044 晨间日记,每天5分钟,让时间不再虚度
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音频正文:


亲爱的小伙伴们,大家好,你现在正在收听的是,袁春楠带来的,让你脱胎换骨的人生整理术。


最近学员June留言了个问题:春楠姐,我最近想把我和我朋友五年的聊天记录,五年中发生过的事情去哪里玩过等等做一个整理,但是又觉得信息量好大,无从下手,这样做到底有没有意义呢?


春楠的回答是,我不会把过去5年的聊天记录特别拿出来做整理哦。因为工作量实在太大了。我的做法是,从2012年夏天接触印象笔记开始,我已经在用这个工具写晨间日记了,也就是每天会记录前一天的幸福瞬间。无论是和亲人还是闺密,我都会精选一起共同的有趣经历,记录在印象笔记的日记分类里。每天不需要花太多时间,哪怕只利用5分钟碎片时间,就实现了对各种美好的回忆记录。应该说是一种很明智的做法吧。随着年龄增长,人真的会很容易忘记发生过的事情呢。最好的办法是及时记录,而不是隔5年才批量做一次信息和回忆的整理。


刚好咱们今天课程的主题就是,晨间日记。


你有没有过june这样的经历?突然天想起几年前和一个朋友刚刚认识的场景,挺有纪念意义的,可就想不起日期和地点,也一张照片都没留下,觉得特遗憾?你每天只是朝九晚五、两点一线,过了半年、一年觉得自己没有积累下什么,感到很焦虑?一年一度写年终总结,述职报告的时候已经不记得一年里自己做过什么了?《奇特的一生》这本书中提到:我们的记忆靠什么?靠事件。我们的生活是用事件来做标志的。


随着生活节奏加快,有时候一天里可能会看到、遇到、经历太多,日复一日,如果不记录下来,时间一长,你会无形中和大量人生美丽瞬间失之交臂。这时候,晨间日记的存在就太必要了。


很多人写晨间日记的最初目的只是为了避免遗忘,把日记当成备忘录一样去坚持写。实际上,养成写晨间日记的好习惯,可以给一个人带来7大益处。


1、让你变得优秀:春楠受到日本作家佐藤传,他写了一本书《晨间日记的奇迹》的巨大影响,才开始写日记的,书中提到:这个世界上没有任何一位成功者是不写日记的,据说在欧洲,具有相当地位的人,不分性别的,都有写日记的习惯。春楠当初看到这句话特别震撼,也领悟到了,一个平凡的人如果想从零开始变优秀是极其简单的,优秀人士有什么优点、好习惯,你就直接模仿起来吧。


2、让你成功的好习惯:很多人总是心急火燎的想快速拥有大量优点,好习惯。事实证明,不积跬步,无以至千里,先把写晨间日记作为固定习惯之后,可以把它当成你的核心习惯,带动人整体成长。春楠本人从2012年8月开始写晨间日记,最初的150篇公开写在了博客上,在150天,5个月时间里不仅仅我个人养成了写晨间日记的习惯,还让很多网友养成了每天定点来阅读我的日记的习惯呢。晨间日记让我明白,你怎么过一天,就怎么过一生。很多网友都十分吃惊,说看过在我博客上发布的第1条到第150条日记后,觉得我进步好大啊。是的,日记的能力就是这么强大的。这件事让我每次回忆的时候都觉得特别吃惊。


坚持,本身就是一种力量,哪怕你在做的只是一件很微小的事情,坚持时间长了,就会对他人产生蝴蝶效应。


3、放松身心:人每天都会产生成千上万的想法,把他们写下来,让大脑里的思绪碎片得到梳理和沉淀,相当于在帮助你的大脑减压。通过日记的方式快速梳理人生,是一项非常划算的人生投资呢。


4、学会写作:通过不断记录,可以提升写作能力,一个人从不写作到微写作,是在做每天刻意练习,虽然最初可能有一些是摘抄,有一些是原创,1年之后,你能轻松的写出千字以上的文章,表达出个人观点。目前春楠已经坚持写晨间日记快5年了,平均每个月日记达到上万字是很正常的。


5、自我挖掘:不断写作,能有意识的对生命进行回顾、盘点,从日常事件中提取核心,把经历总结成经验,今后看任何问题很容易一针见血,这个过程也是自我相处,自我觉察、对话灵魂深处的大好时机,


6、拥有穿越的能力:以文字、图片、视频等多媒体形式记录日记,形成了你个人的大数据库,能帮你把过去宝贵的回忆、经验,运用在今天。日记不止是写了那么简单,写了再定期阅读,相当于拥有了一台时光穿梭机,春楠特别喜欢看3年前的日记,比如写2017年4月日记的时候,我会作一个链接,随时快速跳转到2014年4月,通过阅读日记,拜访3年前的自己,寻找灵感和思路。


7、见证你个人成长的利器

记得过去不写日记的时候,我在生活、工作、家庭、内心每个领域,都有一大堆问题没解决,有很多无形痛苦在困扰我,也有很多想法都在人生路上半途而废。


自打开始写日记,我用文字的方式积累成长路上的每一天,小小的晨间日记让我逐步看清了自己的成长路径。一个一个问题的梳理、一道道关卡的跨越,都在告诉我一件事,晨间日记是可以帮助一个人创造奇迹的!无论你的起点在哪儿,无论心智开启快慢。日记都可以最大程度的帮你一步一个脚印前进。每一天,我总结那些感动我的,帮助过我的,启发我的,我做的不错的,我做的还不足的,我的疑惑,我的进步。。。太多了,我相信晨间日记会成为你的成长伴侣。


这节课里,我在分享日记带来的喜悦同时,希望也可以激励到还没想写晨间日记,或者想写还没开始动手的你。尝试写下去,你会目睹奇迹,我不骗你的!


