7.摆脱拖延症很难吗？分享3个方法论

1，什么是拖延症？

在我们要摆脱拖延症的时候，首先要搞清楚什么是拖延症？

比如说，你明明要学英语单词，可就是迟迟不想开始。明明有大把的时间，却就是想先干一些轻松的事情，比如刷剧看电影、打游戏玩手机。

总是去享受当下的快感，满足眼下的乐趣，往往忽略要做的事情的重要性。总想着我看完这一集就去工作，打完这把游戏就去学习。

拖延往往不是因为懒，其实我们每个人都会拖延。导致拖延的原因往往是因为缺乏动力，或是高估了自己在未来的执行力。

那习惯性拖延的我们，还有救吗？

2，时间的偏差：

很多时候，我们往往在制定目标时，认为自己未来可以做到很多事情。但是那段时间真的到来的时候，我们又会找各种借口，受各种原因的影响而无法完成。

比如说，周末你打算看完一本书，于是带了一本书回家。想着周末清晨起来吃过早餐，就会翻看书本认真阅读，那一定是一个充实而愉快的周末。

可真到了那一天，你一觉睡到中午11点，没精打采地起来之后点个外卖吃，边吃外卖边看电视剧，一集接着一集很快几个小时就过去了。下午有朋友约你一起吃饭，晚上有人约你打游戏。

于是，你的周末在睡懒觉吃外卖出去玩和打游戏中度过，而你带回家的书，放在包里根本就没有取出来过。是不是你真实经历过的周末？

其实，我也有过这样的经历。为了克服这样的时间偏差，我常常会事先对未来做预期。比如，我会在前一天就在脑海里演练一遍，想象自己第二天会经历什么。把重要的事情放在上午去做，毕竟一日之计在于晨嘛。

3，合理目标：

周末往往无所事事，很大的原因就是没有明确的目标。

比如，在工作日你需要8点到公司上班，所以即使你很困很想睡懒觉。但是因为有8点上班不能迟到这个目标，你不得不在7点就起床。而到了周末，这个目标明显不存在了，于是你一觉睡到了9点。即使睡醒了，也不知道该干什么？于是就玩起手机打发时间。

所以，正确的做法就是给自己制定目标，这个目标不需要太难，最好是具体可操作的。如果呆在家里就是想睡觉玩手机，那就把出去跑步健身的计划安排在上午。

目标一定是可以量化的，而且一开始不需要太难。在每一阶段的计划完成后，要去做复盘做调整和优化。根据前一阶段的完成情况，去奖惩自己，在继续下一阶段的目标。

如果你的目标很宏大需要很长时间才能完成，那就把目标拆解开来。量力而行，一步一个脚印，逐步完成那个大的目标。

4，相互监督：

仅仅制定了目标还不够，你可能在早起跑步之后没有两三天就放弃了。这个时候，你不妨试试找个人监督自己。约一个朋友，一起去健身一起去做一件事情。当你想要拖延时，会因为跟朋友承诺过，而背叛承诺会让人觉得很糟糕，你就会不得不去做。

所以，最好能找一个比自己意志力还强大的人，两个人一起对抗拖延症，相互监督。如果你身边找不到这样的人，那可以来找我。

告诉我，你有什么计划准备完成，你会因为什么事情而拖延，然后我帮你制定一套计划，去对抗拖延症。并且在每个计划的时间点，跟你联系监督你督促你，再根据你这段时间的完成情况，进行复盘调整精进优化，最终帮助你摆脱拖延症，实现目标，达到理想状态。如果你真的想要改变，甚至可以现在就私信我联系我，从现在就开始改变，告别拖延改变自己！

5，正向反馈：

意识到时间偏差存在，有了清晰的目标，也找到人愿意监督你了，这个时候你只缺少有效的奖惩机制了。

怎么说呢？我给你举个例子啊。说有一天，你终于加到了爱慕已久的异性的微信，你激动了半天犹豫了好久，给他发了条消息。可他过了半天都不回你消息，甚至你看到他朋友圈有新动态也不回你消息。之后你一次给他发三五条消息，但他只是很敷衍的回复哦、噢、知道了。送他礼物他不要，约他见面他不同意。

那你还有动力继续追下去吗？很显然他给你的反馈不是正向的，你的痴心在他面前一文不值，那你肯定很难长久地坚持下去。

制定目标完成任务，也是一样的道理。我们更愿意去做那些有正向反馈的事情，我们都希望一分投入，就有一分收获。甚至一分投入，有十倍的收获，那当然再好不过了。

长期坚持从来都不是一件非常痛苦的事情，如果坚持一件事情让你觉得非常痛苦，那可能是这件事情本身并不是值得你坚持。能够长期坚持，一定是你在付出一点努力后，就能尝到甜头，然后再投入更多的努力，获得更大的收获。于是，不断地正向反馈，投入更多收获越大。

本期节目，我们搞清楚了什么是拖延症，并给你分享了三个摆脱拖延症的方法论。分别是合理地制定目标，找个靠谱的人相互监督，以及做到正向反馈。

如果你真的想要改变自己，那为什么不从现在就开始呢？行动起来，私信联系我，帮助你摆脱拖延症，真正改变自己！