02【习惯】叶武滨：美好的一天从如何起床开始| yxn08089领时间管理模板

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大家好，我是易效能的叶武滨，很开心每天早上六点钟我们在喜马拉雅相遇。

我会准时为你讲述叶武滨时间管理100讲，希望这美丽的相遇能让你的生命更丰富，更自由。

有一句话说：一日之计在于晨。

各位朋友，你几点钟起来呢？你能不能起来呢？

所以我今天加上一句话：一日之计在于晨，一晨之计在于起。如果你可以起来，那你才可以实现：在晨间去计划这一天。

无数的名人，无数的成功人士，他们都有一个习惯，那就是早起。

所以我告诉你，时间管理的第一习惯是早起！

成功人士有很好的习惯，同时看到别人有好的习惯，他们会把它变成自己的习惯

你也许已经了解到：

曾国藩说过，早起是治家之本；

美国富兰克林，也就是100美金钞票上的那个人，他写过一本自传，在自传中写道——他每天过晚十早五的生活，也就是5：00起床，每天早上他会问自己，今天我要做些什么？

迪斯尼的老总周末也会在4：30起床，没有周末和工作日之分。

这也是他们保持习惯的很好的方法。

关于早起，有两本书籍：《每天4点钟起床》和《晨间日记的奇迹》

我坚持写日记已经超过7年了，一天不断也已经超过4年了。所以今天我们就来聊聊这么重要的早起的问题。我会讲几期，但今天我们就谈一个非常简单的，如何起床？在什么时间起床？

你也许会问我：什么时候应该起床呢？

我觉得不是用闹钟叫醒。叫醒我们的不是闹钟！

那叫醒我们的最好应该是什么呢？

很多人告诉我说，是老板吧！我想很多人是被老板叫醒的，然后匆匆忙忙地进入到社会滚滚的洪流当中，接触到大量的信息流，经过这样的一个早起，匆忙进入到公司，我想他的心情是非常非常紧张的。早上没有时间吃早餐，早上没有时间跟自己在一起，也很难有时间去计划自己的一天，日复一日年复一年。

所以起床的时间真的很重要，我想告诉大家成功人士都早起。

究竟用什么来叫醒自己呢？一定不是闹钟，闹钟对我们的健康有非常大的杀伤力，因为很多时候我们会被闹钟在深度睡眠的时候叫醒，这样我们就会很困，我们就不愿意醒来。

其实最好的时间是日出，或者比日出早那么一点点。每个城市日出不太一样，每个季节日出也不太一样，但是我们可以用日出这个时间，来让自己起来。

你可以用几种方法：

第一种，你可以用窗帘，有自动窗帘是最好的，在窗帘开的情况下，早上有光线，它会叫醒我们。

每天我们的身体见到光线，我们的交感神经就开始苏醒，让我们起来。

当然，你需要一个过程，有一个过程地训练自己的生物钟。

当你醒来的时候你可以做什么呢？

你可以用精油、用香味来唤醒自己，当然我还有其它的一些方法，比如说：用音乐，设一个缓慢的音乐，不是刺耳的闹钟，用音乐把自己叫醒；用香味把自己叫醒，当然是最好了。

你还可以去到你的卫生间，去做一个淋浴，你可以用热水从脚，然后慢慢到腿，到上身，到头顶。

整个过程你可以想着颜色，五颜六色到头顶，变成光。

嘴上可以告诉自己：非常感谢，非常感谢自己；非常开心地去接受新的一天，美好的事情就要来临了。

当你透过光线，香味、洗澡，颜色，你就彻底把自己唤醒，开始自己的一天。

一年四季的日出不太一样，我们可以遵奉大自然的节律，让自己早早就起来。

早上起来做什么呢？我将在下一次分享。

祝大家过好每一天，开心，加油！