试听180秒第2堂课：6秒止怒 | 优雅女人懂得控制脾气

大家好，我是刘筱。每天十分钟，陪你一起成长。

l 案例引入

今天的案例，来自我们学员梅梅，她说：

“老师，你知道有什么控制脾气的好方法吗？最近我新接了个项目，合作方特别难缠。每天回到家里，都是精疲力尽的，看什么都不顺眼，让老公帮忙做家事时，他反应慢了一点，我就会发火。昨天，我无意间经过阳台，听到老公在和朋友讲电话，他说：“唉，老婆最近不知道怎么了，以前多么温柔的一个人，现在像个炸药包似的，我在家都得小心伺候着，你说这是不是更年期提前了啊...”听到这里，我才意识到，自己最近有多过分，冲老公发了多少坏脾气，真的很难想象，他一个不爱抱怨的人，居然已经到了要背着我跟朋友倾诉的程度，这是有多大的怨气啊...我真的不想这样，但当时就是觉得，心里有一团火要发，这要怎么办呢？”

看到这里，我想起了许多女性朋友会看的家庭剧场，里面不乏颐指气使的女主角，和唯唯诺诺的男主角。不论女主角提出怎样的要求，男主角对她的爱始终一往情深。但是，生活不是电视剧，如果整日鸡飞狗跳，那往后余生要怎么相处呢？他爱你，或许可以包容你一时，但谁也没耐心，也没有义务，来包容你一世。

但梅梅也没有说错，有时候，我们就是会气不打一处来，仿佛整个人都不是自己的了，大脑一片空白，明明很爱他，却说出那么伤人的话。事后想起时，又无比后悔，但伤害已经酿成，你们的关系已经出现了裂痕。

今天，我们就来说说，你为什么会发脾气，以及如何才能控制好自己的脾气，做一个优雅女人。

l 问题分析

为什么我们会发脾气呢？大多时候，都是因为心急，想要问题快速得到解决，想要对方臣服于自己。

从心理学的角度来说，发脾气其实是一种自我防御机制，是人类应付挫折的反应方式，其作用在于减轻心理矛盾，消除焦虑，更好地适应环境。这个概念最早是由精神分析学派的创始人弗洛伊德提出的。当我们感受到来自外部世界的压力时，大脑会产生一系列的化学反应，刺激身体分泌出肾上腺素, 使心跳加速, 瞳孔放大, 血液被输送到肌肉, 整个身体进入备战状态, 以准备跟该事物作战。此时，不仅说话声音会提高，还会配上手势，试图增加我们自身的说服力。

虽然我们的本意是解决问题，但是怒气会让我们的言辞变得极具攻击性，不管你说得多么有道理，对方都会敏感地接收到你释放的火药味，并同样开启自我防御状态。如果任其发展，一场家庭大战在所难免。这就完全背离了我们想要解决问题的初衷。

发完脾气后，我们终于冷静下来，再回看当时，会感到非常懊恼，觉得“怎么跟变了个人似的”，自责自己总是把好的一面留给陌生人，却把最差的一面留给了最亲近的人。

那你有没有想过，为什么我们更容易向亲近的人发脾气呢？因为啊，在陌生人面前，我们潜意识告诉我们，我们要合群，这样才不会被孤立。人毕竟是群居动物，骨子里是害怕寂寞的。但在熟悉的人面前，我们所谓的面具、包袱就都统统放下了，做回了那个最真实的自己，压抑已久的情绪想要得到宣泄。我们的潜意识告诉自己，发个火没事的，Ta不会离开，我们关系那么好。所以，我们不是更容易亲近的人发脾气，而是我们敢于对我们信任的人表达我们的情绪。

对亲近的人发脾气是很不好的事情，不仅伤害了感情，还常常在事后导致我们严重的自责。那么，具体要怎么做才能减少对亲近的人发脾气呢？要做的第一件事，就是学会快速止怒，不要让坏情绪夺走我们理性思考的能力。

l 解决方法

首先，是身体调节。心理学家布拉德·布希曼实验发现，我们的怒气并不是一触即发的，而是有6秒钟的启动时间。所以，如果你觉得自己快要发火时，可以在这黄金6秒钟内，采用止怒深呼吸法，及时控制怒气。

止怒深呼吸法需要你将舌头放在上牙背面的口腔顶端，心中默数五下，用鼻子慢慢呼吸；接着再默数七下，屏住呼吸；最后默数八下，慢慢通过撅起的嘴唇将气呼出。重复以上过程四遍。在这个过程中，让大脑放空，允许情绪自由流动，意识将逐渐恢复到冷静清醒的状态。如果你觉得这个方法比较晦涩难懂，也可以用在心中默念“不生气就不生病”，配合深呼吸来替代，同样能有效地控制怒气。

冷静之后，我们要做的，是调整自己的说话方式，用“不抱怨、不指责”的态度说话，让对方更容易接受我们的提议，从而解决问题。在开头提到的案例中，梅梅工作辛苦，希望老公帮忙做做家务，这是合情合理的。问题在于，她由于心情暴躁，经常会用指责和抱怨的方式跟老公说话，比如“我都回来这么晚了，你还等着我煮饭吗？”、“家里都这么乱了，也不知道收拾一下”等等。这种表述会激起对方的自我防御机制，从而本能地采取防守策略，比如找借口搪塞、动作慢一拍；或者会发动进攻，直接怼回去，开启一场骂战。正确的做法应该是，仔细想想我到底在气什么？是这件事情本身，还是对方的态度和回应？但是，他为什么会有这种反应呢？是不是我也有表述得不清楚的地方？

亲密关系的建立是一个长期的过程，低谷往往比高潮更能体现一个人的修养。为逞一时的口舌之快，导致原本深爱的两个人开始互相伤害，实在是划不来。相信学完今天的课程后，你一定可以在发怒前夕，用止怒深呼吸法快速恢复冷静，用不指责、不抱怨的方式和恋人好好的沟通。

l 活学活用

你可以试着把自己的手机壁纸换成天空、大海、草原等风景开阔的画面，下一次生气时，看着自己的手机壁纸，配合止怒深呼吸法，或者心中默念“不生气就不生病”，怒气很快就会消解。

好了，今天的课就到这里了，咱们下节课再见！