1-2【讲解】觉察: 带着好奇，与世界积极联结
如果你也被以下状况所困扰：
“面对瞬息万变的局势，觉得人生毫无掌控感。”
“每天有做不完的工作，经常需要加班，简直是压力爆表”
“最近容易情绪低落，甚至會有抑郁的感覺，又要处理复杂的人际关系。”
“白天工作效率不高，晚上还得生活处理琐事，经常感到焦虑紧张，甚至夜夜失眠”
正念将会是你的解药，有丰富的论文研究为其背书，每天只要15分钟就可以熟练掌握。
正念在美国已然形成一股席卷世界的风潮，它和睡眠，营养，健身并列为保持健康的四大支柱。
苹果创办人乔布斯，传奇篮球运动员科比，脱口秀女王奥普拉都学过!
2014年的《时代杂志》封面更称此现象为「正念革命」。从华尔街的投资银行如高盛和美林，到硅谷的高科技公司如谷歌、苹果，从一流的顾问公司如麦肯锡、埃森哲，到顶尖的高等学府如哈佛商学院、斯坦福大学，它们都在内部开设正念课程，鼓励员工或学生去练习正念。
你也想在八周之后看到自己惊人的成长与改变吗？
那就从现在开始练习正念，每天只需一点点时间，你就会发现人生变得不一样，自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康都有所提升。
- 1-1【练习】正念观呼吸（珍藏引导音频）17.66万11:44
- 1-2【讲解】觉察: 带着好奇，与世界积极联结10.72万16:28
- 1-3【讲解】初心 : 让每一次都像第一次6.39万10:47
- 1-5【问答】练习时老走神怎么办？4.89万19:17
- 2-1【练习】正念身体扫描（珍藏引导音频）17.10万20:40
- 2-2【讲解】接纳 : 让你不纠结的秘诀18.58万20:12
- 2-3【讲解】专注 : 将溃散的注意力，一次次收回来6.57万16:47
- 2-4【练习】正念行走（珍藏引导音频）5.09万14:55
- 2-5【问答】练习正念时，老被干扰怎么办？3.77万31:51
- 3-1【练习】身心合一的呼吸（珍藏引导音频）8.64万06:46
- 18986993xev
第一节呼吸引导结束时很舒服，专注，但后面的突然有跳出其他声音，建议能否在后面延长一点音乐，并提示结束
陈星星_iq 回复 @18986993xev: 同感，结束的太突然，开了个好头，没收好尾…!
- 听友261704468
我购买的课程在哪里找
赵安安Ann 回复 @听友261704468: 可以詢問喜馬客服已購課程的部分
- 陆慢慢1981
安安老师的课真棒！集中式觉察&开放式觉察。不知不觉～后知后觉～当知当觉～先知先觉。我现在是后知后觉这个阶段。
- 厚朴_UR
这期声音忽大忽小，后期修改啦？
- 听友55704235
请老师，在百忙之中，给予帮助！谢谢，老师！
赵安安Ann 回复 @听友55704235: 你好，其實你的問題正念課程大概到第四周第五周的時候，會教導大家怎麼處理，你可以耐心地繼續練習一下目前的進度，放輕鬆，關於焦慮緊張、負面念頭，待第四五周時，安安老師會教大家觀情緒、觀聲音與念頭時，我回應這些問題~~希望八周後，能慢慢解決你的疑慮~一起加油！
- 这浮世尘烟
安安老师，每次做正念练习的时候都会睡着。为什么，怎么办？
灿灿_o4 回复 @这浮世尘烟: 睡着不是很好吗
- 琴心剑胆酒魄诗怀
能把播讲稿发出来吗
- 1350806rfbc
安心老师说的这种定，专注，在我小的时候有很深刻的体会，所以那时我就是别的家长口中“别人家的孩子”，随着年龄的增长，我将这些能力都丢了，现在总是在羡慕别人成长速度比我快，幸福感比我高。 其实我现在在做心理治疗，我的心理治疗师说我只是比较焦虑，没有其他的问题。好像我将感受快乐的能力丢了。
- 听友90362521
每次做完正念练习都是那么的神清气爽！好享受感谢安安老师！
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一、觉察：认识自己、认识他人的第一步 二、觉察的两个层次： 1.我知道我现在在哪里：觉察自己的心思意念放在什么位置，发现偏离轨道能及时拉回,提高效率 2.我知道我在做什么：放在当下做的事上，打开感官。感受这件事的内涵、感觉是什么。觉察细节，带给你的情绪、感受、想法、行为上的细微变化 三、正念的定义： 我们知道当下的心在哪里（Right Mindfulness） 四、觉察的方式 Focus attention ➡️集中式觉察（定）（走在路上，不偏不离） Open monitory ➡️开放式觉察 （觉察路上的风景）
听友124329059 回复 @诗静不是思静: 嘿嘿