04【社交焦虑】如果你总感觉自己“不够好”,该怎么疗愈
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生活中,你是否常常对自己感到不满意,总觉得自己很多地方都不如别人呢?

你可能会羡慕别人学历比你高、工作能力比你强,或者性格开朗,比你擅长与人沟通等等。

我想你一定是一个积极上进、对自己有要求、有标准的人,希望通过努力和学习不断的提升自己,想要加快自己成长的脚步。可是因为对自己期望过高,常常感到焦躁不安、力不从心。甚至会批评指责自己,为什么做不好?过度的苛责自己,从而导致身心疲惫,心慌、焦虑。


亲爱的,如果你有以上这些感觉,那就停下来把关注点放在此刻自己的呼吸上,尝试做三次深长而缓慢的呼吸。


我们需要了解的是,成长它是一个循序渐进的过程,有时候太看重结果往往会使你欲速则不达,并且会让自己的心态失去平衡,从而变的紧张和焦虑。做任何事情如果都是急功急利,反而会使自己失去成长过程中的愉悦,离自己的本心越来越远,当然离内心的宁静和谐也会越来越远。


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我的一个来访者盈盈向我咨询,说自己最近有些苦恼和焦虑。原因是,最近领导举荐自己去外地参加一个大型培训活动,她担心自己做不好辜负领导的信任。她说自己见到陌生人就会紧张、手心出汗、发抖,不敢和他们说话,害怕自己说错话,别人笑话自己。


盈盈给我的感觉是,她是一个很乐观、内心也充满能量的女孩,工作上积极进取、能力上也得到了领导的认可,会把重要的工作任务交付给她。盈盈说自己在熟悉的领域,对自己的工作能力还是很自信的,但到了陌生的环境,就会出现紧张、害怕、担忧的心理。


我问盈盈:你害怕什么呢?

盈盈说:我怕别人觉得我长得不好看,觉得我学历不高,害怕自己说错话,别人会笑话自己。

我让盈盈闭上眼睛,先深呼吸放松自己,然后想象自己身处在一个陌生的环境,此时此刻身边都是和自己一样,来自不同城市的等待接受培训的人员,会场中间是培训师和各种大咖。


我问盈盈:你的关注点会在哪里呢

盈盈说:在培训师和大咖身上。

我又问:还有吗?

盈盈回答:在我自己身上....还有,担心别人盯着自己。

我问:那你觉得其他人的人关注点会放在哪里呢?

盈盈说:他们的关注点应该也在培训师和大咖身上,还有他们自己身上。   

说到这里,盈盈似乎如梦初醒:呀!原来没有人关注自己,他们都在认真听课,是我自己想太多了,才会那么紧张。


是啊,所有人都是互不认识,对于每个人来说对方都是陌生的,所以可能在心里都会有些紧张。而面对这种内心的紧张,可以通过深呼吸和暗示法来得到一定的缓解和释放,但想要从根本上解决问题,仅仅靠深呼吸和暗示法是远远不够的。

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对于盈盈这种焦虑、害怕的心理我们来看看有哪些应对方法呢?


一、降低对自己的期望值

很多时候我们的压力都是自己给自己的,由于我们对自身要求过高,不允许自己出错,事事追求完美,从而产生焦虑等情绪。我们需要清晰的认识自己,看到自己的优、缺点在哪里,哪些是自己能够做好的,哪些是自己不擅长的?


对于自己能够完成并做好的事情我们自然是自信满满,而对于自己不擅长的事情,是否非做不可?如果非做不可,那么请允许自己不那么自信。做不到完美,那就降低自己的标准,只需要尽自己的努力做到就好。


二、紧张、焦虑会带来哪些后果呢?

闭上眼上,做三次深呼吸,问问自己,如果出现紧张、焦虑的情绪,会给自己带来哪些麻烦呢?例如:盈盈说,自己紧张的时候,自己手心会出汗,手会抖,这是身体层面的反应。盈盈还说:自己紧张就会不知道如何与人沟通,但是自己的职业需求就是需要和客户建立良好的沟通,那么不擅长沟通就会影响自己的业务水平。影响自己的业务水平就说明自己能力不行,就会出现自我否定、批评和指责,就会使自己心情低落、不自信。


三、自我探索,找到问题的根源

无论是在生活中、工作中,还是在人际交往中,如果你是一个经常自我否定、自我批评和指责的人,那么请问一问自己的内心:为什么会有这样的心态?在过往的经历中,哪一件事情让你有这样的感觉?


