试听180秒情绪急救 | 应对丧失 ——重塑人生信念

应对丧失——重塑人生信念

心理伤害在所难免，每个人都需要一个“心理药箱”。

大家好，我是心理咨询师赵文和。今天我们继续学习《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》。

上节课我们讲到应对丧失带来的心理伤害，我们可以采用两种方法，第一种是“用自己的方式舒缓情绪痛苦”，等情绪痛苦缓解后，我们就可以使用第二种方法——“恢复自我身份”，重新连接生活的各个方面。今天我们来学习第三种方法——探寻悲剧的意义。

一说到“悲剧”，你可能会想到《哈姆雷特》《罗密欧与朱丽叶》，还有中国的《桃花扇》《长生殿》，等等。这些悲剧能够流传至今，吸引我们的不仅仅是荡气回肠的浪漫故事，更是它们背后更深层次的人性上的启发。那我们今天要讲的这个方法——“探寻悲剧的意义”，它的目的也不仅仅在于帮助我们缓解痛苦，同时也是促使我们对生活做出有意义的改变，让我们在经历创伤后有所成长。

在具体讲解之前，有一点需要提醒大家：你需要先对这个方法进行一定的了解和研究，然后在最初的痛苦消退之后，当你觉得自己在感情上已经可以接受丧失的现实了，这时，再开始使用它。如果你觉得自己还无法接受丧失的现实，那就再给自己一点时间。

关于从创伤中成长，我想先给大家讲一个我朋友的故事。她是上海一所著名高校的女教授。在当妈妈之后不久，因为丈夫出轨，她毅然决然地决定离婚。在20多年前，做一个单身妈妈，大家可想而知是多么困难。等她好不容易把儿子养育成人，结果就在儿子考上大学的那个暑假却传来噩耗，孩子在游泳时不幸溺水身亡。当听到这里的时候，我的第一个反应是，被她悲惨的遭遇冲击到不知道应该如何回应。没想到她喝了一口水，淡定地接着跟我说：那个时候她真的很崩溃，怎么都没办法相信自己会遭遇这样的事情，每天在痛苦中无法自拔。就这样过了很长一段时间，有一天，她突然觉得不能再这样了，自己得接着活下去呀！于是她买了一套马克思恩格斯全集，每天一刻不停地读书上的字，因为只要一停下来，儿子的音容笑貌就会浮现在她的眼前。就这样，过了一个多月的时间，她终于可以睡得着觉了。后来的很多的事情我就不讲了。那现在呢，她已经到了快退休的年纪，没有再结婚，也没有孩子，每天依然忙碌地工作。工作之余坚持锻炼身体，喜欢登山和旅行。周末呢，会和男朋友一起约会。在我眼中，这位教授就像一棵独立、坚韧的大树，岁月给她留下伤疤，但你依然可以看到她身上蓬勃向上的力量。

我一直有个疑惑，一个人是如何在悲恸的遭遇中坚持，并重新焕发生命的活力的呢？我想关键就在于下面要讲的这个方法：寻找悲剧的意义。

美国著名心理学家弗兰克尔可以说是20世纪心理学界的一个奇迹。二战时期，作为犹太人，他的全家都被纳粹关进了臭名昭著的奥斯威辛，他的父母、妻子、哥哥，全都死于毒气室中，只有他和妹妹幸存。一般人经历这样的人间炼狱可能一生都难以走出阴影，但是弗兰克尔不但超越了痛苦，更将自己的经验与学术相结合，开创了“意义治疗法”，帮人们找到了绝处逢生的大门。他还写出了心理学的经典之作《活出生命的意义》。这本书被评为“美国最有影响力的十大图书”之一，同时被翻译成24种语言，销量超过千万册。弗兰克尔的一生都对生命充满了极大的热情。67岁时，他开始学习飞机驾驶，并在几个月后领到飞行执照。80岁时，他还登上了阿尔卑斯山。在佛兰克尔的影响下，人们开始认识到，寻找丧失和创伤的意义对于心理治疗来说至关重要。

那我们究竟要怎么做才能找到意义呢？关于这个问题，温奇博士为我们提供了详细的方法，我们一起来看一下。

首先，从悲剧事件中找到意义的最常见方式，就是直接针对丧失或创伤采取行动。比方说，有些人的家属因为罕见疾病去世，他们就会提高对这种疾病的防范意识；遭受性暴力、人身攻击或是其它恶性事件的受害者，可能会选择勇敢的站出来现身说法，呼吁社会的关注，避免更多人受害。

