【疗愈系26】2阶《训练智慧之耳，走出关系困境》

疗愈系第二阶段课程  

第七讲   【训练智慧之耳，走出关系的困境】

前言：

伙伴们，通过24、25节课的学习，我们了解到亲密关系中如果彼此能够做到在沟通中表达自己的感受和需要，不仅能够增进彼此的感情，还能在关系中得到疗愈。

有的伙伴们可能会说了：老师，我表达了我的感受了，也表达了我的需求了，但是爱人不理解怎么办？怎样才能让爱人来满足我的需求呢？

的确啊，有时候我们即便表达了自己的感受和需求，但是对方仍然处在防御状态，无法做到平静的倾听。这样一来，我们的表达可能会让对方感觉到被要求、被指责，甚至会认为自己不够好。其实，这说明，你的爱人内心也有许多的情感需求被倾听、被看见、被理解，也有许多的需求没有被满足。

通常这个时候，我们彼此会陷入各执一词中，都希望被对方倾听和理解，就像两个“要爱”的小孩一样，如果对方满足不了，就会失望、难过、沮丧、愤怒，或者选择压抑、沉默、隔离对方。

这个时候该怎么办呢？如果走出这种关系的困境呢？

这也是我们今天要学习的主题：

在关系中，请带着“智慧之耳”

这是一种全新的沟通模式，

需要你静下心充满关怀的倾听；

需要你带着智慧之耳的去听，感受到对方的需要；

同时需要你向对方传递你的感受和需要；

做到这点并不容易，通常在我们表达自己的感受之后，若没有得到想要的回应时，我们会感到更加愤怒、失望、甚至绝望和崩溃。

在这样的时刻，我们首先要觉察，觉察到自己情绪的变化，然后善意的回应自己。我们可以用《心理成长30讲》中的《随时随地给自己关怀》的冥想法，给自己进行即时自我关怀，让处于情绪中的自己得到安抚和关怀。

1、亲密关系能够给我们带来好的感受有：

彼此亲密连接、身心愉悦、对生活充满激情，日常的沟通也能心领神会、默契度很高。

不好的感受有：

难过、愤怒、绝望、不被理解、被隔离、被冷落、感受不到连接等等。

亲密关系中我们通常有哪些“需要”？

第一个是安全需求。

在亲密关系中，

如果体验不到应有的亲密、依恋、保证、保障；

如果体验不到你和我在一起、无条件的被接纳、被理解我、被爱，

那么我们会感到不安、感到不安全，这时会激发出我们许多的恐惧和害怕的情绪。

第二需要是“尊重”。

尊重是每个人形成完整“自我”不可或缺的一个要求；

尊重意味着彼此是平等的的、都在为这个家、这段关系发挥各自的价值；

尊重意味着彼此理解对方的不容易，彼此间说话做事没有什么应该和不应该；

尊重意味着，彼此沟通所使用的语言不会是“评判、攻击、批评、指责、贴标签”等

尊重还意味着，允许彼此表达自己的想法、感受、需要和希望我们做什么。

沟通中最具破坏力的方式就是评判：

所有评判都是对事物的最糟糕的表达。

评判是每个人身上都有的一个“部分”，这个部分非常强大，一旦感觉某人某事不和自己的心意，那么，这个“部分”立刻可化身为：法官、指导者、教师、权威者。总之，自己是对的，一切的过错都是对方的。

我们常见的评判用语：

你心里根本没有我

你心里没有这个家

你根本不管孩子的学习

你啥都干不好

你只会发脾气等等

有时候我们还会评价别人：

“这个人是懒的”，

“这个人很普通”，

“这个人是对的”。

我们还会评判自己：

我很糟糕、我很不好、我没用等等。

评判会让对方产生防御或隔离，会让关系紧张、疏远。评判会让自己感觉特别不好，觉得生活没有意义。等等。

4、什么样的状态下，去满足对方是最舒服的：

其实从我们个人角度来说，我们都不喜欢被人：命令、要求、或者道德绑架、心不甘情不愿的去做事。

我们希望能够在自己愿意的情况下，心情愉悦、开心的状态下去做自己喜欢、愿意的事。

所以，如果我们希望对方怎么对待我们，我们就要学会怎样对方对方和自己。

能量会相互影响的，你开心地去做一件你喜欢、对方也喜欢的事情，这种能量对方也能接收到，也会给你相应的回应。

如果你做的事情自己都不喜欢，即使你是为了对方好，为了关系好，对方也不会真的开心的。

所以，亲密关系中，两情相悦非常重要。

5、另外，倾听在亲密关系沟通中也非常的重要

良好的沟通可以分成两个部分：

一是觉察，自己的感受、需要以及希望对方做什么来满足自己的需要，并将其准确地传递给对方，而不是批评、命令；

二是倾听，通过认真充满关怀的倾听，了解来自对方的感受、需要和需要自己做什么来满足TA的需要，哪怕他们在表达中可能会出现抱怨、指责的口气。

觉察自己，倾听对方，这是我们训练自己智慧之耳的契机。

关于如何倾听，我们在疗愈系26节课中有详细的说明。

倾听的能力是一种艺术，也是一种技巧，倾听是是一种修养。

倾听中，不担惊受怕、不试图让对方改变、不着急出主意。

倾听中，留意对方的神情、语气、听出对方语言背后的想法、感受、需要、对方希望我们怎么做才能满足TA的需要。

倾听中，适时地表达自己的意见，进行反馈。

在沟通中，如果双方都能做到觉察自己，善意的倾听，那么你们的沟通会非常顺利且愉快。而如果对方做不到这两点，那么我们就学会做那个主动创建的人，努力做到这两点。

带着智慧之耳来与对方沟通，那么幸福、甜蜜的关系就掌握在自己手里。

如何带上“智慧之耳”，举几个例子

比如，对方说：

“你的问题就是 什么什么      ”。

带上智慧之耳，我们听到的就是：

“我想要的是  什么什么      。”