你也许会问,写作时间定在什么时候比较好?一定要在早晨吗?


是的,相比每天晚上写日记,不如改为每天早起出门之前。因为人的情绪在睡一觉之后最平静稳定,能更客观、积极的总结前一天的事件和情绪。人在写夜晚日记的时候,往往带着一天中的负面情绪,把后悔、恐惧、担忧一股脑发火一样倾泻到日记里,回头再看的时候,除了被激起情绪波澜,没有什么意义。


写每一篇日记需要用多少时间,全根据你的个人情况作调整。春楠以前每天早上要特别预留1个多小时才能码出200多字,最开始写作简直是老大难一样,写了几个月之后,形成了固定日记格式,就可以只用5-15分钟就写出一篇上千字图文并茂的成长轨迹了。小时候老师教我们做事一定要熟能生巧,循序渐进,量变达到质变,都是十足的真理!我特别敬佩《好好学习》的作者成甲老师,多年来,他坚持做到每天5点起床,花3个小时写反省日记、幸福日记。一个人长期去做一件事情并坚持,一定是因为从这件事上获益良多。


每篇日记要写多少字,有什么要求吗?


因为这是你专属的晨间日记,由你做主。每天写100字到几千字完全可以,当天书写的越多,说明你感触越丰富,当天进步很大。在书写少的日子,也许正是遇到了一点瓶颈,没有大型灵感爆发。这都是非常正常的状态。粗略统计了下,春楠的日记平均每篇约800字,现在写了快5年,已经达到100万字左右。


到底应该怎么坚持写晨间日记,应该是大多数人的困扰。


有些人也尝试过晨间日记,结果不到1个月就放弃了,觉得自己就是不喜欢这样的记录方式,认为没什么可写的,找不到写作的意义,比较可惜,只能说他和日记还没有结缘。


当春楠把晨间日记从一种坚持转变成为一种习惯之后,每一天的文字被注入了我独特的精神世界,被赋予了灵魂,也给我带来了幸福感。另外,写作习惯养成初期,我借助了公众监督的力量。前150篇日记都公开放在博客上分享,从151篇才每天用印象笔记私下记录。这个好习惯的养成对我的帮助很大,反而变成每天必不可少的环节。像吃饭、喝水一样再正常不过了。另外,如果遇到今天没条件、没心情写日记的时候,也可以选择不写。要学会给自己的所有行为给予合理的解释,不需要把没有写日记当成心理负担。


应该选择什么工具写晨间日记呢?


通常电脑、本子、手机、PAD,都可以成为晨间日记的载体。日记如果长期记录,内容一定会越来越多,选用电子工具,可以快速几秒钟在历史日记中搜索关键词。但是手写的日记就要花大量时间一篇篇翻看。每种工具都各有利弊。没有一定之规非要用什么媒介存储内容,但一定要多尝试,找到你能发现最方便的工具。


写晨间日记有没有什么现成可以套用的模板呢?有的,为了写好日记,我研究了很多优秀人士的日记样板。比如李欣频、李参、李长太等老师。总结了别人的模板之后,我发现如果能每天通过相同的问题来作自我反思,就很容易形成思考惯性,提高写日记的效率。为了形成一份最佳晨间日记模板,前前后后我大概修改了上百次!每天的日记主题可以分成:记录当天的幸福、经验反思、健康记录、理财管理、目标达成、人脉链接、创意灵感等等。


当一个话题被你感悟的比较透彻之后,说明这门人生课程基本已经过关,你就可以把它删除掉了。以后如果感觉自己需要在其他方面磨练,就再添加进去。通过固定模板方式,可以每天在不同层面上进行反省和思考,提醒我们,跌倒过的地方,下一次如何绕过去,减少人生重复失败的几率;记录下幸福的瞬间,也提醒我们,哪些是真正给我们带来人生愉悦的。

(8、总结、作业)OK,今天的分享就到这里啦。这节课我们一起学习了写晨间日记可以给人带来的7大好处,写晨间日记连续5年左右会有什么体验和收获,你学会了吗?课后作业就是,和自己作一个约定,为了体验写晨间日记作出第一步最小的行动,尝试连续3天,每天早上写5分钟晨间日记,如果你愿意继续探索,当然很好,如果写的过程中没有找到乐趣和感觉,可以停下来一段时间,在将来时机成熟的时候重新开启这个习惯养成也不晚。


亲爱的同学们,如果你听课之后有任何问题或建议,欢迎在喜马拉雅提供后台留言,想了解更多整理内容分享,欢迎百度:袁春楠。希望春楠的课能实实在在的给到你启发。


感谢你的收听,我们下节课再见。



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