王菲夫妇在小女儿被诊断为唇腭裂之后，成立了专门救助唇腭裂儿童的基金；著名影星李连杰呢，在经历了印尼海啸的死里逃生之后，成立了壹基金用于自然灾害救助。这样的例子还有很多。

科学家在研究了人们是如何寻找丧失和创伤的意义之后意识到，这个过程包括两个阶段:寻找意义阶段和发现效益阶段。

第一阶段“寻找意义”是指，将悲剧性事件的发生纳入到我们现有的信念和世界观体系中，以便我们能够更好的理解它。通常，在事件发生后的6个月内，我们就有能力开始发现它的意义，不过想要真正完成这一过程可能需要好几个月甚至好几年。这个阶段一旦完成，我们在情感和心理方面就可能会恢复得更好。比如说，恋爱失利的人可能会认识到，他可以从失恋中积累人际交往的经验，等等。

第二个阶段“发现效益”是指，从我们的亲身经历中找到希望。比方说，经历了家人离世的人，可能会更加重视家庭团聚的时光和全家人的身体健康；经历了危急事件的人，会重新认识生命，从而投入到全新的工作领域去实现自我价值。这些对生活更深层次的理解，自身实力和应变能力的提高，或者生活中优先事项的调整等等，都是找到希望的表现，因为我们认识到，新的现实为我们带来了新的出路。

“发现效益”这一步只会出现在精神复苏的后期阶段。那些能够从丧失或创伤中发现益处的人，他们在情感和心理方面的恢复会比做不到的人更加好。

温奇博士为我们提供了3个练习，可以帮助我们更好地完成这两个阶段。

第一个练习是：通过问“为什么”而不是“怎么会”来寻找事件的意义。

当悲剧事件刚刚发生的时候，我们常常很难接受，会在脑海中反复回想它的经过，不断问自己“怎么会发生这种事情呢？”。这样的反应很自然，但是如果重复的次数过多，或持续的时间太长，就只能刺激情感上的痛苦，对我们的身心恢复没有任何帮助。

这个时候我们就需要做一些调整了，用询问“为什么”代替“怎么会”。虽然只是一个词的差别，但实际上它是思维过程的转变，也就是从歇斯底里地自我诘问转变为平静地思索事件的意义。比如说，我们可以问“人为什么会死亡”“为什么会有灾难”“为什么企业会辞掉员工”，等等。比起“我的亲人怎么会去世”“我怎么会经历这么可怕的灾难”这样的问题，“为什么”的问题会引导我们关注更重要的关乎生存、精神或哲学意义方面的原因，从而让我们以更加宏观和客观的视角来看待自己的经历，帮助我们摆脱僵化的观点，赋予事件新的内涵，最终获得内心的安宁。

这个练习呢，适合在我们开始从最初的情感痛苦中恢复过来的时候使用。它有助于提高我们发现事件意义的能力。

好，以上是第一个练习。当我们的情绪已经恢复到能够平静地思考痛苦场景的时候呢，就可以开始第二个练习——通过问“什么可能发生”这个问题来寻找悲剧事件的意义。

在《活出生命的意义》这本书中有这样一个例子：一位年老的医师因为挚爱的妻子去世而患上了很严重的抑郁症。弗兰克尔问他：“如果是您先离世，而您的夫人继续活着，那会是怎样的情境呢？”医师回答道：“那对我的妻子来说将是可怕的，她会遭受多大的痛苦啊！”弗兰克尔接着说：“现在，您的妻子免除了这痛苦，那是因为您才使她免除的，所以您必须付出代价，带着哀悼继续活下去，来偿还您心爱的人免受痛苦的代价。”

在经历丧失或创伤的早期阶段，我们常会不自觉地有“如果怎么样，就好了”这样的幻想。例如，因为种种原因失去亲人的人可能会想，“如果那天他走另外一条路，就不会遇到交通事故了”，或者“如果癌细胞早点被发现的话，他就不会去世了”等等。这种假设事实朝着另一个方向发展的思维方式，叫做“反事实思维”，它是我们在经历痛苦事件后的一种自然反应倾向。有专家认为，利用这种“反事实思维”倾向，我们可以假设事件没有发生，或者发生了更糟糕的结局，然后设想自己的生活会发生什么样相应的改变。这样做可以迫使我们去思考一些更抽象的问题，把个人的生活放到更大的背景下去考虑，从而得出不同的结论。

这里有4个具体问题，可以帮助你进行反事实思考：（请阿成读时每个句子间停顿时间长一些）

第一，如果事件没有发生，你今天的生活会有什么不同?

