做不好辜负领导的信任。她说自己见到陌生人就会紧张、手心出汗、发抖，不敢和他们说话，害怕自己说错话，别人笑话自己。

盈盈给我的感觉是，她是一个很乐观、内心也充满能量的女孩，工作上积极进取、能力上也得到了领导的认可，会把重要的工作任务交付给她。盈盈说自己在熟悉的领域，对自己的工作能力还是很自信的，但到了陌生的环境，就会出现紧张、害怕、担忧的心理。

我问盈盈：你害怕什么呢？

盈盈说：我怕别人觉得我长得不好看，觉得我学历不高，害怕自己说错话，别人会笑话自己。

我让盈盈闭上眼睛，先深呼吸放松自己，然后想象自己身处在一个陌生的环境，此时此刻身边都是和自己一样，来自不同城市的等待接受培训的人员，会场中间是培训师和各种大咖。

我问盈盈：你的关注点会在哪里呢

盈盈说：在培训师和大咖身上。

我又问：还有吗？

盈盈回答：在我自己身上....还有，担心别人盯着自己。

我问：那你觉得其他人的人关注点会放在哪里呢？

盈盈说：他们的关注点应该也在培训师和大咖身上，还有他们自己身上。   

说到这里，盈盈似乎如梦初醒：呀！原来没有人关注自己，他们都在认真听课，是我自己想太多了，才会那么紧张。

是啊，所有人都是互不认识，对于每个人来说对方都是陌生的，所以可能在心里都会有些紧张。而面对这种内心的紧张，可以通过深呼吸和暗示法来得到一定的缓解和释放，但想要从根本上解决问题，仅仅靠深呼吸和暗示法是远远不够的。

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对于盈盈这种焦虑、害怕的心理我们来看看有哪些应对方法呢？

一、降低对自己的期望值

很多时候我们的压力都是自己给自己的，由于我们对自身要求过高，不允许自己出错，事事追求完美，从而产生焦虑等情绪。我们需要清晰的认识自己，看到自己的优、缺点在哪里，哪些是自己能够做好的，哪些是自己不擅长的？

对于自己能够完成并做好的事情我们自然是自信满满，而对于自己不擅长的事情，是否非做不可？如果非做不可，那么请允许自己不那么自信。做不到完美，那就降低自己的标准，只需要尽自己的努力做到就好。

二、紧张、焦虑会带来哪些后果呢？

闭上眼上，做三次深呼吸，问问自己，如果出现紧张、焦虑的情绪，会给自己带来哪些麻烦呢？例如：盈盈说，自己紧张的时候，自己手心会出汗，手会抖，这是身体层面的反应。盈盈还说：自己紧张就会不知道如何与人沟通，但是自己的职业需求就是需要和客户建立良好的沟通，那么不擅长沟通就会影响自己的业务水平。影响自己的业务水平就说明自己能力不行，就会出现自我否定、批评和指责，就会使自己心情低落、不自信。

三、自我探索，找到问题的根源

无论是在生活中、工作中，还是在人际交往中，如果你是一个经常自我否定、自我批评和指责的人，那么请问一问自己的内心：为什么会有这样的心态？在过往的经历中，哪一件事情让你有这样的感觉？

回忆一下我们过往的经历，几乎每一个人都有不同程度的创伤，可能是我们的父母一句批评指责的话语，深深的伤害了自己，也或许是老师或者别人的否定或者质疑，都会给自己带来不同程度的伤害，从而内化为自我怀疑、自我否定。

盈盈在回忆童年时期，由于家庭条件不好，交不起学费，老师的一次次催促使自己感觉自尊心受伤，在同学面前抬不起头。一次和小朋友在邻居家玩，邻居家丢了一件东西，邻居误认为是自己拿的，这一次的质疑和误解也深深的伤害了盈盈幼小的心灵。

所以，请你回忆一下过往的经历中是否也有过类似的事件发生？你当时的感受是什么样的？

四、把自己带到过往的场景中

当你回忆起过往发生的某一件事，使自己感觉受伤、不被接纳、不被认可，请带着一份好奇把自己再次带到那个场景中，看一看当时发生了什么？对方说了什么？自己的感受如何？你说了什么？

如果重新回到那时那刻，你会对当时受伤的自己说些什么，做些什么呢？你或许想对当时的自己说：亲爱的，我知道你很难过，这不是你的错，此刻我和你在一起，我会帮助你，我会守护你….

你或许想要拥抱当时的自己，让ta感受你的温暖和爱。

你会对当时让你受到伤害的人说什么，做什么呢？

你是否想要告诉他你当时的内心感受和需求，告诉他你希望他怎么做？

亲爱的，你可以和当时的自己建立链接，把自己的爱、力量和智慧带给ta。智慧、力量和爱本来就属于你，它们一直住在你的身体里，一直看着你、守护着你，从来都没有离开。

五、接纳原原本本的自己

亲爱的，我们每一个人都是独一无二的，我们身上的特征没有人可以完全复制，它们仅属于我们自己。

请带着觉知看着自己，ta是如此的可爱、与众不同，不管你认为是好的，或是不好的，ta都属于我们身体的一部分。

我们无法去除ta，我们越是抗拒，紧张、害怕、恐惧、担忧就会紧紧的跟随我们，而当我们试着不去对抗，而是带着好奇去观察它、安抚ta，内心就会愈加平和、宁静。

愿你，接纳原原本本的自己，愿你善待自己。

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生活中，很多人为了达到一个目标，会竭尽全力，常常过度努力使自己精疲力尽。如果目标本身变成了痛苦的来源，就会变成我们的麻烦。

很多人只追求目标的结果，忘记了体会追求目标的过程，才是快乐和幸福的真正所在。结果即便实现了预期的目标，愉悦的感受也是稍纵即逝，有时会有一种失落和不值的感觉。未来是一种虚幻，其实，在我们的生命当中，没有过去与未来，只有当下。

当下好，生命中就多了一刻美好，当下焦虑，生命中就多了一刻不安。

所以制定目标的另一个重要的维度是：问自己我在完成目标的过程中，感到充实、平静、愉悦吗？

我们追逐所有的一切，不就是为了获得快乐和幸福吗？

是否，你能从这一刻起，想一想怎么做才能使自己真正快乐和幸福呢

当你每一次感到焦虑、不自信，担心把事情搞砸的时候，就先回到身体，去感受此时此刻身体的感受。如果身体是紧张的、发抖的、胸闷的、头晕的，等等。

先给自己的身体进行一些安抚，你可以双手抱住自己，然后轻轻地抚摸自己，就像安抚一个害怕的宝宝一样，带着爱，带着觉知。

这个时候也可以跟自己说：亲爱的，我感觉到你很紧张、担忧、害怕，我看到你的不容易，我相信你一定想把事情做好，这是你的本意。愿你看到自己的发心，愿你看到自己的好，愿你感到轻松，愿你平静，有我在，我会陪着你，支持你。

无论发生了什么，无论外界对你的评价是什么，都请相信自己已经尽了最大的努力，相信原本的自己是美好的，接纳每一时刻的自己。

本节心理成长课就到这里，感谢你的陪伴。我们下节心理课再见，我在这儿等你。