跟着心理医生学会倾倒心理垃圾

柜子下面的十几包抽纸一个多月就能用完，作为一名心理医生，找我哭诉的患者太多了。每天面对形形色色的患者，他们大多都带着负面的情绪，可以说心理医生每天都要接受大量的“心理垃圾”。

合格的心理医生在为患者做咨询时会注意自身与来访者距离的把控，保持中立、平等，重视“距离美”，要具备随时结束“共情”的能力，根据需要随时回到心理医生的角色中来。

作为一个普通人，我也会遇到各种各样的心理难题，一般我会从这几个方面来处理：

一是用“适度”看待生活。当你特别在意和期待一件事的时候，这件事的细小变化就会引起情绪和行为的巨大变化，这种不合适的过度在意、过度关注、过度期待、过度控制仿佛就像放大镜一样，让情绪和行为极易失控。

如果是适度关注、适度在意、适度期待、适度控制，理性会回归，情绪和行为会适当不失控。如果说你眼里的世界决定了你的情绪和行为，那么我们应该多用乐观积极的眼睛看待这个世界。

“生命的90%是在于你如何去看待和接纳事情，是积极乐观看待？还是消极悲观看待？是过度在意和期待？还是适度在意和期待？甚至不在意不期待，将决定你的情绪和行为。”

二是“接纳”一切，已发生的和不可控的一切。很多时候，痛苦来自于不接纳和过度期待，作为当事人却不自知，把“强求”当作“应该”。如果一个人拥有海纳百川的胸怀，那么他就会明白这个世界上的所有人都是独一无二的，看问题的角度都是不一样的，就会明白待人接物要“和而不同”，允许他人和自己不同。

三是先靠己再靠他人。有些人为了所谓的虚荣心、面子不愿寻求他人帮助，有些人一遇到问题就求别人帮助，这都不是正确的做法。在寻求他人帮助之前，要仔细思考问题，自己先试着解决问题，不可以自己不思考不努力，就想着别人帮助。这是过度依赖他人，无法帮助一个人真正地成为独立自主的个体。自己无法解决了，应当寻求他人的帮助，有家人、朋友的帮助，心理的安全感也将得到满足。（作者：北京中医药大学东直门医院心理科 赵振海）