带上智慧之耳，我们会发现，所有批评其实都是对没有得到满足的需要的一种表达。

所以，除非我们学会戴上智慧之耳，否则，我们只会将对方推开，陷入自己的情绪中，因此，如果我们想改善关系，就需要学会戴上智慧沟通之耳。

当我们戴上这对耳朵，就会发现：

原来不是我不好，只是对方的感受不好

原来不是对方不爱，而是对方的需求没有被满足

我们所听到的，其实都是对方在表达他们的感受和需要。

我们会发现：爱不是克制自己来为他人付出；相反，爱应该是真诚地表达自己的感受和需要，用心倾听对方的感受和需要。

这时有些伙伴可能还是不懂具体该如何做，那么我们通过几个常见的场景来让大家更加清晰：

第一个场景：当对方处于情绪当中，我们该怎么做？

当我们感到痛苦的时候，若有一个人给我们理解和安慰，会让我们感觉很好。当我们没有得到理解、支持的时候，我们会更加的痛苦。

这种状态下，我们该如何表达“理解”

你可以说：“亲爱的，我感受到你现在很难过，看到你这么难过我很心疼”。

这时候需要你靠近对方，抱抱对方，或者充满关怀的看着他／她。

如果双方都陷入了自己的情绪中，这时“评判、抱怨、指责”满天飞，不妨按照事先的约定，相互保持一些距离，换一个场景，等情绪稳定后，再进行沟通。

第二个场景

当看到对方一脸第不高兴，沉默不语，我们该怎么办。

很多人遇到这种情况，会立刻感到不安，想去安慰对方，当对方没有给予自己回应，这时我们内在的批判之音会响起，感觉自己不好，自己做错了什么事。

如果对方的沉默和情绪还没有改善的话，我们心中脆弱的部分会被激发，感到痛苦、难受，再这样的感受下，为了免受这种痛苦的感觉，我们的保护者部分“愤怒”会立刻“登场”，我们可能会说：“怎么回事，你也不说，我做了什么是得罪你了吗？你这样一脸不悦给谁看？等等”。“战火”一触即发。

其实，这个时候，对方可能仅仅是需要你的理解和看到。

对于这种情况我们先回到自己去觉察自己的感受和需要，然后给自己足够的关怀和接纳后，再去感受对方此时此刻的感受是什么。觉察自己是否处于平静、关怀、真我的状态。

这样才不会把对方的情绪看成是对我们的指责和批评，我们可以这样说：

看到你现在很难过、很不开心，我心理也很不舒服、很心疼！能不能告诉我发生了什么?让你这么难过、伤心，能告诉我你的需要吗？需要我做些什么，你会感觉好一些？

第三个场景：

当我们感觉对方不能理解自己的时候，该如何应对？

在亲密关系中，我们通常不是很习惯直接向对方表达自己的感受、需要、以及希望对方怎么做才能满足自己的需要。

我们更习惯用：评判、指责、比较 的方式释放自己的情绪，期望对方能够看到自己的情绪，了解自己的需要并给予及时满足。

比如说：

一对恋人，女孩很难过不开心，由于男方没有及时理解她、看到她的情绪，没有及时的回应她，女孩和男孩大吵一架。

当彼此都平静下来的时候，女孩说：“我今天遇到不开心的事，很难过，我只想你抱抱我、安慰安慰我。”

我们注意到女孩如果善于表达自己的感受和需要，一开始就说：“我今天遇到不开心的事，很难过，你能现在就抱抱我吗？”那么可能就避免了一场争吵。

因此，对于你的另一半，如果是感受性比较低的人，也就是我们通常说“直男”类型，不如直接了当地表达你的感受和需要可能是更好的方法。

第四个场景：

沟通中对方回应不积极怎么办。

你有满肚子的心思，见到你的另一半，你需要和对方说说话，商量一下，当你说话的时候，对方可能正在看电视，对方漫不经心的样子让你很恼火，你的声音慢慢地变得大了起来，对于一个感受性比较低的人，你不能指望通过情绪、声调来引起对方的关注和去感受你，使用发脾气、指责等方式也是没有什么效果。

你可以这样说：“当我说话时你在看电视，我感到很沮丧、很伤心，因为我真的很想自己的话能得到一些欣赏或关注。你愿意在我说话时看着我的眼睛，然后给我一些鼓励和欣赏吗？

好的，亲爱的们，回来了吗？

花几分钟的时间来回顾一下，我们今天的主题内容：

你收获的什么？

你对自己有哪些发现？

接下来，你会如何把这些方法运用的生活中，运用到你的亲密关系中呢？

把每一次的情绪场景当作成长中的一次挑战，深呼吸，

放松身体，放松你的心，

靠近这个挑战、面对它、

你就能够战胜它，赢得关系的和谐。

记住，关系是你们两个人的，你情我愿，才能长久。

让我们都带上智慧之耳、智慧之心、智慧之眼，来经营和创建我们的亲密关系吧，相信我们会越来越幸福，越来越丰盛。

我们下期疗愈系再见！