试听180秒情绪急救 | 丧失 —— 自我世界的 “ 断臂伤 ”

丧失——自我世界的“断臂伤”

心理伤害在所难免，每个人都需要一个“心理药箱”。
大家好，我是心理咨询师赵文和。今天我们继续来学习《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》。

上一章我们谈了如何应对孤独带来的心理伤害，从今天开始，我们将学习第三种常见的心理伤害：丧失。

说到丧失，我脑袋里第一个浮现出来的形象是《神雕侠侣》里的杨过。金庸先生笔下的杨过年幼丧母，右臂被郭芙用剑斩断，恋人小龙女跳断肠崖16年不曾相见。这些都是常人难以承受的巨大丧失。

事实上，丧失和精神创伤是生活中不可避免的一部分。比如，失去所爱的人，成为暴力或犯罪的受害者，成为残疾人，患上慢性或危及生命的疾病，或其他危及生命的境况。这些“丧失”经历，无论是身体上的还是心理上的，其影响往往是毁灭性的，足以破坏我们的生活，给我们留下很深的心理创伤。因为丧失意味着我们失去了原有的部分，我们的精神世界不再完整。同时，因为丧失而留下的伤口，又时刻用痛苦提醒我们，自己是不完整的。

大部分时间，我们遇到的大多数丧失，其严重程度可能都不足以造成长期的心理伤害。比如，失恋、失业、和最好的朋友发生争吵、爷爷奶奶或外公外婆去世，等等。大部分人会经历一段时间的悲伤，但是调整之后，一般都能恢复健康的心理和情绪。但是，对于不同的人来说，同样的”丧失“经历可能会产生不一样的影响，因为每个人的主观认识是不同的。比方说，如果一个人是由祖父母从小抚养大的，那么和从没有在祖父母身边待过的兄弟姐妹相比，祖父母的去世对他的影响就会更大。或者，如果一个人并不那么喜欢另一半，那么失恋对他来说可能就不会那么令人痛彻心扉。

虽然面对丧失时，每个人的表现会有所不同，但是自我疗愈的过程都是大同小异的。要想从此类事件中完全恢复，我们需要在遭受丧失或创伤之后根据不同情况调整自我，一点点重新拼接因为丧失而打碎的心灵，重新将生活整合，形成一个功能齐全的整体。这就像给骨折的身体做正确的治疗一样。

治疗心理创伤不仅可以加快我们的精神复苏，还能对我们的生活做出有意义的改变，提升现有的人际关系价值，增强目的意识，并且提高我们的生活满意度。这种现象被称为“创伤后成长”。

从创伤中恢复的过程受到很多因素的影响，有一些因素我们并不能左右，比方说事件的严重程度、我们当时的基本心理状态、自身过往的创伤经历等等，但有些因素是可控的。我们的任务就是针对这些可控因素，尽可能地使自己走出阴霾。

想要了解哪些因素是可控的，我们首先要搞清楚丧失和精神创伤会带来哪些问题。那接下来，我就来和大家详细聊一聊。

一般来说，丧失和精神创伤造成的心理伤口会给我们带来四类问题：
第一类问题是：使我们的生活变得混乱，导致严重的情绪困扰。
第二类问题是，丧失会威胁到我们的自我认知。
第三类问题是，悲剧事件的发生会挑战我们的基本世界观，改变我们对人生意义的理解。
最后一类问题是，丧失会切断我们的人际关系。

接下来，我来为大家逐一分析这四种问题。

第一类问题，生活会被铺天盖地的情绪困扰打断。

我们的生活现实会随着一些事件的发生而产生巨大变化。比如亲人的离世，你的生活中突然就少了一个人；或者，有些一辈子忙于工作的人，退休之后，突然闲了下了，他也会感觉空荡荡的。

