【视频课】第5课:彻底释放,打通全身气血促睡眠

【视频课】第5课:彻底释放,打通全身气血促睡眠

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第五课:放空身心,让内在无比平静,听从引导放下物质世界的小我,清除物欲,并达到平和。


练习周期 

建议每个体式练习3-4遍,每天坚持习练,或一周保持3-4次。

经典体式可以反复练习,随时随地放松你的肩颈压力。


学习建议 

1.饭后1小时再进行练习,练习前,先排出大小便,以免腹部感到不适。

2.间歇调息过程中可少量补充水分。

3.训练时衣着需舒适,吸汗、具有透气性。

4.感冒、严重疲惫者不宜练习。

5.训练场地需安静,保持空气流通。

6.练习结束后30分钟才能饮食和洗澡。


如果你的动作一时不能达到所谓的“标准”,你完全可以量力而行。因为“顺其自然”正是瑜伽的核心理念之一。持之以恒地练习,不仅可以远离肩颈不适,良好体态也终将变成你的肌肉记忆,外化到你的日常行为举止之中!


可能会用到的道具 

瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、抱枕、瑜伽毯(空调毯亦可)

使用瑜伽辅助道具,可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位,令练习过程更加高效!


特别提示 

1.孕妇练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。


2.产后练习禁忌:顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习(根据自身恢复情况),哺乳期避免高强度有氧训练。


3.生理期练习禁忌:月经来潮1-3天建议休息,经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式,缓解经期不适可选择束角式、坐角式。


4.三高人群禁忌:避免倒立、深度后弯、前屈类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


5.腰椎间盘突出人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


6.严重颈椎病人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


7.重度脊柱侧弯(≥45°)人群禁忌:避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


8.术后及严重疾病者(内脏摘除、心脑血管疾病)谨遵医嘱再进行修复性练习。



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用户评论
  • 1550632udst

    老师,我购买了之后可以看多长时间,限时间吗

    Wake瑜伽 回复 @1550632udst: 不限时,这些课程需要持续反复的练习的

  • 玫瑰的小屋

    一节课大概多长时间?老师

    Wake瑜伽 回复 @玫瑰的小屋: 您好,每节课程时长大概在40分钟左右~

  • 65725721

    视频在哪

  • 正安_vj

    瑜伽老师,你的课讲得很好!但要求我坐姿不到位,不能盘腿怎么办。