5-3【讲解】掌控：唯有自我觉知，才能自我掌控
如果你也被以下状况所困扰：
“面对瞬息万变的局势，觉得人生毫无掌控感。”
“每天有做不完的工作，经常需要加班，简直是压力爆表”
“最近容易情绪低落，甚至會有抑郁的感覺，又要处理复杂的人际关系。”
“白天工作效率不高，晚上还得生活处理琐事，经常感到焦虑紧张，甚至夜夜失眠”
正念将会是你的解药，有丰富的论文研究为其背书，每天只要15分钟就可以熟练掌握。
正念在美国已然形成一股席卷世界的风潮，它和睡眠，营养，健身并列为保持健康的四大支柱。
苹果创办人乔布斯，传奇篮球运动员科比，脱口秀女王奥普拉都学过!
2014年的《时代杂志》封面更称此现象为「正念革命」。从华尔街的投资银行如高盛和美林，到硅谷的高科技公司如谷歌、苹果，从一流的顾问公司如麦肯锡、埃森哲，到顶尖的高等学府如哈佛商学院、斯坦福大学，它们都在内部开设正念课程，鼓励员工或学生去练习正念。
你也想在八周之后看到自己惊人的成长与改变吗？
那就从现在开始练习正念，每天只需一点点时间，你就会发现人生变得不一样，自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康都有所提升。
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- 我二故我在吧
虫虫（认知扭曲）:⑤应该与必须⑥贴标签⑦个人化（把责任全揽到自己身上或推卸责任）⑧随意推理
- 倩影星辰
安安老师：如果八周正念结束后，我可以重复再练习一个八周甚至更多个八周正念吗？
- 王毅_t8
应该，必须，贴标签，情绪性字眼，个人化，随意推论，过度类划，二分法，
- 木人杺
安安老师，我是个女生，是做开发的，我们领导说我偏感性，不适合做开发，然后我的负面情绪就会怀疑自己，但是他都没安排过开发的事情给我做，为什么他就觉得女生不能做开发呢。一个人的思维会根据他做的事发生变化吗
- Jennyzhang2013
LO p
- 长ID行不行
很好
- 娜娜_hd6
如果真的接受自己会生气会害怕 那么自己应该就可以去敢于发火了呀 但是我们为什么不敢于去做呢
- 18660789ned
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- 18660789ned
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安安老师，您好！想请教您三个问题：一，听课练习中，注意力到底是放在呼吸上？还是放在听你语音引导上？似乎总不知该如何分配注意力，又在两者之间来回切换。二，注意力始终不能集中，一会就像白日梦似的自由幻想，无法安定。平日里也很难沉下思想总是莫名的胡思乱想或自由联想中去。三，几年前我过度练习腹式呼吸过程中太刻意保持胸部不动，导致现在躺下来腹部起伏但都不会胸吸了甚至胸部不太起伏，始终感觉吸气吸不进去似的气息不饱满而且呼吸快而浅，胸口有点堵闷感。请问我该如何调整自己的正念呼吸？期待您的回复，非常感谢！