在遭遇丧失或创伤的经历之初，情绪困扰可能令我们的生活完全瘫痪，让我们失去思考，甚至自我照顾的基本能力，像吃饭、洗澡这样的事情都做不来，整日浑浑噩噩。

淹没在低落情绪之中的我们，经常会体验到很多痛苦的“第一次”：失去某人之后的第一顿饭；成为犯罪受害者之后度过的第一个晚上；遭遇严重身体创伤后第一次照镜子；分手后第一次一个人去曾经约会过的饭店，失业后的第一个春节，或者妈妈去世后的第一个母亲节，等等。这些没完没了的第一次会在未来的几周甚至几个月里不断地不请自来，打乱我们原来的生活。每一个“第一次”都会唤起对过往深刻的记忆和痛苦的感受。在某些极端的情况下，我们的情绪甚至可能比抑郁症患者还要低落。那当我们自顾不暇的时候呢，自然也就很难再去考虑周围的人。

虽然最初的情感痛苦会烧灼我们的内心，但是大部分情况下，它会随着时间的推移而平息。事实上，时间是我们复原的一个非常重要的因素。通常来说，在丧失事件发生后，我们会先度过最痛苦的大约6个月的时间，之后开始自我调整。当我们开始接受丧失的现实时，内部的疼痛就会开始不那么清晰。当然，这可能是个很缓慢的过程。

第二类问题，丧失和创伤会让自我身份发生变化，挑战我们的自我定义。
在心理学上，我们常常会提出“我是谁”这个问题。对于普通人来说，答案可能是：我是一个父亲或者母亲、一个儿子或女儿、一个高中生、一个银行职员、一个运动员等等。我们经常会以自己周围的人或者职业来定义自己，一旦这些参照物消失，我们就无法像从前那样认识自己。举个例子，当一个舞蹈演员在车祸中失去双脚、或者一个母亲失去自己的孩子，这时，他们的自我认识就会受到很大的冲击，就很难再用舞蹈演员或者母亲的身份继续看待自己，这会使得他们对自己的身份感到迷茫。

丧失所造成的悲伤、痛苦和对过去无尽的思念还会导致我们的兴趣、创造力、喜悦和热情变得模糊不清。比如，对于失业，或者退休的人来说，以前每天忙忙碌碌地工作，现在却闲散在家，奋斗的激情好像一下子就没有了，做什么事都提不起兴趣，那种由工作带来的获得感、满足感也随之消失。实际上，我们的生活走到这里就已经中断了。

当这种情况发生的时候，我们就需要重新定义自我身份。以前我们可能是“某公司高管”、“某某人的丈夫或者妻子”，“孩子的爸爸或妈妈”，等等。这些都是由过去的事业、配偶或者子女所定义的自我，当我们失业、离婚或者孩子长大离开家之后，这样的标签就不再属于我们，这时我们就要重新审视自己，寻找新的定位。我们可以发掘潜藏的个性和品格，将自我定义与这些方面建立联系。我们甚至还可以发掘自己的运动能力，比如，登山爱好者等等。这些新的自我定义，将决定我们未来的生活走向。

在这里，我们需要做的是，挖掘我们认为有意义的东西和自我表达的新途径。如果做不到这一点，丧失和创伤的经历就可能使我们的人生留下可怕的空白，粉碎基本的自我意识，使我们漂泊在自我怀疑的惊涛骇浪之中。

第三类问题是，我们的信念被切断，世界观可能会发生改变。

人类最重要的前进动力之一，就是寻找人生经历的意义。世界观指引着我们的行动和决定，为我们提供意义感和目的感。我们每个人都对世界的运作方式有自己的理解，并借此看待个体的经历。比方说，有人可能认为生活中发生的一切都是“天意”，还有人相信“种瓜得瓜，种豆得豆”；有人认为“凡事必有因果”，而有人则认为“一切都是偶然”。有些人觉得世界是公平的，另一些人则认为事实恰恰相反。

