第2堂课:6秒止怒 | 优雅女人懂得控制脾气
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大家好,我是刘筱。每天十分钟,陪你一起成长。

 

l 案例引入


今天的案例,来自我们学员梅梅,她说:


“老师,你知道有什么控制脾气的好方法吗?最近我新接了个项目,合作方特别难缠。每天回到家里,都是精疲力尽的,看什么都不顺眼,让老公帮忙做家事时,他反应慢了一点,我就会发火。昨天,我无意间经过阳台,听到老公在和朋友讲电话,他说:“唉,老婆最近不知道怎么了,以前多么温柔的一个人,现在像个炸药包似的,我在家都得小心伺候着,你说这是不是更年期提前了啊...”听到这里,我才意识到,自己最近有多过分,冲老公发了多少坏脾气,真的很难想象,他一个不爱抱怨的人,居然已经到了要背着我跟朋友倾诉的程度,这是有多大的怨气啊...我真的不想这样,但当时就是觉得,心里有一团火要发,这要怎么办呢?”

 

看到这里,我想起了许多女性朋友会看的家庭剧场,里面不乏颐指气使的女主角,和唯唯诺诺的男主角。不论女主角提出怎样的要求,男主角对她的爱始终一往情深。但是,生活不是电视剧,如果整日鸡飞狗跳,那往后余生要怎么相处呢?他爱你,或许可以包容你一时,但谁也没耐心,也没有义务,来包容你一世。


但梅梅也没有说错,有时候,我们就是会气不打一处来,仿佛整个人都不是自己的了,大脑一片空白,明明很爱他,却说出那么伤人的话。事后想起时,又无比后悔,但伤害已经酿成,你们的关系已经出现了裂痕。

 

今天,我们就来说说,你为什么会发脾气,以及如何才能控制好自己的脾气,做一个优雅女人。

 

l 问题分析


为什么我们会发脾气呢?大多时候,都是因为心急,想要问题快速得到解决,想要对方臣服于自己。

 

从心理学的角度来说,发脾气其实是一种自我防御机制,是人类应付挫折的反应方式,其作用在于减轻心理矛盾,消除焦虑,更好地适应环境。这个概念最早是由精神分析学派的创始人弗洛伊德提出的。当我们感受到来自外部世界的压力时,大脑会产生一系列的化学反应,刺激身体分泌出肾上腺素, 使心跳加速, 瞳孔放大, 血液被输送到肌肉, 整个身体进入备战状态, 以准备跟该事物作战。此时,不仅说话声音会提高,还会配上手势,试图增加我们自身的说服力。

 

虽然我们的本意是解决问题,但是怒气会让我们的言辞变得极具攻击性,不管你说得多么有道理,对方都会敏感地接收到你释放的火药味,并同样开启自我防御状态。如果任其发展,一场家庭大战在所难免。这就完全背离了我们想要解决问题的初衷。

 

发完脾气后,我们终于冷静下来,再回看当时,会感到非常懊恼,觉得“怎么跟变了个人似的”,自责自己总是把好的一面留给陌生人,却把最差的一面留给了最亲近的人。

 

那你有没有想过,为什么我们更容易向亲近的人发脾气呢?因为啊,在陌生人面前,我们潜意识告诉我们,我们要合群,这样才不会被孤立。人毕竟是群居动物,骨子里是害怕寂寞的。但在熟悉的人面前,我们所谓的面具、包袱就都统统放下了,做回了那个最真实的自己,压抑已久的情绪想要得到宣泄。我们的潜意识告诉自己,发个火没事的,Ta不会离开,我们关系那么好。所以,我们不是更容易亲近的人发脾气,而是我们敢于对我们信任的人表达我们的情绪。

 

对亲近的人发脾气是很不好的事情,不仅伤害了感情,还常常在事后导致我们严重的自责。那么,具体要怎么做才能减少对亲近的人发脾气呢?要做的第一件事,就是学会快速止怒,不要让坏情绪夺走我们理性思考的能力。

 

l 解决方法


首先,是身体调节。心理学家布拉德·布希曼实验发现,我们的怒气并不是一触即发的,而是有6秒钟的启动时间。所以,如果你觉得自己快要发火时,可以在这黄金6秒钟内,采用止怒深呼吸法,及时控制怒气。

 

止怒深呼吸法需要你将舌头放在上牙背面的口腔顶端,心中默数五下,用鼻子慢慢呼吸;接着再默数七下,屏住呼吸;最后默数八下,慢慢通过撅起的嘴唇将气呼出。重复以上过程四遍。在这个过程中,让大脑放空,允许情绪自由流动,意识将逐渐恢复到冷静清醒的状态。如果你觉得这个方法比较晦涩难懂,也可以用在心中默念“不生气就不生病”,配合深呼吸来替代,同样能有效地控制怒气。

 

冷静之后,我们要做的,是调整自己的说话方式,用“不抱怨、不指责”的态度说话,让对方更容易接受我们的提议,从而解决问题。在开头提到的案例中,梅梅工作辛苦,希望老公帮忙做做家务,这是合情合理的。问题在于,她由于心情暴躁,经常会用指责和抱怨的方式跟老公说话,比如“我都回来这么晚了,你还等着我煮饭吗?”、“家里都这么乱了,也不知道收拾一下”等等。这种表述会激起对方的自我防御机制,从而本能地采取防守策略,比如找借口搪塞、动作慢一拍;或者会发动进攻,直接怼回去,开启一场骂战。正确的做法应该是,仔细想想我到底在气什么?是这件事情本身,还是对方的态度和回应?但是,他为什么会有这种反应呢?是不是我也有表述得不清楚的地方?

 

亲密关系的建立是一个长期的过程,低谷往往比高潮更能体现一个人的修养。为逞一时的口舌之快,导致原本深爱的两个人开始互相伤害,实在是划不来。相信学完今天的课程后,你一定可以在发怒前夕,用止怒深呼吸法快速恢复冷静,用不指责、不抱怨的方式和恋人好好的沟通。

 

l 活学活用


你可以试着把自己的手机壁纸换成天空、大海、草原等风景开阔的画面,下一次生气时,看着自己的手机壁纸,配合止怒深呼吸法,或者心中默念“不生气就不生病”,怒气很快就会消解。

 

好了,今天的课就到这里了,咱们下节课再见!

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