回忆一下我们过往的经历,几乎每一个人都有不同程度的创伤,可能是我们的父母一句批评指责的话语,深深的伤害了自己,也或许是老师或者别人的否定或者质疑,都会给自己带来不同程度的伤害,从而内化为自我怀疑、自我否定。


盈盈在回忆童年时期,由于家庭条件不好,交不起学费,老师的一次次催促使自己感觉自尊心受伤,在同学面前抬不起头。一次和小朋友在邻居家玩,邻居家丢了一件东西,邻居误认为是自己拿的,这一次的质疑和误解也深深的伤害了盈盈幼小的心灵。


所以,请你回忆一下过往的经历中是否也有过类似的事件发生?你当时的感受是什么样的?


四、把自己带到过往的场景中

当你回忆起过往发生的某一件事,使自己感觉受伤、不被接纳、不被认可,请带着一份好奇把自己再次带到那个场景中,看一看当时发生了什么?对方说了什么?自己的感受如何?你说了什么?

如果重新回到那时那刻,你会对当时受伤的自己说些什么,做些什么呢?你或许想对当时的自己说:亲爱的,我知道你很难过,这不是你的错,此刻我和你在一起,我会帮助你,我会守护你….

你或许想要拥抱当时的自己,让ta感受你的温暖和爱。

你会对当时让你受到伤害的人说什么,做什么呢?

你是否想要告诉他你当时的内心感受和需求,告诉他你希望他怎么做?

亲爱的,你可以和当时的自己建立链接,把自己的爱、力量和智慧带给ta。智慧、力量和爱本来就属于你,它们一直住在你的身体里,一直看着你、守护着你,从来都没有离开。


五、接纳原原本本的自己

亲爱的,我们每一个人都是独一无二的,我们身上的特征没有人可以完全复制,它们仅属于我们自己。

请带着觉知看着自己,ta是如此的可爱、与众不同,不管你认为是好的,或是不好的,ta都属于我们身体的一部分。

我们无法去除ta,我们越是抗拒,紧张、害怕、恐惧、担忧就会紧紧的跟随我们,而当我们试着不去对抗,而是带着好奇去观察它、安抚ta,内心就会愈加平和、宁静。

愿你,接纳原原本本的自己,愿你善待自己。



3

生活中,很多人为了达到一个目标,会竭尽全力,常常过度努力使自己精疲力尽。如果目标本身变成了痛苦的来源,就会变成我们的麻烦。


很多人只追求目标的结果,忘记了体会追求目标的过程,才是快乐和幸福的真正所在。结果即便实现了预期的目标,愉悦的感受也是稍纵即逝,有时会有一种失落和不值的感觉。未来是一种虚幻,其实,在我们的生命当中,没有过去与未来,只有当下。


当下好,生命中就多了一刻美好,当下焦虑,生命中就多了一刻不安。


所以制定目标的另一个重要的维度是:问自己我在完成目标的过程中,感到充实、平静、愉悦吗?


我们追逐所有的一切,不就是为了获得快乐和幸福吗?

是否,你能从这一刻起,想一想怎么做才能使自己真正快乐和幸福呢



当你每一次感到焦虑、不自信,担心把事情搞砸的时候,就先回到身体,去感受此时此刻身体的感受。如果身体是紧张的、发抖的、胸闷的、头晕的,等等。


先给自己的身体进行一些安抚,你可以双手抱住自己,然后轻轻地抚摸自己,就像安抚一个害怕的宝宝一样,带着爱,带着觉知。


这个时候也可以跟自己说:亲爱的,我感觉到你很紧张、担忧、害怕,我看到你的不容易,我相信你一定想把事情做好,这是你的本意。愿你看到自己的发心,愿你看到自己的好,愿你感到轻松,愿你平静,有我在,我会陪着你,支持你。


无论发生了什么,无论外界对你的评价是什么,都请相信自己已经尽了最大的努力,相信原本的自己是美好的,接纳每一时刻的自己。


本节心理成长课就到这里,感谢你的陪伴。我们下节心理课再见,我在这儿等你。



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