天雨沐浴放松法

《天雨沐浴放松法》是著名作家柯云路的原创作品，在此深深感谢柯老师，同时感谢制作了音频的某公益组织。感谢大家的无私奉献，愿更多的朋友分享此法，以期与前线医务工作者和所有隔离的朋友一起调理身心，积极面对新冠疫情。

祈愿：疫情早退，国泰民安




预备式

找一个舒适的姿势，安静站立，或平躺在床上，面带微笑，慢慢将心态平静下来。

第一节 做前半身的放松

想象天上有雨从头顶飘落下来。
那晶莹的雨滴充满了宇宙的能量。源源不断的天雨将前半身逐步润透。
我们接着想象，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五脏六腑，一同放松下去；连同双肩，两臂的前半部，到大腿到膝盖，到小腿的前半部，一直到脚面。
从上到下，顺序使自己的肌肉放松下来。
体会身体的正念，从上到下都松透了。



第二节 做身体背面部分的放松

天上的雨还是从上到下，源源不断的沐浴下来。
随着天雨的沐浴，想象我们的后脑勺后颈部，肩背部，腰部，臀部……源源不断的天雨一直往下，将人体后半部的肌肉顺序放松。经过小腿肚，一直到脚跟，足底整体放松。

第三节 做身体左半部的放松

随着源源不断的天雨的飘落，我们从头的左半边一直往下放松，左肩、胸背的左半部。
源源不断的天雨，一直往下，包括左手、左臀、左腿一直到左脚足底。
将左半身的肌肉，顺序放松，体会肌肉下垂的感觉。

第四节 身体右半部的放松

从头的右半边，右边的身躯，右臀、右腿一直放松。
源源不断的天雨落到右脚足底。




第五节 开始做整体的放松

想象天雨沐浴下来，将身体润透。
将我们从头部到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序润透，放松。
特别要放松自己不舒服的部位。
那发光的雨水会缓解消除那里肌肉的紧张。
胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软；腰背疼，放松腰背，体会腰背的肌肉松软；肺部不舒服，放松肺部，体会肺部的轻松活跃……
想象我们的身体是一个蓄水塔。
水面逐渐下落、下落，最后全部放空。



天雨源源不断地落下来，润透我们身体的全部，每一个细胞都变得晶莹、透明、饱满，而且充满了活力。
宇宙的能量无穷无尽。
天雨源源不断。
整个身体有疼痛的部位，随着天雨的沐浴变得发热发光。
整个身体有黑色、灰色的部位，随着天雨的沐浴变淡变浅，最终变得透明发光。
整个身体像透明的琉璃一样，发光发亮。

慢慢深呼吸，搓搓手，再用手搓搓脸、梳梳头。
让我们的身体能量充沛，让我们的心情轻松愉悦。