【实战演练】动静清单助孩子一日有序

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爬楼梯，陪着养。

跟着丫丫老师一起来练习吧！

在第五讲里，我们一起找到了让孩子一日有序的三枚定海神针，一起来回顾一下。

0-3岁幼儿园之前的孩子，固定晚上睡觉、 早上起床 和中午小睡时间

4-6岁学龄前的孩子，固定晚上睡觉、早上起床、 幼儿园回家后完成固定训练的时间。

7-12岁学龄后的孩子，固定晚上睡觉、早上起床、放学回家做作业的时间

同时强调这三个时间中，早睡是让一日有序最为重要的时间，家长一定要足够重视，牢牢守住孩子早睡的时间。

在这一讲的随堂练习里，我们要和孩子一起讨论并且制作出这三个时间段的动静态清单。

具体操作跟我来：

第一步：看到现状

拿出上周我们完成的时间记录涂色表，找出过去一周对应孩子年龄的三个重要时段现在是如何发生的。

第二步：描述期待

这是一个父母像孩子表达期待的好机会，虽然你对孩子的要求在平时也免不了碎碎念，但像这样找到全家在一起的机会进行面对面，较为正式的表达更为有效。父母可以讲讲现状是什么？对于这些现状你有什么担忧？（比如看到孩子现在天天晚睡，担心他白天上课精力不集中，晚上会花更多时间作业。因为没学好，不得不送他去补习班，所以没有做自己喜欢事情的时间，你很担忧），这个表达的过程，全家都可以参与，每个人都可以表达自己的感受和期待。

第三步：讨论期待形成目标

我们可以提出在这三个重要时段对孩子行为的期待，和他一起讨论这些期待的合理性。鼓励孩子，让他明白这些期待是需要通过一段时间的训练慢慢可以达成的，这是努力的方向，不是立即必须做到。同时一定要让孩子知道，如果达成了这样的目标，对他来说会有什么改变。要像他描绘目标达成后的美好画面，让孩子愿意为实现这个目标而持续努力。

记得我家儿子刚上小学时，我把20本书垒在他面前，告诉儿子，如果每天早上读20分钟，一年就能积累这么多书。然后在上面比划出再垒30本的高度，告诉他坚持两年晨读，读过的书就能垒这么高。看到儿子惊讶的表情，我继续在上面比划出再摞40本的高度，告诉儿子，他的阅读速度会变得越来越快，等到三年级时，利用晨间阅读的书垒在一起就有这么高了。我到现在还记得，看到妈妈比划出比自己还要高的书时，儿子目瞪口呆的样子。“那我是不是就成为有知识的人了？”儿子激动的问我，“是的，坚持学习，你就会成为一个有知识的人。”于是，直到现在，儿子每天早上专注读书的样子，都是我家清晨一道最美的风景。

第四步：制作出静态和动态清单，开始执行

根据对行为期待的讨论达成一致，最终就孩子一天中三个重要时段需要做什么，形成流程清单（比如学龄后的早起清单、放学后清单和睡前清单），然后从中挑选出当前需要优先改善、重点关注的内容，填入到动态清单中，做到后可以涂色或️，学龄前的孩子也可以用贴纸的方式进行记录。

在帮助成为小学生的儿子养成早晨阅读的习惯后，为了让他了解自己的阅读速度和内容，早起清单里除了“阅读”，又加上了一条“完成阅读登记”。虽然阅读早已经养成了习惯，可新加入清单的阅读登记却常常被忘记，于是在静态的流程清单基础之上，我们把阅读登记放入了动态清单进行打卡记录，作为当时重点关注的行为直到持续形成习惯。当儿子不断重复阅读登记的这个动作直到养成习惯后，我们就把这个行为从动态清单中去掉了，继续保留在静态清单的流程中用于参考和提醒，但不再进行打卡记录和反馈。有的习惯虽然建立，可持续不够就容易反复，刚上4年级时突然发现阅读之后又忘记登记了，这时我们就一起重新讨论是否还需要继续阅读登记的这个习惯，是否需要把它列入动态清单中进行强化。

分享完我家儿子培养早起阅读和登记习惯的过程，大家可以看出，静态清单是完整的流程，行为长期的参考。而动态清单是短期灵活的，重点聚焦当前需要集中关注和建立的行为。当然了，如果你的孩子在这一天中三个重要时段的流程都已经做的很好，那只需要一份符合现状可供参考的静态清单就好，动态清单并非必须，或者你也可以将动态清单用于孩子一天中重要任务的打卡，灵活使用，辅助你达成记录和反馈的目的。

最后，在制作静态清单时，提醒一些注意事项。

如果学龄后儿童放学后的时间安排比较复杂，可以写多列，但一定要找出规律，尽量把同样时段、同样事件合并在一起，避免每天写的密密麻麻，既不方便查看，又容易引起焦虑。

一个清单里如果事项太多，要分类抱团。我拿早起清单来举例，起床、穿衣、叠被、洗漱这些杂务可以统统合并为第一个模块叫“起床后”，晨读、登记可以合并为第二个模块叫“晨读”，摆放餐具、吃早餐、洗碗可以合并为第三个模块叫”吃早餐“，装水壶、戴红领巾、背书包可以合并为第四个模块叫“出门前准备”。制作的时候可以通过颜色或括号标注等方式，让人对整个流程有多少模块一目了然，方便记忆。

学龄前的清单，少量文字，大量图片。内容不宜过多，每一个动作最好都附上图片，方便小朋友识别。

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好了，赶紧下载模版，和孩子一起完成你们的三大清单，找出这一周要挑战的内容放到动态清单中，开始打卡吧。

下一堂课“作业有术”我要给大家分享高效作业的方法。我是陪你爬楼梯的丫丫老师，下期节目再见。