新年目标总实现不了？心理学教你避免

原标题：新年flag难逃打脸魔咒？心理学教你避免

相信新年里你已经定下了很多目标，比如读30本书，新学一门外语，坚持健身，少玩手机……但很大的可能是，去年你也定了这些目标，并且大多没有实现。

一项针对200人的追踪研究显示，77%的人能够坚持新年目标一周（也就是说，23%的人甚至都没有坚持一周），坚持两年的人只有19%。

我对于完不成新年目标这件事颇有心得，总结了一些与没能完成目标密切相关的行为，比如：定目标时不考虑可行性；在实现目标的过程中，认为自己不能犯一点错，一旦犯错就实现不了目标了。

不要高估意志力

定目标时很开心，认为自己凭借意志力就能实现目标。现实是无论你自律的能力有多高，光有意志力是不够的。

我们曾被教导“人定胜天“，被长辈反复强调意志力的重要性，因此，承认自己意志力不足并不容易。人们宁愿死撑到放弃计划，也不愿借助外力，但我们完全可以换个角度：只要能够达成目标，就算意志力差点，又会怎么样呢？毕竟，意志力并不是决定计划成功与否的唯一因素。那些很容易夺走你注意力的诱惑也确实很强大。改变环境也好，他人监督也好，接受自己意志力不足这个事实后，尝试一些技巧来对抗诱惑是更好的选择。想健身？那就把运动服放在看得见的地方；想戒烟？那就不要在身上带烟；想减肥？那就别买零食。

考虑可行性

如果目标太大，你可能根本就不会迈出第一步，多次言而无信后，我们或许会产生强烈的挫败感，不再对计划有信心。最好的目标永远是在现有基础上“往前推进一步“，如果你真的要完成新年计划，第一步一定要易于达成。

比如你想坚持长跑，但现在很少锻炼，那么先准备一双舒适的跑鞋，从短跑开始，先试几次，慢慢地延长每次跑步的时间，最后达成长跑的目标。并且随时调整难度，如果你觉得计划太简单，大可在下次将它调难一点。

合理应对小失败

在实现目标的过程中，不能犯一点错，一旦犯一点错就实现不了目标了。现实是，这种想法会让你出现“禁欲违反效应”。举个例子，在戒酒的过程中，一旦沾了一次酒，之后就破罐破摔越喝越多了。

在完成目标的过程中，严格的自律很难。减肥时不小心吃了两口零食、健身时不小心有一天没有完成目标，这才是普通人的常态。

首先，要扭转关于计划的绝对化信念，达成计划的过程并不是只有0和1，还有很多中间地带。其次，不要谴责自己。“禁欲违反效应”的出现，很大程度上是由于将失败的原因归结为自己不行，比如意志力不坚定。这种判断会削弱你的控制感和完成目标的动机。

与人们所想的不同，谴责带来的羞耻与内疚并不会帮助你保持良好习惯。事实上，这种感觉会让你陷入一种不良的“自我印证”。与谴责自己相反的应对模式是就事论事，反思这次为什么失败了，和成功的那几天比，这次的情况有什么不同？

简而言之，不要对你的意志力过于自信，你要相信最终会成功，但不等于不会遇上小失败，在不自信和过度自信之间找到最佳平衡点，设立一些切实可行的目标，并且不被失败扰乱。这样的话，你实现新年计划的可能性会大大升高。