无论我们的世界观如何，丧失和创伤都可能挑战我们对世界的基本看法。痛苦的经历之所以令人痛苦，其原因之一就是它和我们原来相信的世界运行的规则并不兼容，这常常会让我们心中充满疑问和困惑。

经历丧失或创伤之后，我们总会挣扎着试图找到一个可以让人接受的解释。这种寻找答案的需求促使我们不断反思事件发生的经过、原因和方式，我们还会在脑海中不断设想如何做能够避免相似的灾难再次发生。我们可能会把每一个片段和细节都拿出来分析，认为如果改变某些因素，自己就能免除当下的痛苦。比方说，遭遇抢劫的人可能会想，如果那天我没有在晚上出门就不会被人抢劫；遭遇分手的人可能会想，如果我没有说那句话我们就不会分开，等等。我们经常花费很长时间纠缠于这些问题，探索各种方法去寻找事件的意义。虽然很多人在痛苦的经历发生后6个月内就能将其合理化，但也有许多人，即使很多年过去了也无法释怀。

不过我想大家应该都明白，只有越早重建世界观，整合丧失或创伤的经验，才能更快地摆脱消沉，更好地进行心理调整，降低患上心理疾病的可能。

以上，丧失和创伤所造成的三种问题都是关于个人的生活和内心，最后一类问题则是关于人际关系的。丧失和创伤会让我们远离人群，切断和其他人的联系。

面对至爱的亲人或者好朋友的离去，很多人最初的反应是封闭自我，在内心默默怀念离去的人。这样的阶段通常是暂时的，随着时间的推移，我们会慢慢接受现实，学会放下，继续生活。这时，我们可能会去重新拾起原有的人际关系和活动，也可能在新的关系上面投入情感和精力。但是，也有一些人会徘徊不前，深陷在对逝者的记忆中，把感情放在逝去的人身上，而不是投入新的人际关系中。他们会避免与任何人接触，即使是那些能够与自己感同身受的人，比如同样失去亲友的家人或朋友。

我在工作中就遇到过很多次这样的情况，来访者在经历悲剧事件后，可能是因为内疚，也可能是因为感觉别人无法理解自己，或其它什么原因，于是就把自己锁在一个小小的世界里，不和外面的人沟通。仿佛如果开始新的生活，就是对逝者的背叛，或者是对经历过的苦难的忘却。比如，在我的来访者中，有一位失去母亲的小姑娘，她在母亲去世后就切断了和除了父亲以外的几乎所有亲属的联系，她每日重复着母亲还在世时的生活，翻看以前的书，她偏执的认为亲属们对母亲的去世不在意，甚至亲戚们希望父亲再婚也是对母亲的背叛。所以，她带着内疚和愤恨的复杂情绪切断了和他们的联系。

以暂时性的自我封闭来应对悲剧性事件这种做法是可以理解的，有时我甚至鼓励来访者用自己选择的方式让自己好过一点，但是时间不能太久。一旦这种情况持续，就应该引起我们的注意了。因为出现这种习惯，说明当事人已经被悲伤击垮。如果不及时治疗，这种模式可能会持续几年，甚至几十年。但是通过心理治疗，这些都是可以被克服的。在接下去的两节课中，我会详细和大家讲解治疗的方法。

好了，以上就是丧失和创伤可能导致的四种主要问题。我们来简单总结一下：

丧失和精神上的创伤是生活中比较常见的心理伤害，它们会造成生活现实的巨变，导致铺天盖地的情绪痛苦，破坏我们对自己的基本认同感，并且破坏我们在生活中所扮演的角色。除此之外，丧失会动摇我们的信仰体系和世界观，让我们的生活失去意义和方向。最后，我们的人际关系也会因为丧失而被割裂。所以在面对丧失时，我们应该尽快调整自我，寻找新的出口。

以上就是这节课的全部内容。

心理伤害在所难免，每个人都需要一个心理药箱。下节课我们将一起学习，如何初步处理丧失带来的心理伤害。我们下次再见。