第二，在什么情况下，事件的结果会更糟?

第三，是什么因素防止了这些糟糕结果的出现?

第四，这些更糟糕的结果并没有出现，你觉得应该如何感恩?

对于相信命运或者天意的人来说，使用这个方法，会让他们比那些不相信天意的人获益更多。

在这里有一点需要注意，反事实思维可能引发情感痛苦，所以我建议你一定在确认自己已经做好了情感准备的时候再去尝试。如果你发现这样做并没有帮助或者引起的痛苦太过强烈，就应该马上停止。对于那些已经做好准备的人来说，最好也是一次性完成练习。

好，以上就是第二个练习：利用反事实思维寻找悲剧事件的意义。在完成这项练习后，你需要给自己至少一天或者更长的时间来恢复，吸收各种有益的想法、见解或者新鲜的观点，然后再开始第三个练习。

第三个练习呢，叫做“识别悲剧的潜在益处”。意思就是总结和发现悲剧性事件对我们的生活有什么样的好处或者促进的作用。比如说，经历分离的痛苦，我们会更加重视家庭；经历创伤性的事件，我们可能会建立对疾病、社会问题等危险的认识，等等。

走到这里，我们就进入了探寻事件意义的第二个阶段——发现效益阶段。这个练习适合在我们持续康复、情感状态大幅回升的时候使用，它是我们发现事件意义的关键途径，可以帮助我们恰当的定位事件。不过，这里有一个前提，那就是，当我们意识到事件的益处之后，必须采取相应的实际行动，做出实际的改变，否则获得的益处就是有限的。

这里有一个帮助你识别潜在益处的小方法：

首先，想象一下10年后的自己：这时，你已经实现了自己认为非常重要的目标，这些目标可能不是很宏大，但一定要对你有意义；然后，在一个安静的时刻回想一路走来的旅程，回顾目标是如何引导你取得现在的成就的。

请续写下面的句子。（请阿成读的时候每个句子间停顿3-5秒，方便听众思考）

1.那时我从来没有想过，这样的悲惨事件会使我……

2.我当时所做的对自己非常重要、非常有意义，因为……

3.这一刻，我开始了迈向成功的第一步，这一刻是当我……

4.我的成就之所以可以实现，因为当时我改变了自己的优先目标，例如……

5.更改我的优先目标，使我的生活发生以下变化……

6.一路走来，我意识到我的人生目的是……

在进行练习的时候，请确保你有足够的时间和空间来放松，不会感到匆忙或压力，让自己的思绪可以探索各种可能性。

好了，以上就是第三个练习——识别悲剧的潜在益处。

【何时咨询心理卫生专业人士】

以上的三个练习虽然都有助于我们探寻悲剧事件的意义，重建受损的信念体系，但是如果你感觉情感上实在太痛苦，无法完成练习，也请不要勉强自己。

另外，如果我们遭受的丧失或创伤比较严重，从根本上影响了我们的生活，那就应该向精神卫生专业人士寻求帮助。如果你认为自己可能出现以下症状，例如，不自觉地突然脑海中闪过悲剧发生时的画面，噩梦不断，情绪麻木，性情易变和暴躁等，这些都是需要及时求助专业人士的信号。除此之外，如果你已经使用了本章提到的疗法，但是发现并没有帮助，你的情绪和心理状态一直无法缓解，或者生活处境无法得到改善，那这个时候，你也应该主动向经验丰富的心理咨询师求助，并且最好是寻找擅长处理丧失或相关创伤的咨询师。

好了，以上就是本节课的全部内容，我们来简单回顾一下。今天我们讲了应对丧失导致的心理创伤的第三种方法——发现悲剧的意义。我们给出了3个练习，它们分别是：通过问“为什么”而不是“怎么会”，和问“什么可能发生”来寻找悲剧事件的意义，以及通过识别潜在的益处来重新定义悲剧事件。这些方法可以帮助我们恢复迷失的身份，重建受损的信念体系，并且恢复受损或被忽视的人际关系。不过，我还是要提醒你，只有当你觉得自己可以很好地管理情绪痛苦或情感不适时，再开始使用这些方法，避免适得其反。

好，今天的课程就到这里。

心理伤害在所难免，每个人都需要一个心理药箱。我们下节课再见。